Điều gì gây ra sự thiếu tự tin và cách khắc phục nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lý do có thể là những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ hoặc ký ức thời thơ ấu.

Điều gì gây ra sự không chắc chắn

Những sai lầm trong quá khứ

Chúng thay đổi rất nhiều thái độ của chúng ta đối với bản thân, đặc biệt nếu có điều gì đó nghiêm trọng xảy ra, chẳng hạn như một cuộc chia tay khó khăn hoặc bị sa thải khỏi công việc của chúng ta. Nhưng quá khứ không thể thay đổi. Đừng chăm chăm vào những sai lầm cũ. Học hỏi từ họ, nếu không bạn sẽ lãng phí thời gian.

Nuôi dưỡng

Nếu cha mẹ bạn thường xuyên không hài lòng với bạn và giáo viên chỉ đánh giá bạn qua điểm số, bạn có thể đã học được thói quen nghi ngờ bản thân từ thời thơ ấu. Nhưng bây giờ bạn đã là một người trưởng thành, và đây chỉ là cuộc sống của bạn. Bạn không cần phải tìm kiếm sự chấp thuận của phụ huynh và giáo viên nữa.

So sánh bản thân với người khác

Chúng ta so sánh mình với những đồng nghiệp làm được nhiều hơn chúng ta. Với các blogger trên mạng xã hội, những người sống thú vị hơn chúng ta. Kết quả là chúng ta trở nên thất vọng và tức giận với chính mình. Giải pháp cho vấn đề này khá phổ biến - hãy học cách trân trọng bản thân. Tất cả chúng ta đều khác nhau, chúng ta đều hiểu những điều khác nhau.

Tuy nhiên, đôi khi so sánh bản thân với người khác là hữu ích. Hãy để ý xem bạn còn thiếu những phẩm chất nào và phát triển chúng.

Một tình huống lạ

Bạn không biết làm thế nào để phản ứng hoặc những gì mong đợi từ tình huống. Một cách tự nhiên, sự nghi ngờ bản thân nảy sinh. Sử dụng điều này như một cơ hội để học một cái gì đó mới. Một khi bạn không thể đi bộ, nhưng bây giờ bạn có thể hoàn toàn đối phó với nó. Nhắc nhở bản thân rằng sai cũng không sao. Chúng tôi học hỏi qua những sai lầm.

Thành công trong quá khứ

Cùng với đó là nỗi sợ rằng bạn sẽ không bao giờ làm được điều gì tốt hơn. Đừng lo lắng về việc lặp lại thành công này. Hãy nghĩ về cách vượt lên chính mình. Ngay cả khi bạn giỏi ở một lĩnh vực nào đó, thì vẫn có chỗ để phát triển. Xây dựng điểm mạnh của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi sự bất an

Nghĩ tốt hơn

Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực trong mình, hãy tập trung vào điều gì đó tích cực. Chuẩn bị trước một thứ gì đó sẽ giúp bạn điều chỉnh tâm trạng tích cực. Ví dụ:

• Danh sách các lập luận phản bác: "Tôi sẽ thành công", "Đây là cơ hội để học điều gì đó mới", "Tôi chỉ đang lãng phí thời gian của mình, những nghi ngờ sẽ không thay đổi được gì."
• Danh sách những kỷ niệm vui.
• Một thư mục với những bức ảnh khiến bạn mỉm cười.
• Một danh sách các hoạt động giúp bạn tràn đầy năng lượng.
• Thức ăn lành mạnh mà bạn có thể ăn nhanh.

Thay đổi hoạt động

Bạn càng tập trung lâu vào một cảm xúc, bạn càng khó loại bỏ nó. Thư giãn và làm điều gì đó khác. Bạn sẽ ngừng nghĩ về điều khó chịu và nhìn mọi thứ từ khía cạnh khác.

Yêu cầu giúp đỡ

Sự hỗ trợ của những người thân yêu, bạn bè hoặc một người lãnh đạo sẽ giúp đỡ trong tình huống khó khăn. Và lời khuyên của họ sẽ tiếp thêm cho bạn niềm tin và động lực.

Giữ hồ sơ

Viết ra những điều khiến bạn nghi ngờ bản thân mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn xác định đâu là nguyên nhân gây ra sự bất an và cách khắc phục. Đồng thời viết ra những gì bạn biết ơn. Bạn sẽ bắt đầu coi trọng bản thân hơn và tập trung vào những gì bạn có.

Làm thế nào để lấy lại sự tự tin trong ba tuần

• Tuần đầu tiên … Mỗi ngày, hãy viết ra ba điều bạn biết ơn. Dần dần, bạn sẽ thấy rằng bạn có nhiều lý do để hạnh phúc trong cuộc sống của mình. Xem qua danh sách một lần nữa vào cuối tuần.
• Tuần thứ hai … Viết ra những tình huống mà bạn nghi ngờ bản thân và những lý do có thể gây ra sự bất an. Vào cuối tuần, bạn sẽ xác định được nỗi sợ hãi chính của mình. Suy nghĩ về cách đối phó với chúng, những gì cần thay đổi.
• Tuần thứ ba … Viết ra những gì bạn đã làm để vượt qua sự bất an và cảm giác của bạn. Dù bước đi của bạn có nhỏ đến đâu thì đó vẫn là một chiến thắng. Bạn đã gần đạt được mục tiêu của mình hơn một chút.