Cách bảo vệ bạn khỏi coronavirus nếu bạn cần trở lại làm việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn khỏe mạnh.

1. Giữ khoảng cách của bạn

Khoảng cách khoảng một mét rưỡi được coi là an toàn. Khi bạn đang đi bộ, chạy, đạp xe nhanh, nó có thể cao tới 4–20 mét.

Nếu bạn giữ khoảng cách như vậy với người khác, những giọt nước bọt nhỏ nhất mà người khác - có thể bị nhiễm bệnh - tiết ra khi nói chuyện, ho, thở, sẽ không đến được với bạn. Và bạn, đến lượt nó, sẽ không chia sẻ của riêng bạn.

2. Cố gắng thay đổi lịch trình làm việc của bạn

Công việc của bạn là làm sao để có thể đến và đi làm trước hoặc sau giờ cao điểm. Bằng cách này, bạn không phải chen chúc trong các phương tiện giao thông công cộng đông đúc hoặc đi bộ trên những con phố đông đúc, nơi khó giữ khoảng cách.

Trao đổi với sếp: có thể giờ làm việc của bạn sẽ được bố trí và thay ca.

3. Ít sử dụng phương tiện công cộng hơn

Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng ô tô, xe đạp hoặc đi bộ để đi làm. Đương nhiên, ở một khoảng cách an toàn với những người khác.

Và cố gắng không sử dụng thang máy. Ngay cả khi chiếc taxi trống rỗng, bạn cũng không biết ai đã lái xe trước bạn 10 giây. Vi rút có thể vẫn còn trong không khí.

4. Đeo khẩu trang trên đường đi làm

Trên đường phố, nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh và ít người xung quanh, bạn có thể làm mà không có nó. Sử dụng khẩu trang khi nào và như thế nào - Tổ chức Y tế Thế giới. Nhưng chỉ khi các nhà chức trách của khu vực của bạn không yêu cầu khác.

Nhưng ở tàu điện ngầm, xe buýt, xe điện hay taxi, bạn nhất định không được xuất hiện mà không đeo khẩu trang. Thứ nhất, nó nguy hiểm, bởi vì nó khó khăn hơn để duy trì một khoảng cách ở đó. Thứ hai, bạn có thể kiếm được một khoản tiền phạt. Vì vậy, ở Moscow, một người không đeo khẩu trang và găng tay khi tham gia giao thông công cộng có thể bị phạt 5.000 rúp, và ở St. Petersburg là 4.000.

5. Đeo khẩu trang ở nơi làm việc

Cả ngày. Ở Moscow, nếu không tuân thủ yêu cầu này sẽ bị phạt 4.000 rúp. Bạn chỉ có thể làm việc mà không cần đeo khẩu trang nếu có văn phòng riêng.

Trong trường hợp này, mặt nạ phải được đeo đúng cách. Đây là những gì WHO khuyến cáo khi nào và cách sử dụng khẩu trang - Tổ chức Y tế Thế giới:

• Không chạm tay vào mặt nạ sau khi đeo. Nếu bạn chạm vào, hãy rửa tay bằng xà phòng hoặc gel sát trùng.
• Ngay khi mặt nạ bị ướt do hít thở, hãy thay mặt nạ mới. Điều này thường xảy ra hai giờ một lần.
• Chỉ tháo mặt nạ bằng các giá đỡ. Không chạm vào phần tiếp giáp với mặt trong bất kỳ trường hợp nào. Sau đó, khẩu trang y tế dùng một lần phải được vứt bỏ ngay, khẩu trang dùng được nhiều lần phải gửi đi giặt.

6. Khử trùng tay của bạn

Con đường truyền Hỏi & Đáp chính trên coronavirus (COVID-19) COVID-19 là qua đường hàng không. Nhưng có nguy cơ bị nhiễm bệnh khi tiếp xúc và cuộc sống hàng ngày: trước tiên, chạm vào bề mặt mà coronavirus đã định cư, và sau đó - đến màng nhầy của mũi, miệng hoặc mắt.

Vì vậy, bắt buộc phải rửa tay thường xuyên trong thời gian có đại dịch. Tốt nhất là - nước ấm và xà phòng, trong ít nhất 20 giây. Nếu không có nước, bạn có thể rửa tay bằng chất khử trùng hoặc khăn tẩm cồn. Đảm bảo rằng có ít nhất 70% cồn trong các sản phẩm này.

7. Cố gắng không chạm vào các vật dụng thông thường

Hầu hết các tác nhân gây bệnh có thể có (điều này không chỉ áp dụng cho coronavirus mà còn cho các loại virus và vi khuẩn khác) sống trên chúng - tay nắm cửa, tay vịn, thiết bị cầm tay điện thoại cố định, bàn phím thông thường, v.v.

Nếu không, hãy chạm vào những đồ vật đó bằng găng tay (ví dụ, điều này được yêu cầu bởi chính quyền Matxcova), qua khăn giấy hoặc nhớ rửa tay sau khi tiếp xúc.

8. Thường xuyên làm sạch các bề mặt có thể có vi rút

Tay nắm cửa, công tắc, điện thoại cố định, bàn, bàn phím - lau Vệ sinh và Khử trùng cho Hộ gia đình bằng khăn tẩm cồn hoặc xịt khử trùng gia dụng nhiều lần trong ngày. Điều quan trọng là các sản phẩm này phải chứa ít nhất 70% cồn.

9. Đừng quên khử trùng điện thoại thông minh của bạn

Trên điện thoại di động, cũng như trên bất kỳ bề mặt nào khác, coronavirus có thể tồn tại. Và kể từ khi chúng ta đặt điện thoại thông minh của mình lên mặt, nguy cơ lây nhiễm sẽ tăng lên.

Vì vậy, điều cực kỳ quan trọng là phải thường xuyên khử trùng đồ dùng. Lau nó bằng dung dịch chứa ít nhất 70% cồn. Nếu bạn sợ làm hỏng lớp phủ oleophobic, hãy dán kính hoặc phim bảo vệ lên màn hình.

10. Tránh bắt tay và những nụ hôn thân thiện

Trong thời đại đại dịch, việc tiếp xúc như vậy là cách chắc chắn để chia sẻ vi-rút với người khác hoặc tự mình nhận lấy vi-rút.

11. Từ chối các bữa ăn trưa hoặc nghỉ giải lao khói thuốc chung

Hoặc chi họ, nghiêm ngặt quan sát khoảng cách: ít nhất một mét rưỡi từ người này đến người khác.

Tuy nhiên, hút thuốc trong mọi trường hợp đều nên giảm thiểu: nicotine có tác động xấu đến phổi, là mục tiêu chính của coronavirus. Đừng làm chúng quá tải.

12. Đảm bảo rửa tay trước khi hút thuốc hoặc ăn

Trong thời gian nghỉ ngơi hút thuốc hoặc ăn trưa, bạn có thể vô thức chạm vào màng nhầy của mũi, miệng, mắt bằng tay bị nhiễm bẩn. Và đây là một trong những con đường lây nhiễm có thể xảy ra.

13. Thông gió cho căn phòng thường xuyên hơn

Chưa có dữ liệu về thời gian coronavirus có thể tồn tại trong không khí. Tuy nhiên, WHO vẫn khuyến cáo Các phương thức lây truyền vi rút gây ra COVID-19: hàm ý đối với các khuyến nghị phòng ngừa IPC để mở cửa sổ thường xuyên.

Rospotrebnadzor khuyến cáo về các biện pháp ngăn ngừa nhiễm coronavirus mới (COVID-19) là thông gió khu vực làm việc hai giờ một lần. Điều này sẽ giúp rõ ràng Hướng dẫn. Đặc điểm lây truyền và nguyên tắc phòng chống lây nhiễm, kiểm soát ô nhiễm môi trường không khí và giảm tải lượng vi rút.

14. Duy trì độ ẩm bình thường trong nhà

Tính theo mùa của nhiễm vi rút đường hô hấp Các nghiên cứu cho thấy độ ẩm từ 40-60% giúp duy trì hoạt động và khả năng tồn tại của vi rút (bao gồm cả SARS - CoV - 2) ở mức tối thiểu. Ngoài ra, ở cùng một mức độ ẩm, mọi người cảm thấy tốt hơn Ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe của độ ẩm tương đối trong môi trường trong nhà. tổng cộng: tăng hiệu quả và khả năng miễn dịch.

15. Bình thường hóa lịch trình ngủ của bạn

Trong thời gian tự cô lập, bạn có thể quen với việc đi ngủ sâu sau nửa đêm và thức dậy gần trưa. Nhưng khi trở lại làm việc, bạn cần phải xây dựng lại cơ thể - sao cho bạn ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Điều quan trọng là duy trì khả năng miễn dịch Thiếu ngủ: Nó có thể khiến bạn bị ốm? …

Vì vậy, đừng quên đi ngủ đúng giờ (một chiếc đặc biệt sẽ giúp bạn điều này). Ban đầu bạn có thể cảm thấy khó đi vào giấc ngủ. Để làm cho quá trình dễ dàng hơn:

• tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi đi ngủ;
• thông gió phòng ngủ để giảm nhiệt độ trong đó;
• không sử dụng các thiết bị tiện ích ít nhất một giờ trước khi đi ngủ;
• đồng thời, tạo ra một không gian hoàng hôn trong căn hộ: thay vì đèn chiếu sáng trên cao, hãy sử dụng đèn sàn hoặc đèn bàn;
• uống thứ gì đó ấm trước khi đi ngủ: một chút trà hoa cúc hoặc đồ uống có thành phần là tía tô đất, thì là;
• Trước khi đi ngủ, hãy tắt hết các nguồn sáng và che cửa sổ càng kín càng tốt.

16. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Dinh dưỡng đầy đủ là một yếu tố quan trọng khác của khả năng miễn dịch bình thường. Ăn vặt tại nơi làm việc bây giờ là điều không đáng.

Chuẩn bị ở nhà và mang theo các bữa ăn có chứa tất cả các yếu tố cần thiết của một chế độ ăn uống lành mạnh: rau, trái cây, thịt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt.

17. Uống nhiều nước

Điều này là bắt buộc Ảnh hưởng của tình trạng hydrat hóa đến hiệu suất chèo thuyền cường độ cao và chức năng miễn dịch. để duy trì khả năng miễn dịch.

Một thể tích đủ được coi là khoảng 3,5 lít đối với nam giới và 2,5 lít đối với phụ nữ mỗi ngày. Điều này cũng bao gồm chất lỏng bạn nhận được từ các bữa ăn lỏng và rau. Do đó, để không bị nhầm lẫn, hãy để ý tình trạng sức khỏe của mình.

Các bác sĩ xác định hai đặc điểm chính của Nước: Bạn nên uống bao nhiêu mỗi ngày? rằng bạn có đủ chất lỏng: bạn không khát và nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt.

Virus corona. Số lượng bị nhiễm:

242 972 175

trên thế giới

8 131 164

ở Nga Xem bản đồ Đọc thêm?

• Máy thở là gì, ai cần chúng và tại sao chúng lại thiếu hụt
• Làm thế nào để điều trị coronavirus
• Làm thế nào để không bị nhiễm coronavirus
• Thời gian của covidiots: tại sao mọi người không tin vào COVID-19 và tại sao nó nguy hiểm
• Các triệu chứng của coronavirus thay đổi như thế nào từng ngày