9 nguyên nhân gây ra cáu gắt và cách đối phó với chúng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể có một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.

Khó chịu là một trong những cảm xúc phổ biến nhất của con người. Và cô ấy hoàn toàn bình thường. Đây là cách hệ thống thần kinh, đang hoạt động, tự cảm nhận.

Nguyên nhân phổ biến nhất là căng thẳng. Chính xác hơn, một phản ứng phòng thủ đối với nó, được gọi là "chiến đấu hoặc bỏ chạy." Tuyến thượng thận giải phóng vào máu ngựa liều hormone căng thẳng - adrenaline và norepinephrine, cơ thể huy động mọi nguồn lực vật chất để đánh kẻ phạm tội hoặc bỏ chạy, và hệ thần kinh lúc này đang phải vật lộn để giữ cơ thể trong khuôn khổ văn minh. Cô ấy thành công. Nhưng không còn bao nhiêu sức lực để kiềm chế bản thân cũng như tâm lý. Đây là nơi bắt nguồn của sự cáu kỉnh.

Tuy nhiên, đôi khi có vẻ như không có căng thẳng rõ ràng, nhưng mong muốn bùng phát đối với người khác vẫn còn đó. Trong trường hợp này, chúng ta có thể nói về một số trục trặc trong cơ thể.

Lifehacker đã thu thập 9 trong số những lý do phổ biến nhất, mặc dù không phải lúc nào cũng rõ ràng cho việc cáu kỉnh. Phân tích lối sống, chế độ ăn uống, sức khỏe của bạn, thậm chí theo mùa - có lẽ tình trạng của bạn được chứng minh bởi một số yếu tố này.

1. Bạn không có đủ ánh nắng mặt trời

Nếu sự cáu kỉnh phát triển vào cuối mùa thu hoặc mùa đông, khi thời gian ban ngày ngắn lại, chúng ta có thể nói về cái gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Đây là một dạng trầm cảm, sự phát triển mà các nhà khoa học liên kết chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) với việc thiếu ánh sáng mặt trời.

Tia cực tím ảnh hưởng đến khả năng cơ thể sản xuất các hormone quan trọng đối với tâm trạng - serotonin và melatonin. Ngoài ra, sự thiếu hụt ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Một người thường xuyên cảm thấy chán nản, buồn ngủ và cáu kỉnh kinh niên chỉ là hậu quả của những vấn đề này.

Làm gì

Một trong những lựa chọn tốt nhất là đi nghỉ và đi đâu đó nhiều nắng hơn. Tốt nhất là với một người thân yêu trong vòng tay. Nếu không được, hãy cố gắng ở trong không khí trong lành thường xuyên nhất có thể vào ban ngày và sử dụng ánh sáng gần với tự nhiên trong nhà. Chà, đừng lên kế hoạch cho những kỳ công lao động tại nơi làm việc vào thời kỳ "đen tối" của năm: chúng đòi hỏi nỗ lực, và hệ thần kinh của bạn đã kiệt sức.

Để làm rõ, các khuyến nghị ở trên chỉ áp dụng cho các trường hợp SAR nhẹ. Rối loạn cảm xúc theo mùa vẫn là một chứng trầm cảm chính thức, và đôi khi nó chỉ có thể được điều chỉnh bằng cách dùng thuốc chống trầm cảm và liệu pháp tâm lý.

Do đó, nếu bạn nghi ngờ rằng tình trạng thiếu ánh sáng mặt trời đang ẩn giấu đằng sau sự cáu kỉnh và trầm cảm của bạn, hãy tham khảo ý kiến của nhà trị liệu hoặc tâm lý trị liệu.

2. Bạn ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần nói chung và tâm trạng nói riêng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vì bất cứ lý do gì, có thể là làm việc vào ban đêm, mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ, mệt mỏi vào ban ngày và cáu kỉnh sẽ có thể dự đoán được.

Làm gì

Nếu bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có vấn đề với việc nghỉ ngơi vào ban đêm (ví dụ, liên tục cảm thấy buồn ngủ), hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, bao gồm cả những lý do cần dùng thuốc. Và chỉ có bác sĩ mới có thể lựa chọn liệu pháp cần thiết.

Tuy nhiên, bạn có thể thử bình thường hóa giấc ngủ và các phương pháp tại nhà. Quy tắc chung:

• Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Đảm bảo phòng ngủ tối và thông gió tốt.
• Ngừng sử dụng các thiết bị (bao gồm TV) ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
• Đừng ăn quá nặng.
• Vận động cơ thể suốt cả ngày.

3. Bạn ăn quá nhiều đồ ngọt

Đường cũng là một loại thuốc gây nghiện. Đường ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Nó kích thích các vùng não chịu trách nhiệm về khoái cảm. Với việc tiêu thụ đồ ngọt thường xuyên, não bộ sẽ quen với sự kích thích, độ nhạy cảm của nó giảm xuống - và kết quả là chúng ta ngày càng cần nhiều đường hơn để có được niềm vui tương tự.

Để chế biến một lượng lớn đồ ngọt, cơ thể bắt đầu giải phóng nhiều insulin vào máu - một loại hormone khiến các tế bào tích cực trích xuất glucose từ máu. Do đó, lượng đường trong máu giảm đột ngột. Vì sự sụt giảm nhanh chóng của nó có nghĩa là một mối đe dọa đến tính mạng, cơ thể ngay lập tức tiết ra adrenaline. Hormone căng thẳng này kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" khét tiếng - chúng tôi đã mô tả hậu quả của nó ở trên.

Làm gì

Cố gắng tìm hiểu xem bạn có đang tiêu thụ quá nhiều đường hay không. Tất nhiên, “quá nhiều” là một khái niệm lỏng lẻo, nhưng vẫn có một số khuôn khổ chính thức được thiết lập.

Ví dụ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khẳng định Bao nhiêu đường là Quá nhiều:

• Nam giới nên tiêu thụ không quá 9 muỗng cà phê (36 g) đường mỗi ngày.
• phụ nữ - không quá 6 muỗng cà phê (24 g).

Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ nhân đạo hơn một chút: chúng giới hạn Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015-2020. Tóm tắt: Lượng đường tối đa là 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Đối với một người tiêu thụ 2.000 kcal mỗi ngày, lượng đường tối đa cho phép là 200 kcal, hoặc 50 g.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng một lon cola tiêu chuẩn chứa 10 muỗng cà phê (khoảng 40 g) đường. Nếu bạn uống một lọ như vậy mỗi ngày, bạn đã vượt quá liều lượng tối đa mà bác sĩ tim mạch quy định.

Do đó, hãy cố gắng giảm lượng đồ ngọt thông thường - có lẽ điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự cáu kỉnh.

4. Bạn bị mất cân bằng nội tiết tố

Hàng tá lý do có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Các nguyên nhân khó chịu phổ biến nhất là:

• hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS);
• Hội chứng buồng trứng đa nang;
• thời kỳ mãn kinh;
• cường giáp - tăng sản xuất hormone tuyến giáp;
• Bệnh tiểu đường.

Làm gì

Nếu sự cáu kỉnh bao trùm bạn trước kỳ kinh nguyệt và biến mất sau khi kỳ kinh kết thúc, bạn không cần phải làm bất cứ điều gì đặc biệt. Chỉ cần lưu ý với bản thân rằng đây chính xác là phản ứng mà bạn phải đối mặt với PMS, và cố gắng giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc của bạn trong những ngày này.

Nhưng nếu giai đoạn cáu kỉnh kéo dài hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám, đề nghị bạn làm xét nghiệm máu, nước tiểu và nếu cần sẽ chuyển hướng bạn đi khám chuyên khoa hẹp hơn.

5. Bạn quá mệt mỏi về thể chất

Làm việc nhiều hoặc tập thể dục và thời gian phục hồi ít là công thức phù hợp Bạn đang tập thể dục quá nhiều? mệt mỏi và tâm trạng xấu. Khi cơ thể bạn làm việc quá sức, hormone căng thẳng cortisol bắt đầu được sản xuất tích cực. Trong số những thứ khác, nó gây ra sự cáu kỉnh và lo lắng.

Làm gì

Chậm lại. Nghỉ ngơi ít nhất 6 giờ giữa các buổi tập và đảm bảo nghỉ cả ngày (hoàn toàn không phải lao động chân tay) ít nhất một lần một tuần. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất có thể gây ra cáu kỉnh, hãy nghỉ ngơi lâu hơn. Đi nghỉ chẳng hạn.

6. Bạn đang cố gắng từ bỏ thuốc lá, cà phê hoặc rượu

Khi bạn cố gắng tạm biệt một thói quen mà từ đó bạn đã phát triển thành nghiện, hội chứng cai nghiện sẽ xảy ra (hay còn gọi là triệu chứng cai nghiện, hoặc triệu chứng cai nghiện). Bộ não đã quen với tác động của các chất kích thích thần kinh như nicotin, rượu, cà phê, ma túy. Và anh ấy cần thời gian để bắt đầu hoạt động mà không cần bổ sung thường xuyên từ bên ngoài.

Các triệu chứng cai nghiện biểu hiện như tâm trạng chán nản, khó ngủ, lo lắng và cáu kỉnh.

Làm gì

Đợi đã. Khi cơ thể của bạn tái tạo, tức là sự phụ thuộc vào một thói quen xấu được khắc phục, bạn sẽ lấy lại được sự an tâm.

7. Bạn bị rối loạn tâm thần

Khó chịu là một trong những triệu chứng đầu tiên của:

• rối loạn lo âu;
• rối loạn lưỡng cực;
• tâm thần phân liệt;
• Phiền muộn.

Làm gì

Có các dấu hiệu khác của bệnh tâm thần. Ví dụ, thay đổi tâm trạng, mất hứng thú với những thứ mà trước đó đã mang đi, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung, nghi ngờ, thu mình, thay đổi tính cách. Nếu bạn thấy điều gì đó như thế này, hãy đến gặp bác sĩ tâm lý càng sớm càng tốt.

8. Bạn đang dùng thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Đặc biệt nếu bạn không tuân thủ liều lượng. Ví dụ, điều này liên quan đến thyroxine, một loại thuốc được kê đơn khi sản xuất hormone tuyến giáp không đủ. Hoặc prednisone Tại sao tôi lại cáu kỉnh? dùng để chống dị ứng và hen suyễn.

Làm gì

Nếu bạn đang dùng thuốc thường xuyên, hãy kiểm tra nhãn để biết các tác dụng phụ. Nếu bạn thấy trong số đó có sự thay đổi tâm trạng, lo lắng, cáu kỉnh - hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Anh ấy có thể tìm thấy một loại thuốc thay thế cho bạn.

9. Não của bạn thiếu dinh dưỡng

Thiếu chất dinh dưỡng và oxy ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh cao hơn. Bao gồm cả đôi khi gây ra sự cáu kỉnh.

Có thể có nhiều lý do khiến não không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Ví dụ:

• chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt;
• mất nước;
• các vấn đề về tim mạch, do đó nguồn cung cấp máu bị suy giảm;
• các khối u.

Làm gì

Đầu tiên, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn uống đủ chất lỏng. Nếu tình trạng cáu kỉnh kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ.