Làm thế nào để trở lại đào tạo nếu bạn đã bị coronavirus

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và cực kỳ cẩn thận, ngay cả khi bạn bị COVID-19 nhẹ.

Trong 20 năm qua, khi các bệnh nhân hỏi tôi cách tập thể dục khi họ đang hồi phục sau bệnh nhiễm vi rút như cúm, tôi đã đưa ra lời khuyên tương tự: hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu tình trạng của bạn thường được cải thiện từ việc tập luyện, bạn có thể làm được. Nhưng coronavirus đòi hỏi một cách tiếp cận khác.

Vào thời điểm bắt đầu của đại dịch, khi đợt bệnh nhân đầu tiên đang hồi phục, tôi và các đồng nghiệp nhận thấy rằng một số đang phải vật lộn để trở lại mức hoạt động thể chất bình thường của họ. Một số phàn nàn về tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng và các vấn đề về hô hấp, trong khi những người khác cảm thấy rằng họ không thể tập thể dục nhiều như trước.

Ngoài ra, các bác sĩ bắt đầu ghi nhận các trường hợp viêm cơ tim nhiều hơn bình thường. Tình trạng viêm cơ tim này làm suy yếu tim và trong một số trường hợp hiếm hoi, làm cho tim ngừng hoạt động đột ngột. Ngoài ra, nhiều người bắt đầu phát hiện ra cục máu đông. Điều đáng ngạc nhiên nhất là những vấn đề này xuất hiện ở những bệnh nhân trước đó không phàn nàn gì về sức khỏe của họ và bị COVID-19 ở dạng nhẹ.

Các nhà nghiên cứu tiếp tục nghiên cứu dữ liệu thu được, và trong khi đó, chúng tôi ngày càng nghe thấy nhiều thông tin rằng ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau khi bị bệnh coronavirus. Các thành viên của đội chèo thuyền Olympic Mỹ cho biết trong nhiều tuần sau khi bị bệnh, họ liên tục cảm thấy mệt mỏi.

Nhiều vận động viên nghiệp dư phàn nàn về các vấn đề thở kéo dài. Các biến chứng về đường hô hấp có thể tiếp tục trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng sau khi nhiễm trùng.

Để giúp mọi người trở lại hoạt động thể chất một cách an toàn sau khi bị nhiễm coronavirus ở mức độ nhẹ đến trung bình, tôi và các đồng nghiệp của tôi đã biên soạn một danh sách các khuyến nghị.

Chúng tôi khuyên bạn nên cẩn thận hơn trước vì vi-rút ảnh hưởng đến từng cá nhân theo cách không thể đoán trước.

Bất kỳ ai từng bị coronavirus nghiêm trọng và được điều trị tại bệnh viện chắc chắn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi trở lại chơi thể thao. Nhưng ngay cả khi bạn đã mắc phải một dạng bệnh nhẹ hoặc không có triệu chứng, đừng vội vàng tập thể dục như bình thường. Di chuyển dần dần và theo dõi tình trạng của cơ thể. Đây là những nguyên tắc hàng đầu của chúng tôi.

1. Không tập thể dục nếu bạn vẫn đang bị bệnh

Nếu bạn bị sốt cao, ho, đau ngực, khó thở hoặc tim đập nhanh khi nghỉ ngơi, hãy hạn chế tập thể dục. Với những triệu chứng như vậy, việc tập luyện không chỉ không thoải mái mà còn rất nguy hiểm.

2. Trở lại đào tạo dần dần

Ngay cả khi bạn bị bệnh do coronavirus nhẹ và bạn không gặp vấn đề về hô hấp, đừng vội vàng. Chờ cho đến khi bạn hết các triệu chứng trong ít nhất bảy ngày liên tiếp. Sau đó, bắt đầu luyện tập ở một nửa cường độ bình thường của bạn và tăng dần lên càng tốt, từng bước một.

3. Ngừng nếu các triệu chứng trở lại

Nếu sau khi tập thể dục, bạn bị đau ngực, sốt, tim đập nhanh hoặc khó thở thì đừng nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Hãy gạt thể thao sang một bên và đến gặp bác sĩ.

4. Tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch

Hãy chắc chắn đi khám bác sĩ tim mạch trước khi trở lại chơi thể thao nếu bạn cảm thấy tức ngực, thiếu oxy hoặc mệt mỏi nghiêm trọng trong thời gian bị bệnh. Chuyên gia sẽ lên lịch cho các xét nghiệm cần thiết để kiểm tra tình trạng tim của bạn và giúp bạn xác định mức độ hoạt động thể chất phù hợp với bạn ngay bây giờ.

5. Kiểm tra coronavirus

Nếu bạn đã bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy làm xét nghiệm coronavirus để đề phòng. Sau đó, bạn mới nên quyết định mức độ bạn có thể tập thể dục.

Và hãy nhớ rằng: bác sĩ có thể làm các xét nghiệm, nhưng bạn là người đã nghiên cứu cơ thể mình tốt nhất. Bạn biết cảm giác như leo cầu thang, chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn đã bắt đầu tập thể dục chăm chỉ hơn chưa? Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên cơ thể mình không? Nếu vậy, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi chuyển sang tập thể dục cường độ cao.

Ngay cả khi bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh coronavirus, hãy chú ý đến cảm giác của bạn. Đối với nhiều người, căn bệnh này không có triệu chứng hoặc với các triệu chứng chung như các vấn đề về đường tiêu hóa, mệt mỏi và đau cơ. Nếu trong khi tập thể dục, bạn bắt đầu cảm thấy đặc biệt nào đó, không phải như trước đây, hãy giảm tốc độ và hỏi ý kiến bác sĩ.