5 mẹo để giữ cho bộ não của bạn trẻ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để luôn tràn đầy năng lượng, sáng tạo và tỉnh táo, hãy thay đổi thói quen của bạn.

Một vài thế hệ trước, mọi người thậm chí không hy vọng sống đến 50 tuổi. May mắn thay, ngày nay hầu hết chúng ta có cơ hội sống lâu hơn 20-40 năm. Tuy nhiên, trong những năm qua, não trở nên khó thực hiện công việc của mình hơn.

Một lối sống ít vận động và những thói quen xấu gây hại cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não bộ. Nguy cơ mắc và phát triển bệnh Alzheimer tăng lên theo tuổi.

Để ngăn ngừa sự lão hóa sớm của một cơ quan quan trọng và duy trì tinh thần minh mẫn, có một số lời khuyên hữu ích sau đây.

1. Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho hình thể và sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn cho trí não của bạn. Bắt đầu với những thay đổi đơn giản trong hành vi thông thường của bạn. Ví dụ, đổi một tách cà phê muộn lấy trà xanh. Nó chứa ít caffeine và nhiều chất chống oxy hóa, sẽ giúp bảo vệ các tế bào não khỏi bị hư hại. Giảm tiêu thụ thực phẩm hun khói.

Một chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn salad và ngũ cốc cả ngày. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải nhiều rau, trái cây, dầu ô liu, cá và hải sản có thể giúp giảm mất tế bào não và duy trì hoạt động trí óc.

2. Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày

Hoạt động thể chất là điều cần thiết để duy trì sức khỏe của não. Thể dục nhịp điệu làm tăng tuần hoàn, cải thiện trí nhớ và kích thích sự phát triển của các tế bào não mới. Đây là cách các kết nối thần kinh mới xuất hiện.

Thể thao có thể có tác dụng tương tự đối với não như một liều thuốc chống trầm cảm thấp. Hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục nhịp điệu hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác ít nhất 1,5 giờ một tuần, tức là 20 phút mỗi ngày. Điều này nên được thực hiện vì lợi ích của sức khỏe của bạn.

3. Rời khỏi vùng an toàn của bạn thường xuyên hơn

Bộ não của bạn sẽ trẻ lâu hơn nếu bạn làm căng nó với nhiều nhiệm vụ khác nhau. Trái với suy nghĩ của nhiều người, bộ não không được lập trình, nhưng có khả năng thay đổi. Ví dụ, nếu muốn, bạn có thể loại bỏ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới. Đặc tính này của não được gọi là tính dẻo dai thần kinh.

Học ngoại ngữ hoặc chơi nhạc cụ sẽ giúp duy trì tính dẻo dai của não bộ, vì điều này góp phần hình thành các kết nối thần kinh mới. Giao tiếp với các đại diện của các ngành nghề khác cũng rất hữu ích. Vì vậy, bạn cũng sẽ mở rộng tầm nhìn của mình.

4. Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, hệ thống glymphatic của chúng ta loại bỏ độc tố thần kinh trong não, bao gồm beta-amyloids và tau-protein, gây ra bệnh Alzheimer và alpha-synuclein, sự tích tụ dẫn đến bệnh Parkinson.

Làm sạch não cần có thời gian. Đó là lý do tại sao một người cần ngủ 7-9 giờ mỗi ngày.

5. Duy trì một cuộc sống xã hội năng động

Con người là một thực thể xã hội. Nhưng cùng với tuổi tác, vòng tròn xã hội của chúng ta thu hẹp lại, chúng ta bắt đầu ít nói chuyện với người khác hơn. Và duy trì các mối quan hệ với gia đình và bạn bè là rất quan trọng đối với sức khỏe nhận thức. Những người ít nói chuyện với người khác có khả năng trí tuệ giảm 70% so với những người hòa đồng.

Điều thú vị là những người cô đơn thường cảnh giác hơn và có nhiều khả năng mong đợi những mối đe dọa từ người lạ hơn. Điều này xảy ra bởi vì bộ não của họ, không quen với giao tiếp, cảm nhận sự tương tác với người lạ là một cái gì đó không xác định và nguy hiểm. Đây là một loại phản ứng phòng thủ.

Trong suốt cuộc đời, bạn cần dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu, tham gia vào các sở thích và học hỏi điều gì đó mới. Khi đó, ngay cả khi tuổi già sức yếu, não bộ sẽ cảm ơn bạn với trí nhớ tốt và trí óc minh mẫn.