Tại sao phải viết nhật ký mỗi ngày và làm thế nào để không để lại ghi chú của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một phương pháp làm việc từ một blogger nổi tiếng chuyên nghiên cứu về thói quen của những người thành công.

Nhà văn và doanh nhân James Clear nói về lợi ích của việc suy ngẫm hàng ngày và cách một hệ thống ký hiệu đơn giản có thể làm cho nghi thức này trở nên đơn giản và thú vị.

Bạn có thể nghe bài viết này. Phát podcast nếu bạn thấy thoải mái hơn.

Viết ra những suy nghĩ của bạn mang lại điều gì

Viết báo đã đóng một vai trò lớn trong sự nghiệp của nhiều vĩ nhân: nhà văn, nhà phát minh, nhà khoa học và chính trị gia. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington và Winston Churchill đã viết ra những ý tưởng và suy ngẫm của họ hàng ngày.

Oprah Winfrey, một người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng quốc tế và là người của công chúng, cũng thực hành nghi lễ hàng ngày này. Và nhà triết học nổi tiếng Susan Sontag nói rằng trong nhật ký của mình, cô ấy đã “tự tạo ra chính mình”.

Mọi người đều có thể cảm nhận được lợi ích của việc ghi chép, vì không cần phải có bất kỳ kỹ năng và kiến thức đặc biệt nào. Đó chỉ là suy nghĩ tự do về cuộc sống của bạn, điều này có một số lợi ích.

Làm cho bạn học hỏi từ kinh nghiệm của bạn

Quay lại những gì đã viết trong nhật ký cũng giống như đọc lại cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn chú ý đến những chi tiết hoàn toàn khác và nhìn quá khứ theo một cách mới. Chỉ khi đó, bạn mới đọc lại câu chuyện cuộc đời mình.

Vì vậy, khi nhìn qua những ghi chép cũ của mình, nhà văn Virginia Woolf lưu ý rằng cô thường tìm thấy một ý nghĩa đặc biệt mà trước đây cô không nhận ra.

Cho phép bạn nhớ nhiều hơn

Khi Cheryl Strayd viết cuốn sách bán chạy nhất Wild, cô ấy chủ yếu dựa vào nhật ký của mình. Tác giả nhớ lại: “Trong nhật ký của tôi, người ta mô tả chi tiết ai, cái gì, như thế nào, khi nào và tại sao - mọi thứ mà tôi có thể quên. Nhưng còn có điều gì đó nữa trong đó: Tôi nhìn thấy bức chân dung thẳng thắn và không trang điểm của chính mình về một cô gái 26 tuổi, mà tôi không thể tìm thấy ở bất kỳ nơi nào khác."

Thời gian chắc chắn sẽ thay đổi không chỉ ngoại hình của bạn, mà còn cả suy nghĩ của bạn. Bạn thậm chí sẽ không có thời gian để nhận ra nó. Với kinh nghiệm, niềm tin của chúng tôi thay đổi, nhưng trong cuốn nhật ký chúng là dấu ấn mãi mãi. Thật thú vị khi bạn xem lại những bức ảnh cũ của mình: chúng gợi nhớ cho bạn về vẻ ngoài của bạn. Nhưng còn tuyệt vời hơn khi đọc những ghi chú cũ của bạn. Từ chúng, bạn có thể tìm ra cách bạn đã từng nghĩ.

Động lực để tận dụng những điều tốt nhất mỗi ngày

Biết rằng bạn sẽ chuyển những sự kiện của ngày hôm nay ra giấy, bạn sẽ cố gắng làm ít nhất một việc tốt trước khi mặt trời lặn. Mong muốn viết một cái gì đó tốt đẹp là một động lực lớn.

Cung cấp bằng chứng về sự tiến bộ của bạn

Bằng cách viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay, bạn sẽ tạo ra nguồn cảm hứng cho những lúc bạn cảm thấy thấp thỏm và choáng ngợp.

Vào những ngày đặc biệt tồi tệ, chúng ta có xu hướng quên đi những thành công mà chúng ta đã đạt được. Nhật ký giúp đánh giá đầy đủ về những gì đang xảy ra. Bạn chỉ cần nhìn vào hồ sơ bạn đã thực hiện - và đây là bằng chứng về mức độ phát triển của bạn trong những tháng hoặc năm qua.

Làm thế nào để không bỏ việc viết nhật ký

Đối với tất cả những lợi ích của việc bày tỏ suy nghĩ của bạn bằng văn bản, có một vấn đề chính. Nhiều người thích ý tưởng ghi nhật ký, nhưng ít người quản lý để làm điều đó thường xuyên.

Ngay cả Oprah Winfrey cũng thừa nhận rằng cô đã từng từ bỏ thói quen viết ra một vài điều mỗi ngày mà cô biết ơn. Nghi thức này khiến cô ấy tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc đơn giản và tiếp thêm sức mạnh cho cô ấy. Cố gắng hiểu tại sao trước đây, ngay cả trong thời kỳ công việc mạnh mẽ, cô vẫn cố gắng tìm thời gian cho việc này, cô đã đi đến một kết luận đơn giản.

Tôi chỉ coi lòng biết ơn là ưu tiên hàng ngày của tôi. Tôi đã dành cả ngày để tìm kiếm điều gì đó để biết ơn, và điều gì đó luôn được tìm thấy.

Oprah Winfrey

Hầu hết mọi người đều biết rằng viết nhật ký là hữu ích, nhưng ít người quản lý để dành thời gian cho nó. Blogger James Clear tự hỏi làm thế nào bạn có thể nhận được lợi ích này mà không coi việc suy ngẫm hàng ngày là một nghĩa vụ mệt mỏi? Và tôi đã tìm ra câu trả lời.

Viết nhật ký không cần phải tốn thời gian và năng lượng. Bạn có thể viết ra suy nghĩ của mình ở bất cứ đâu và theo cách nào bạn muốn. Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy hoặc một tài liệu mới trên máy tính của bạn. Không có một cách “đúng” nào để ghi nhật ký. Nhưng có một cách đơn giản.

Viết một câu mỗi ngày.

Ưu điểm chính của phương pháp này là nó làm cho việc ghi nhật ký trở nên dễ dàng và thú vị. Trải nghiệm thành công của bạn trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Nếu mỗi lần đóng nhật ký, bạn cảm thấy hài lòng, không bị kiệt sức vì phải viết, thì bạn sẽ muốn quay lại với nó mỗi ngày. Rốt cuộc, một thói quen tốt không phải mất nhiều năng lượng mới có lợi.

Những gì chính xác để viết trong nhật ký

James đã thiết kế hệ thống viết Nhật ký thói quen của mình để giúp việc ghi nhật ký hàng ngày trở nên dễ dàng nhất có thể. Nó bắt đầu với phần "Một dòng một ngày".

Theo đó, bạn cần 31 dòng mỗi tháng - một dòng cho mỗi ngày. Để bắt đầu viết nhật ký, tất cả những gì bạn cần làm là xác định chủ đề cho giai đoạn này và viết một vài từ mỗi ngày. Đây là những gì bạn có thể viết về:

• Chuyện gì đã xảy ra hôm nay (nhật ký sự kiện).
• Bạn biết ơn điều gì cho ngày hôm nay (nhật ký biết ơn).
• Nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn cho ngày hôm nay là gì (nhật ký năng suất).
• Bạn đã ngủ như thế nào vào đêm qua (nhật ký giấc ngủ).
• Hôm nay bạn cảm thấy thế nào (nhật ký tâm trạng).

Và quá trình này rất đơn giản nên bạn sẽ rất khó để không viết mỗi ngày.