5 cách để giữ cho bộ não của bạn trẻ và khỏe mạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mary Schulz, Giám đốc Giáo dục của Hiệp hội Bệnh Alzheimer Canada, đưa ra lời khuyên về cách giữ cho bộ não của bạn săn chắc lâu dài.

Bộ não của chúng ta có xu hướng thay đổi theo thời gian, nhưng bạn không nên nghĩ rằng càng lớn tuổi thì hoạt động trí óc của bạn càng giảm. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng có nhiều cách để giữ cho đầu óc bạn luôn sắc bén và minh mẫn trong một thời gian dài.

Sa sút trí tuệ là một căn bệnh liên quan đến trí nhớ bị suy giảm. Các triệu chứng bao gồm giảm sự tỉnh táo về tinh thần, hay quên và khó tiếp thu các kỹ năng mới.

Nghiên cứu ngày càng tìm ra nhiều bằng chứng cho thấy việc tuân theo một số nghi thức nhất định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ hình thành và phát triển bệnh Alzheimer hoặc bất kỳ dạng sa sút trí tuệ nào khác.

Mary Schultz, giám đốc giáo dục của Hiệp hội Alzheimer ở Canada, cho biết trước khi các nhà khoa học tìm ra bằng chứng, mọi người tin rằng họ bất lực khi đối mặt với bệnh tật.

Cô cũng nêu tên 5 thay đổi cần thực hiện trong lối sống thông thường để cải thiện trạng thái của não và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chúng cũng sẽ hữu ích về nhiều mặt cho những người đã bị sa sút trí tuệ, vì chúng sẽ giúp ngăn chặn sự phát triển của bệnh. Dưới đây chúng tôi xem xét kỹ hơn năm biện pháp phòng ngừa này.

1. Thử thách bản thân

Học một ngôn ngữ mới, cuối cùng thành thạo cờ vua, hoặc thậm chí tham gia một vài bài học piano. Kích thích tinh thần tỉnh táo phục hồi và duy trì chức năng não bộ.

Khi chúng ta học một điều gì đó mới, nó luôn là một loại sốc đối với bộ não của chúng ta. Anh ấy thức dậy, kích hoạt và phấn khích. Bằng cách đạt được kinh nghiệm mới, bạn dạy cho não bộ thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi, linh hoạt, bởi vì bạn đòi hỏi từ nó những gì nó không quen làm.

Mary Schultz Giám đốc Giáo dục của Hiệp hội Bệnh Alzheimer Canada

Schultz không phải là người duy nhất bị thuyết phục về sự cần thiết của một sở thích mới. Ví dụ, ngoại ngữ là một sở thích rất hữu ích. rằng khả năng nói hai ngôn ngữ đã giúp trì hoãn sự khởi phát của ba loại sa sút trí tuệ: mạch máu, não trước và hỗn hợp. Ngoài ra, người ta biết chắc chắn rằng những người nói song ngữ được chẩn đoán mắc chứng mất trí muộn hơn 4,5 năm so với những người chỉ nói một ngôn ngữ.

Khi bạn thử thách bản thân, hãy chắc chắn rằng bạn có thể xử lý nó. Nếu bạn ghét Sudoku, thì đừng cam kết thực hiện 10 trò chơi ô chữ mỗi ngày. Mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải, nhưng việc lựa chọn sở thích nên được tiếp cận một cách khôn ngoan.

2. Hoạt động xã hội

Tiếp xúc gần gũi với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp là một cách tốt để giữ cho não không bị lão hóa sớm. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho người thân, tham gia câu lạc bộ thảo luận hay đơn giản là thường xuyên đi xem phim với bạn bè.

rằng sự phối hợp nhịp nhàng giữa tập thể dục thể chất, tinh thần và xã hội đã giúp một số lượng lớn người ngăn chặn sự khởi phát của chứng sa sút trí tuệ. Schultz chắc chắn rằng trong quá trình giao tiếp gần gũi với người khác, các tế bào thần kinh trong não được kích hoạt và điều này có ảnh hưởng tích cực đến công việc của anh ấy.

Duy trì tình bạn và các mối quan hệ gia đình là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Theo Schultz, vẫn chưa được khoa học chứng minh liệu trầm cảm có gây ra chứng mất trí hay ngược lại, chứng mất trí bắt đầu phát triển do ở một mình quá lâu. Bằng cách này hay cách khác, hai căn bệnh này song hành với nhau, thường khiến người bệnh phải đơn độc với vấn đề của mình. đối với một người già cũng như sức khỏe thể chất kém. Do đó, nguy cơ tử vong sớm có thể tăng lên 14%.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình mà còn ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch. Ngoài ra, thực phẩm bạn ăn cũng nuôi dưỡng não của bạn.

Bộ não chịu trách nhiệm đảm bảo rằng tim và tất cả các cơ quan khác thực hiện công việc mà chúng dự kiến. Đó là lý do tại sao bạn cần cố gắng ăn những thực phẩm có ích cho việc duy trì hoạt động của não bộ.

Bạn nên ăn gì? Chú ý đến thực phẩm "có màu". Chúng chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa.

• Xanh và tím trái cây và rau (quả lý chua đen, quả việt quất, cà tím, mận, bắp cải đỏ) chứa sắc tố anthocyanin, giúp đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn. Ăn trái cây và rau của những loài hoa này cũng giúp cải thiện thị lực và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Màu xanh lá rau và trái cây (bông cải xanh, bơ, rau bina, lê, rau lá xanh, táo, kiwi) có tác dụng hỗ trợ hoạt động của não bộ, bình thường hóa hệ thần kinh và tim mạch.
• Rất đáng để quan tâm màu đỏ trái cây và rau (củ cải đường, quả mâm xôi, ớt, củ cải, cà chua, lựu). Chúng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện sự hấp thụ thức ăn và tăng cường sinh lực.

Ngoài các loại thực phẩm nhiều màu sắc, bạn nên bổ sung nhiều cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao trong chế độ ăn uống của mình. Nếu thiếu chúng có thể dẫn đến lão hóa sớm của não và giảm hoạt động trí óc. Hầu hết các axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá ngừ, cá hồi và cá trích.

4. Hoạt động thể chất

Không ai yêu cầu bạn chạy marathon, nhưng ít nhất là hoạt động thể chất tối thiểu là điều cần thiết. Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để giữ cho bộ não của bạn ở trạng thái tốt.

Nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục, cường độ dòng chảy của máu tăng lên, các chất dinh dưỡng được cung cấp tích cực cho não và các tế bào của nó được làm giàu oxy. Do đó, nguy cơ phát triển một cơn đột quỵ được giảm đáng kể.

Bạn thậm chí không cần phải mua một thành viên phòng tập thể dục. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác để kích thích hoạt động thể chất: đi bộ đến cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe, đi cầu thang bộ về nhà thay vì đi thang máy và đi bộ cách nơi bạn muốn đến hai trạm dừng.

Bộ não của chúng ta chính xác là cơ bắp giống như trái tim của chúng ta, và cả hai đều cần được luyện tập thường xuyên để giữ được trạng thái tốt.

5. Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Có một lời giải thích tại sao sách tô màu và câu đố lại hấp dẫn người lớn như vậy. Chúng rất tốt trong việc giảm căng thẳng và nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại hoạt động này có thể cực kỳ có lợi cho người lớn để thư giãn và cho não được nghỉ ngơi.

Căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và cách ngủ, đồng thời có thể làm tăng huyết áp và nồng độ cortisol. Điều này làm cơ thể kiệt sức và có thể dẫn đến trầm cảm.

Căng thẳng liên tục có thể gây ra sự mất cân bằng hóa học có hại cho não và các tế bào khác trong cơ thể. Một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa căng thẳng là thiền định.

Ngay cả khi bạn còn trẻ, tràn đầy năng lượng và các vấn đề về chứng sa sút trí tuệ do tuổi già không làm phiền bạn nhiều lắm, chúng tôi vẫn khuyên bạn nên làm theo năm khuyến nghị đơn giản sau. Dưới đây là những gì bạn cần để giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh: tập thể dục, giao tiếp thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ít căng thẳng và một số sở thích bổ ích.