9 bước hướng tới cuộc sống vĩnh cửu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhà xuất bản “Mann, Ivanov và Ferber” đã xuất bản cuốn sách “Transcend. Chín bước hướng tới cuộc sống vĩnh cửu. Nó đã được dịch sang tiếng Nga bởi Anna Suslyakova. Đặc biệt đối với Lifehacker, Anna đã đưa ra 9 lời khuyên từ cuốn sách sẽ giúp duy trì sức khỏe ngay bây giờ.

Không thể sống lâu nếu không có sức khỏe, và sức khỏe là không thể nếu không có nỗ lực của chúng ta. Chúng ta nên hướng tới cuộc sống vĩnh cửu theo hướng nào, những phát triển và phương pháp mới nào đã được chứng minh qua nhiều thế kỷ sẽ giúp chúng ta tiếp cận sự bất tử?

1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nhớ phòng bệnh và đi khám sức khỏe định kỳ. Chuẩn bị trước thông tin về tiền sử bệnh: điều này sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả hơn thời gian thăm khám của bác sĩ. Khám sức khỏe kỹ lưỡng của bác sĩ có thể cung cấp nhiều thông tin có giá trị.

Cuộc kiểm tra phức tạp bao gồm không chỉ đo chiều cao và cân nặng, mà còn cả khối lượng cơ và lượng mỡ trong cơ thể. Phân tích các khoáng chất trong tóc, hàm lượng vitamin, các gốc tự do, khám tim mạch rộng rãi và xét nghiệm di truyền.

Nếu có thể phát hiện sớm mảng xơ vữa động mạch vành và tiến hành các biện pháp tích cực để điều trị thì trong hầu hết các trường hợp có thể tránh được cơn nhồi máu cơ tim. Điều trị (và thường là chữa khỏi hoàn toàn) ung thư sẽ dễ dàng hơn nếu nó được phát hiện sớm - trước khi nó có cơ hội di căn khắp cơ thể.

2. Nhìn cuộc sống một cách tích cực, nhớ cân bằng và đừng đầu hàng căng thẳng

Sự tiến hóa của các hệ thống sinh lý đã giúp giải quyết hiệu quả các vấn đề của sự sống và cái chết theo hai cách: chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Mặc dù các tình huống đe dọa tính mạng tương đối hiếm trong thế giới ngày nay, nhưng cơ chế chiến đấu hoặc bay vẫn sẵn sàng hoạt động và nếu không được sử dụng để thoát khỏi mối đe dọa thực sự, nó sẽ được kích hoạt để phản ứng với các tình huống căng thẳng hàng ngày.

Từ tắc đường và sự bất tuân của thanh thiếu niên đến cuộc phỏng vấn sắp tới với nhà tuyển dụng và sự sụt giảm chỉ số chứng khoán Moscow, sự kích thích liên tục của cơ chế “chiến đấu hoặc bỏ chạy” mà không được giải phóng thể chất tự nhiên có thể dẫn đến một số bệnh nghiêm trọng. Chìa khóa để quản lý căng thẳng thành công là tìm ra một kỹ thuật (thiền, tập thể dục) mà bạn chắc chắn sẽ sử dụng. Tìm hiểu, khám phá, thử nghiệm.

3. Thường xuyên tự kiểm tra

Tự chăm sóc sức khỏe: tự khám bệnh để không bỏ sót những biểu hiện ban đầu của bệnh. Phòng ngừa bệnh chủ yếu dựa trên các lựa chọn lối sống của bạn: chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ, sức khỏe não bộ và quản lý căng thẳng. Chẩn đoán sớm hầu hết được thực hiện bởi bác sĩ.

Tuy nhiên, có nhiều thủ tục mà bạn có thể tự làm ở nhà và tốt nhất là thường xuyên. Khám sức khỏe tại nhà có một số thành phần: tự kiểm tra hệ thống sinh dục, đo huyết áp và mạch, tính toán lượng mỡ trong cơ thể, tỷ lệ giữa vòng eo và vòng hông, kiểm tra sự phát triển thể chất. Thực hiện nghiên cứu này thường xuyên nên trở thành một phần thói quen trong cuộc sống của bạn.

4. Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính để duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân

Chế độ ăn uống không lành mạnh gây hại cho cơ thể và làm suy giảm khả năng phản ứng với căng thẳng. Dinh dưỡng kém có liên quan đến 13% số ca tử vong trên toàn thế giới. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh nghiêm trọng khác, và do đó giúp tránh căng thẳng nghiêm trọng liên quan đến những tình trạng này.

Rõ ràng, hầu hết mọi người nhận được quá nhiều calo từ carbohydrate (thực phẩm nhiều đường) và carbohydrate trắng tinh chế và có đường huyết cao như bánh mì trắng, gạo đánh bóng, mì ống cao cấp, và đặc biệt là khoai tây … Tất cả các nguồn calo đều có giá trị và việc ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ rất hợp lý.

Uống nước lành mạnh là quan trọng. Bắt buộc phải lọc nước máy để uống. Cả polyethylene và clo đều cần thiết để bảo quản thức ăn hoặc nước uống của bạn, nhưng không cần thiết cho cơ thể bạn.

5. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý và bổ sung nhiều loại thực phẩm chức năng, quá trình lão hóa có thể được đảo ngược

Trong một thời gian dài, người ta tin rằng một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả những gì cần thiết để có được các chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe. Nhưng thức ăn của chúng ta không còn nhiều chất dinh dưỡng như ngày xưa. Người ta đã phát hiện ra rằng dùng một số thực phẩm bổ sung cùng với một chế độ ăn uống cân bằng giúp cải thiện trí nhớ, giảm cholesterol, ngăn ngừa các vấn đề về tuyến tiền liệt, giảm bớt các triệu chứng mãn kinh, giảm viêm và giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Ví dụ, bổ sung canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa mất xương trong bệnh loãng xương. Và - theo ước tính trung bình - hơn 130.000 ca gãy xương hông có thể tránh được mỗi năm nếu mọi người trên 50 tuổi bổ sung tối thiểu 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Uống gì và liều lượng ra sao? Nó phụ thuộc vào bạn là ai, bạn có gen gì và bạn sống trong môi trường nào. Tuy nhiên, rõ ràng là một người thường cần nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày.

6. Béo phì không tốt: nó không chỉ là nguồn gốc của căng thẳng mà còn là mối đe dọa cho sức khỏe của bạn

Theo một báo cáo năm 2002 được công bố bởi New England Journal of Medicine, tăng cân 20% so với trọng lượng tối ưu làm tăng gấp ba lần nguy cơ cao huyết áp và bệnh tiểu đường loại II, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 60% …

Để kéo dài tuổi thọ, hãy cắt giảm khẩu phần và lượng calo trong thức ăn của bạn.

Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị đột quỵ, viêm xương khớp, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư. Có lẽ khó khăn chính đối với việc giảm cân là hầu hết mọi người coi chế độ ăn kiêng là một sự thay đổi tạm thời trong thói quen ăn kiêng, một giai đoạn thiếu thốn, sau đó là quay trở lại lối sống bình thường, khi số cân thừa không còn nữa. Chế độ ăn kiêng như vậy thực tế là vô ích. Bạn có thể khắc phục sự cố bằng cách thay đổi chế độ ăn uống trong suốt phần đời còn lại của mình.

Đường giết chết chúng ta - "cái chết trắng". Bạn cần ăn ít hơn, tốt hơn là nên từ bỏ hoàn toàn và ưu tiên cho sự kết hợp cân bằng giữa các loại rau củ ít tinh bột, thực phẩm giàu protein nạc và chất béo lành mạnh.

7. Tập thể dục là điều cần thiết để giữ sức khỏe

Chúng ta đang nói về cả các bài tập sức mạnh và tim mạch.

Một nghiên cứu kéo dài 7,5 năm trên 16.000 cựu chiến binh nam cho thấy tập thể dục làm giảm nguy cơ tử vong từ 50–70% (tùy thuộc vào lượng bài tập được thực hiện).

Mặc dù hầu hết mọi người đều nhận ra tầm quan trọng được công nhận rộng rãi của hoạt động thể chất thường xuyên đối với sức khỏe, nhưng chỉ một số ít vẫn đúng với họ. Và lý do cho điều này là một trong những sự thật hiển nhiên và hoàn toàn bị bỏ qua: hầu hết mọi người chỉ đơn giản là không thích thể thao.

Nhưng chắc chắn rằng cơ thể con người được thiết kế để hoạt động thể chất cường độ cao và thường xuyên. Ngày nay, một vài thay đổi đơn giản có thể biến quá trình tập luyện của bạn từ việc chăm chỉ thành một sự kiện được chờ đợi từ lâu. Tập thể dục để tăng mức endorphin, hóa chất gây ra cảm giác sung sướng mãnh liệt.

8. Tương lai hứa hẹn cho chúng ta những bước đột phá phi thường trong y học

Và nó đáng giá không chỉ nhìn vào chúng, nó đáng để sử dụng chúng để sống một cuộc sống khác.

Nhiều gen gây ra bệnh tật, lão hóa, tăng cân và các tác dụng không mong muốn khác mà chúng ta muốn loại bỏ và ngày nay hơn 1.000 loại thuốc đang được phát triển và thử nghiệm, hoạt động của chúng dựa trên sự can thiệp của RNA.

Chúng tôi cũng có các phương pháp giới thiệu gen hiệu quả bằng cách sử dụng các hình thức liệu pháp gen mới.

Ví dụ: bạn có thể lấy một tế bào từ cơ thể và chèn một gen mới vào nó, sau đó nhân lên để tạo ra hàng triệu tế bào giống nhau và đưa những biến thể cải tiến về mặt di truyền này trở lại cơ thể.

Vì vậy, trong tương lai, không chỉ những "đứa trẻ nhà thiết kế" đang chờ đón chúng ta mà còn cả hậu duệ của những người được "cải thiện" về mặt di truyền, bởi vì chúng ta sẽ có thể thay đổi đáng kể gen của người lớn để cải thiện sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

9. Tránh xa các chất độc và hạn chế ảnh hưởng của chúng đến cơ thể

Hàng năm, hàng tỷ kg chất thải độc hại xâm nhập vào môi trường, ngấm vào nguồn nước mà chúng ta uống, tích tụ trong thực phẩm chúng ta ăn và được đưa qua không khí mà chúng ta hít thở.

Chúng ta không thể tránh khỏi tác động của chất độc, nhưng chúng ta có thể hạn chế ảnh hưởng của chúng bằng cách tăng cường cơ chế bảo vệ của cơ thể và giải phóng bản thân khỏi sự tích tụ của chúng.

Sử dụng máy lọc không khí, lọc nước uống, ăn thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể và tránh xa bức xạ điện từ.