10 bài tập về tư thế đúng của Quân đội Thế chiến II

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đọc xong bài này, cụm từ "quân tử mang" sẽ mang một ý nghĩa hoàn toàn khác.

Mặc dù thực tế là những cuộc tập trận này được trích từ một tập tài liệu quân sự trong Chiến tranh thế giới thứ hai, chúng vẫn không bị mất đi sự liên quan ngày nay. Họ không yêu cầu bất kỳ thiết bị thể thao bổ sung nào và một số tùy chọn lý tưởng để sạc trong nhà và văn phòng. Kể từ khi văn bản được viết gần một thế kỷ trước, chúng tôi đã cố gắng duy trì phong cách trình bày.

Tư thế đúng là gì

Bước đầu tiên để điều chỉnh tư thế là hiểu khái niệm này thực sự có nghĩa là gì, vì không phải tất cả mọi người đều có ý tưởng đúng về nó. Ví dụ, một số người cố gắng đạt được điều đó, hãy ưỡn lưng dưới, ưỡn ngực và kéo vai về phía sau quá nhiều. Tuy nhiên, tư thế đúng thực sự trông khác.

Đầu giữ thẳng, ưỡn ngực không căng mạnh, hóp bụng, đặt vai ra sau và thả lỏng, lưng dưới hơi lệch, đầu gối duỗi thẳng nhưng không căng.

Tại sao bạn cần tư thế đúng?

• Một người có tư thế đúng trông đẹp. Anh ấy thu hút sự chú ý và truyền sự tự tin với vẻ ngoài của mình.
• Một người có tư thế đúng cảm thấy tốt hơn không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Tư thế đúng có liên quan đến điều gì đó tích cực và ý chí mạnh mẽ.
• Tư thế đúng cho phép tất cả các hệ thống cơ thể hoạt động hiệu quả nhất, đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Nó cũng làm giảm căng thẳng cho xương, cơ, dây chằng và gân.

Hình ảnh này thể hiện rất rõ những người có tư thế đúng nhìn từ bên cạnh so với những người khác.

Làm thế nào để sửa lại tư thế của bạn

Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn nhiều về thể chất với tư thế sai. Và để khắc phục thì cần thực hiện các bài tập đặc biệt cho một số nhóm cơ nhất định. Việc mang quân cho người lính nên được luyện tập cho đến khi không còn cần chú ý đặc biệt nữa và trở thành thói quen. Các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn phát triển các cơ này và đưa bạn vào tư thế đúng.

Làm thế nào để làm điều đó đúng

Trên thực tế, không có khái niệm chung về “tư thế hoàn hảo” có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Mỗi người là một cá thể, và mọi thứ sẽ phụ thuộc vào cấu trúc xương và vóc dáng của người đó. Vì vậy, các bài tập tiêu chuẩn cần được điều chỉnh phù hợp với đặc điểm của cơ thể bạn.

Các nguyên tắc đào tạo cơ bản:

• Giải thích các đặc điểm của tư thế đúng.
• Làm cho bạn cảm thấy thế nào là tư thế chính xác.
• Tập thể dục cho đến khi trạng thái trước đó của bạn cảm thấy không thoải mái hơn trạng thái mới.
• Khuyến khích mọi người biến tư thế đúng thành thói quen tốt.

Bài tập để làm gì

Bài tập 1

Thực hiện các chuyển động về phía trước và chuyển động bằng tay của bạn, đồng thời nhấc các ngón chân lên theo một làn sóng. Sau đó từ từ hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể, ép chặt bả vai. Hai chân đặt chắc trên sàn, hóp cằm vào. Tránh cong lưng trong quá trình tập luyện.

Bài tập 2

Nghiêng người về phía trước khoảng 60 ° với hai cánh tay buông thõng tự do. Thực hiện động tác xoay cánh tay mạnh mẽ sang hai bên và hướng lên trên, kéo mạnh cằm của bạn vào và làm phẳng phần lưng trên của bạn. Giữ ở tư thế "giơ tay" trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập số 3

Đứng thẳng lên. Các đầu ngón tay chạm vào vai, cánh tay uốn cong trước ngực, khuỷu tay hướng xuống dưới. Di chuyển vai sang hai bên và ra sau, dùng khuỷu tay ép chặt hai bên. Giữ tư thế này trong vài giây, cố gắng di chuyển cánh tay của bạn ra phía sau càng xa càng tốt. Đồng thời, kéo căng đỉnh đầu của bạn lên. Trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 4

Khuỵu gối, uốn cong về phía trước một chút, nắm tay vào khóa và đặt sau đầu. Sau đó, giữ hơi nghiêng, thẳng lưng, đồng thời hướng vương miện lên trên, hóp cằm vào, cố gắng dang rộng khuỷu tay và đưa đầu ra sau càng xa càng tốt. Giữ vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập số 5

Ngồi trên sàn nhà. Hai chân co lên ngang ngực và khuỵu gối, hai tay đưa ra phía trước, thân người hơi nghiêng về phía đầu gối. Giữ hơi cong người về phía trước, nâng hai cánh tay dang ra của bạn lên, cố gắng đưa chúng ra sau lưng càng xa càng tốt, cằm hóp vào. Giữ ở vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập số 6

Nằm sấp. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, các ngón tay chạm vào vai. Dang rộng hai tay sang hai bên, tiếp tục ấn cùi chỏ sang hai bên. Nâng đầu lên cách sàn khoảng 15 cm, đồng thời ưỡn cằm về phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây, cố gắng đưa bả vai càng nhiều càng tốt và trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập 7

Nghiêng cơ thể về phía trước khoảng 45 °. Uốn cong cánh tay của bạn và dang rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên sao cho vai của bạn song song với sàn nhà. Lòng bàn tay úp xuống và ép vào vai. Dang rộng hai tay sang hai bên và kéo về phía sau, hóp đầu vào. Giữ vị trí này trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 8

Đứng thẳng, sau đó nghiêng người về phía trước một chút. Cánh tay co ở khuỷu tay và dang rộng, các đầu ngón tay chạm vào vai. Thực hiện các chuyển động tròn với chúng: đầu thu lại, cánh tay hướng ra sau. Sau khi hoàn thành đủ số chuyển động tròn, quay trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 9

Đứng thẳng, hơi cúi người về phía trước và dang hai tay sang hai bên sao cho song song với sàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Bắt đầu từ từ thực hiện các chuyển động tròn với cánh tay duỗi thẳng lên và ra sau. Đầu thu lại.

Bài tập 10

Đứng thẳng, chống tay lên. Bắt đầu dần dần di chuyển chúng về phía sau cho đến khi nắm đấm của bạn ở sau vai. Sau đó thực hiện động tác kéo người lên bằng hai tay, gập chặt và hạ xuống trước ngực. Trở lại vị trí ban đầu.