Làm thế nào để biết bạn có mắc chứng đạo đức giả hay không và đối phó với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vấn đề sâu sắc hơn bạn nghĩ.

Đạo đức giả là gì

Rối loạn hạ âm là một bệnh tâm thần, trong đó một người thường xuyên lo sợ về việc phát hiện ra mình mắc một căn bệnh tiến triển nặng.

Đây là câu chuyện có thật về một người mắc chứng hypochondriac, trong đó hầu như tất cả các triệu chứng chính đều có mặt.

Đạo đức giả làm hại một người trên mọi phương diện. Các phân tích liên tục đạt đến ngân sách. Căng thẳng làm kiệt quệ một người và hủy hoại cuộc sống rất nhiều.

Tại sao chứng đạo đức giả xảy ra?

Hypochondria phổ biến hơn ở những người có hệ thần kinh dễ bị kích thích và tăng lo lắng và thường kết hợp với các bệnh tâm thần khác: rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, các cơn hoảng loạn.

Động lực cho sự phát triển của rối loạn có thể là một sự kiện đau buồn, ví dụ, một căn bệnh nghiêm trọng hoặc cái chết của một người thân yêu, nhưng điều này là không cần thiết.

Alexey Karachinsky Nhà trị liệu tâm lý, tác giả của kênh Telegram "".

Sự sợ hãi và lo lắng làm bật cơ chế bảo vệ của tâm hồn. Thay vì một vấn đề thực sự, một người chuyển sang sợ chết, tìm kiếm các triệu chứng của bệnh tật và dành tất cả suy nghĩ của mình cho việc này.

Ngoài ra, chứng đạo đức giả có thể là nỗ lực trốn tránh một điều gì đó: trách nhiệm, công việc khó chịu hoặc con người. Như Alexey Karachinsky nói, căn bệnh này khiến người ta có thể viện lý do để không đưa ra bất kỳ quyết định có trách nhiệm nào của người lớn hoặc làm điều gì đó. Làm sao tôi có thể đi làm nếu tôi bị ốm liên tục? Điều này thường xảy ra một cách vô thức.

Ví dụ, nhà thơ và tiểu thuyết gia người Anh Charlotte Brontë bị trầm cảm, đau đầu, khó tiêu và các vấn đề về thị lực trong nhiều năm. Theo Brian Dillon, tác giả của một cuốn sách về chứng đạo đức giả nổi tiếng, những căn bệnh của Bronte là cách để cô thoát khỏi các nghĩa vụ gia đình và xã hội, để tìm thời gian cho bản thân.

Cách nhận biết chứng đạo đức giả

Các triệu chứng của rối loạn có thể rất khác nhau ở mỗi người. Bạn rất có thể mắc chứng đạo đức giả nếu bạn:

1. Thường xuyên tìm kiếm các bệnh khác nhau.
2. Sợ rằng bất kỳ biểu hiện nào trên cơ thể, chẳng hạn như chảy nước mũi hoặc ọc ọc trong bụng, là triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng.
3. Thường xuyên đến gặp bác sĩ khi có những triệu chứng nhỏ hoặc ngược lại, tránh bác sĩ vì sợ rằng mình sẽ phát hiện ra một căn bệnh nguy hiểm.
4. Bạn liên tục nói về sức khỏe của mình.
5. Tập trung vào một bệnh, chẳng hạn như ung thư, hoặc một bộ phận cụ thể của cơ thể, cơ quan hoặc hệ thống cơ quan.
6. Thường xuyên tìm kiếm trên Internet các triệu chứng của bệnh.
7. Chúng tôi chắc chắn rằng những phân tích tốt là một sai lầm. Bạn lo lắng rằng không ai có thể chẩn đoán được bệnh.
8. Tránh những nơi và những người có thể khởi phát bệnh.
9. Bạn cảm thấy đau, chóng mặt, nặng nề sẽ biến mất ngay sau khi bạn quên chúng đi.

Nếu bằng cách nào đó bạn nhìn trên Internet, một nốt ruồi mới có thể chỉ ra điều gì, bạn đã rất kinh hoàng và quên mất - đây không phải là chứng đạo đức giả. Nhưng nếu bạn cứ suy nghĩ lung tung, liên tục nhìn vào nốt ruồi và không bình tĩnh lại kể cả sau khi bác sĩ nói rằng mọi thứ vẫn ổn thì bạn nên suy nghĩ lại.

Có đáng đi khám không và nên chọn cái nào

Nếu bạn phát hiện ra các dấu hiệu của bệnh, trước tiên hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu của bạn và đi xét nghiệm. Nếu bạn được thông báo rằng mọi thứ đều ổn với bạn, nhưng nỗi sợ hãi vẫn chưa qua đi, hãy theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn.

Dmitry Ferapontov Chuyên gia trị liệu tâm lý với hơn 17 năm kinh nghiệm.

Cả bác sĩ tâm thần và nhà trị liệu tâm lý đều là những bác sĩ có trình độ học vấn cao hơn. Nhưng lần đầu tiên điều trị chỉ bằng thuốc viên, và lần thứ hai bổ sung hoặc thay thế chúng bằng liệu pháp tâm lý.

Chỉ cần không chọn nhà tâm lý học để tham vấn ban đầu, ngay cả những người đã hoàn thành khóa học của nhà trị liệu tâm lý. Họ không có kiến thức về y tế, và do đó, họ rất có thể sẽ không thể phân biệt được chứng đạo đức với một bệnh tâm thần khác và kê đơn thuốc nếu cần thiết.

Bác sĩ sẽ làm gì với tôi

Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của rối loạn.

Ekaterina Dombrovskaya Thành viên của Hiệp hội bác sĩ tâm thần Nga.

Nếu không cần dùng thuốc, việc điều trị sẽ bao gồm các buổi trị liệu tâm lý. Ví dụ, một cái gì đó như thế này:

1. Liệu pháp hợp lý - nhà trị liệu tâm lý đề cập đến logic của bệnh nhân, thuyết phục một cách thuyết phục về việc không có bệnh, chỉ ra những sai sót trong suy nghĩ.
2. Liệu pháp nhận thức - hành vi - một nhà trị liệu tâm lý dạy bệnh nhân suy nghĩ và hành xử đúng đắn, đưa ra các chiến lược để thoát khỏi nỗi sợ hãi.
3. Phản hồi sinh học - với sự trợ giúp của công nghệ, bệnh nhân được cung cấp thông tin về các quá trình sinh lý của mình trong thời gian thực. Bằng cách tập trung vào các chỉ số, anh ta học cách đối phó với các triệu chứng của mình. Ví dụ, học cách thư giãn cơ bắp có thể giúp vượt qua lo lắng.
4. Thôi miên không hoạt động là việc đưa bệnh nhân vào một trạng thái ý thức đặc biệt. Người đó tiếp tục nhận thức thực tế, nhưng trọng tâm chuyển sang trải nghiệm bên trong.
5. Tự luyện tập là sự giải phóng độc lập tình trạng căng thẳng thần kinh và cơ bắp nhờ các kỹ thuật tự thôi miên.

Theo Dmitry Ferapontov, đây không phải là một danh sách đầy đủ. Nhà trị liệu có thể sử dụng bất cứ thứ gì có thể giúp bệnh nhân đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và các vấn đề trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống.

Alexey Karachinsky Nhà trị liệu tâm lý, tác giả của kênh Telegram Nhật ký của Nhà trị liệu Tâm lý.

Làm thế nào để tự mình loại bỏ chứng đạo đức giả

Nếu bạn không thể gặp bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần, hãy cố gắng tự mình đối phó với chứng rối loạn.

1. Học cách kiểm soát tâm trí của bạn

Dmitry Ferapontov khuyên bạn nên thiền và yoga. Những thực hành này cải thiện sự tập trung và giúp kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực.

2. Thêm hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất giúp thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng không cần thiết, cải thiện tâm trạng. Thêm 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày: đi bộ nhanh, leo cầu thang.

Nếu bạn muốn điều gì đó nghiêm túc hơn một chút, hãy mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc thử các bài tập tại nhà với trọng lượng cơ thể của bạn.

3. Đặt lịch ngủ và thức của bạn

Thiếu ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng nhận thức và tâm trạng, đồng thời làm tăng sự lo lắng. Rèn luyện bản thân để đi vào giấc ngủ và thức dậy cùng một lúc, đồng thời thử các cách khác để cải thiện giấc ngủ.

Những người buồn ngủ cảm thấy dễ dàng hơn khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực và nỗi sợ hãi.

4. Ở dưới ánh nắng mặt trời thường xuyên hơn

Dmitry Ferapontov nói rằng chứng loạn cảm thường trùng lặp với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Những bệnh như vậy xuất hiện vào mùa thu và mùa đông, khi thời gian ánh sáng ban ngày giảm xuống. Tắm nắng có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn và cải thiện tâm trạng của bạn.

5. Tìm nguyên nhân của chứng đạo đức giả

Alexey Karachinsky khuyên bạn nên hỏi một câu đơn giản: "Điều gì khiến tôi lo lắng nhất gần đây?"

Nó không nhất thiết phải là một sự kiện hào nhoáng, đau thương. Có lẽ vấn đề đã tồn tại từ lâu, nhưng phản ứng phòng thủ của tâm lý không cho phép bạn thừa nhận nó.

Ví dụ, bạn ghét công việc của mình hoặc đang mắc kẹt trong một mối quan hệ chán nản. Hãy nhìn nhận cuộc sống của bạn từ nhiều góc độ khác nhau và cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng.

6. Ngừng tìm kiếm các triệu chứng trên Internet

Việc liên tục tìm kiếm các triệu chứng trên Internet phổ biến đến mức thậm chí còn có một từ riêng cho nó trong tiếng Anh - cyberchondria.

Rất nhiều thông tin chưa được kiểm chứng được công bố trên Internet, nhưng ngay cả những nguồn đáng tin cậy nhất cũng có thể đáng báo động. Nếu phát hiện bệnh với các triệu chứng mơ hồ như mệt mỏi, chóng mặt, cơ thể có cảm giác lạ thì ai cũng có thể thừa nhận mình bị bệnh.

Vượt qua ham muốn tự chẩn đoán và ngăn bản thân tìm kiếm các triệu chứng trên Internet. Nếu bạn nghĩ rằng triệu chứng nghiêm trọng, hãy hẹn gặp bác sĩ, nếu không, hãy quên nó đi.