Cuộc sống theo dòng chảy: cách tận hưởng công việc và cuộc sống hàng ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mihai Csikszentmihalyi đã dành phần lớn cuộc đời mình để nghiên cứu về hạnh phúc và suy luận ra những mô hình mà một người cảm thấy rằng anh ta không chỉ tồn tại mà còn đang sống.

Vài sự thật: nghiên cứu được tiến hành như thế nào

Mihai Csikszentmihalyi đã sử dụng Phương pháp Lấy mẫu Trải nghiệm. Kỹ thuật này bao gồm thực tế là trong tuần khoảng 8 lần một ngày vào một thời điểm ngẫu nhiên mà người trả lời nhận được tín hiệu âm thanh. Sau tín hiệu, anh ta phải đánh dấu vào bảng câu hỏi xem anh ta đang ở đâu, anh ta đang làm gì và hạnh phúc như thế nào trên thang điểm 7 - từ “rất vui” đến “rất buồn”.

Về mặt cá nhân, Csikszentmihalyi và đồng nghiệp Reed Larson đã thu thập hơn 70.000 trang dữ liệu từ 2.300 người được hỏi, và các nhà nghiên cứu từ các quốc gia khác đã tăng gấp ba con số đó. Những người được hỏi là thanh thiếu niên và người già, đàn ông và phụ nữ trưởng thành đến từ Hoa Kỳ, Châu Âu và Châu Á.

Trạng thái luồng là gì

Tất cả những người tham gia đều ghi nhận các điều kiện đặc biệt, sau này được tác giả của nghiên cứu gọi là dòng chảy. Các trạng thái trong đó ý thức chứa đầy những kinh nghiệm khác nhau, và cảm giác, mong muốn và suy nghĩ được hòa hợp với nhau. Mọi người bị cuốn đi bởi một số nghề nghiệp đến mức họ lao vào nó một cách chóng mặt và không nhận thấy thời gian trôi qua.

Dòng chảy nảy sinh khi bạn đang làm những gì bạn yêu thích và cống hiến hết mình cho nó. Anh ấy có thể vượt mặt bạn cả trong sở thích yêu thích lẫn trong công việc. Theo quy luật, dòng chảy đến khi một người hiểu rõ ràng mục tiêu đặt ra cho mình, điều này đòi hỏi một phản ứng nhất định.

Nhiệm vụ không nên quá dễ dàng, vì ở đây bạn có thể dễ dàng trở thành thói quen. Nó không nên quá khó khăn, vì một người trong tình huống như vậy trở nên thất vọng và bắt đầu lo lắng, thậm chí không cố gắng giải quyết vấn đề. Phải có một thách thức trong nhiệm vụ, vì vậy để giải quyết nó, tất cả các kỹ năng của anh ta là cần thiết từ một người.

Trạng thái của dòng chảy dẫn đến sự phát triển cá nhân. Người ở khu vực "Vùng dậy" đang tập trung giải quyết vấn đề, nhưng lại không được vui vẻ và kiểm soát tình hình không tốt. Để đạt được dòng chảy, anh ta sẽ cần phải có được các kỹ năng mới.

Trong trạng thái “Kiểm soát”, một người cảm thấy hạnh phúc, mạnh mẽ và hài lòng, nhưng anh ta thiếu tập trung chú ý, nhiệt tình và ý thức về tầm quan trọng của công việc của mình. Anh ta sẽ có thể đạt được quy trình nếu anh ta tăng độ phức tạp của nhiệm vụ.

Mọi người đạt được dòng chảy khi họ đang làm những gì họ yêu thích: làm vườn, hát trong dàn hợp xướng, khiêu vũ, chơi trò chơi trên bàn hoặc đi chơi với bạn thân. Thường thì dòng chảy xảy ra tại nơi làm việc. Và rất hiếm khi luồng bắt kịp chúng ta khi chúng ta thụ động: ví dụ: xem TV.

Làm thế nào để đạt được sự hài lòng trong công việc

Công việc mang lại cho chúng ta cảm giác về sự phong phú của cuộc sống, nhưng đồng thời chúng ta cũng cảm thấy buồn phiền khi bắt đầu ngày thứ Hai và vui vẻ chào đón ngày thứ Sáu trên mạng xã hội.

Trong thời cổ đại, nhàn rỗi là một hiện tượng phù du. Một người làm việc trong lĩnh vực này có thể tạo ra những giây phút nghỉ ngơi hiếm hoi cho chính mình. Thái độ làm việc như một thứ gì đó nặng nhọc và không mong muốn vẫn còn trong tâm trí của mọi người, mặc dù phần lớn chúng ta không còn làm việc từ tờ mờ sáng đến bình minh.

Theo bảng câu hỏi của những người tham gia khảo sát, tiếng bíp thường được phát ra khi họ tham gia vào các hoạt động phát trực tuyến tại nơi làm việc. Họ phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn đòi hỏi sự tập trung cao độ và nỗ lực sáng tạo.

Công việc có mục tiêu rõ ràng và kết quả có thể đo lường được: chúng tôi thấy rằng công việc kinh doanh của công ty đã đi lên, hoặc chúng tôi nghe một lời nhận xét từ sếp.

Tại nơi làm việc, chúng ta trải nghiệm nhiều cảm giác tích cực hơn chúng ta tưởng.

Làm thế nào công việc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống không được xác định bên ngoài. Nó phụ thuộc vào cách một người làm việc và loại kinh nghiệm mà anh ta rút ra từ các nhiệm vụ được giao cho anh ta. Để một công việc trở nên thú vị, nó phải xen kẽ giữa thử thách đòi hỏi nỗ lực tối đa và những công việc đơn giản, trong đó chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi đã đạt được điều gì đó trong chuyên môn của mình.

Có nhiều cách để đạt được điều tương tự. Tìm kiếm các giải pháp thay thế và thử nghiệm cho đến khi bạn tìm thấy lựa chọn tốt nhất. Khi một nhân viên được thăng chức, thường là do ở vị trí trước đây, anh ta đã tìm kiếm những con đường không chuẩn.

Được nghỉ ngơi là niềm hạnh phúc tột cùng phải không anh?

Chúng ta thường cảm thấy buồn chán, thờ ơ và thích lấp đầy bộ não của mình bằng các giải pháp làm sẵn, chẳng hạn như xem các chương trình TV bất tận hoặc lướt Internet. Hoặc chúng ta dùng đến các chất kích thích mạnh hơn dưới hình thức rượu chè hoặc cờ bạc.

Giải trí chiếm khoảng một phần tư thời gian rảnh rỗi của chúng ta. Con người hiện đại, như một quy luật, dành nó cho ba nghề chính: tiêu thụ tài liệu truyền thông, trò chuyện và hoạt động ngoài trời. Mỗi hoạt động này kéo dài từ 4 đến 12 giờ mỗi tuần.

Nghỉ ngơi thụ động nhanh chóng chiếm lấy bộ não của chúng ta, nhưng không có thách thức nào trong đó, không có nhiệm vụ nào sau giải pháp mà chúng ta sẽ vui mừng khi nhớ lại nó tuyệt vời như thế nào, mặc dù không dễ dàng.

Từ việc nghỉ ngơi tích cực, lợi nhuận thu về luôn lớn hơn, nhưng cần phải nỗ lực rất nhiều để chuẩn bị.

Đây là lý do tại sao chúng ta thường thích ở nhà hơn là gọi điện cho bạn bè và đi chạy bộ hoặc đạp xe.

Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc lo lắng về điều gì đó, thì bạn có thể không có đủ kỷ luật bên trong để vượt qua rào cản ban đầu.

Bước đầu tiên để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn là tận dụng tối đa các hoạt động hàng ngày của bạn.

Hãy nghĩ xem những hoạt động nào mang lại cho bạn niềm hạnh phúc lớn nhất, động lực nào thúc đẩy bạn đến những thành tựu mới. Và quay lại với họ thường xuyên nhất có thể.

Lập kế hoạch thời gian của bạn, đặc biệt là vào cuối tuần, sau đó trong tuần, bạn sẽ không cảm thấy rằng thời gian dành cho nghỉ ngơi bị lãng phí.

Con người nhu cầu con người

Các hoạt động truyền trực tuyến kết nối mọi người nhiều nhất vì chúng mang lại hạnh phúc và cảm giác rằng bạn đã cùng nhau hoàn thành một điều gì đó quan trọng. Bạn ngay lập tức cảm thấy sự trở lại của mối quan hệ này.

Giao tiếp với bạn bè mang lại những cảm xúc tích cực nhất. Thường xảy ra rằng chúng ta mất liên lạc với trường học và sau đó là bạn bè ở trường đại học vì chúng ta lớn hơn những sở thích đã từng ràng buộc chúng ta.

Tình bạn, giống như tình yêu, không thể đóng băng; nó thể hiện ở việc quan tâm đến người khác và cùng phát triển.

Duy trì các mối quan hệ giúp bạn tiến lên phía trước. Một trong những lời phàn nàn phổ biến nhất của những người trong cuộc khủng hoảng tuổi trung niên là thiếu những người bạn thực sự xung quanh.

Khi mọi người chú ý đến nhau hoặc đến cùng một hoạt động, cơ hội trải nghiệm dòng chảy được chia sẻ sẽ tăng lên.

Làm thế nào để đạt được trạng thái dòng chảy

Trên toàn cầu, hãy tìm một hoạt động mà bạn yêu thích và điều đó mang đến cho bạn một thử thách thú vị. Học cách buông bỏ những vướng mắc hàng ngày khi làm những gì bạn yêu thích.

Tại địa phương: Bạn sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào việc giải quyết vấn đề. Bạn không thể bị phân tâm bởi những cuộc điện thoại hoặc những câu hỏi "khẩn cấp" mà đồng nghiệp hoặc người thân trong gia đình tiếp cận bạn. Nhiệm vụ phải thú vị đối với bạn, có mục tiêu cụ thể và kết quả của nó phải đo lường được. Trong quá trình giải, bạn vận dụng tối đa kiến thức và kỹ năng của mình.

Nếu bạn cảm thấy quá hào hứng với công việc kinh doanh sắp tới hoặc ngược lại, bạn cảm thấy buồn chán và thờ ơ, hãy sử dụng các kỹ thuật đặc biệt.

Chúng tôi khoảng 70 tuổi. Chất lượng cuộc sống phụ thuộc trực tiếp vào cách bạn chi tiêu trong ngày, tháng và cả năm này.

Nếu bạn muốn các hoạt động hàng ngày của mình mang lại những cảm xúc tích cực tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên đọc những cuốn sách truyền cảm hứng được viết bởi Mihai Csikszentmihalyi.