Bài tập trong ngày: 5 bài tập cho đôi vai khỏe mạnh và tư thế tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy chắc chắn bao gồm chúng trong quá trình tập luyện của bạn.

Các bài tập này sử dụng các cơ chịu trách nhiệm chuyển động của bả vai, ổn định vai và duy trì tư thế tốt: cơ hình thang và hình thoi, cơ serratus phía trước và cơ quay cổ tay quay.

Hãy chắc chắn thử bài tập này nếu bạn ngồi với cánh tay dang ra nhiều, chẳng hạn như trước máy tính hoặc trên bánh xe. Động tác sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu và sửa tư thế. Cũng nên thực hiện các bài tập này để vận động các cơ ở vai và bảo vệ chúng khỏi chấn thương khi luyện tập sức bền hoặc các môn thể thao khác.

1. T - giơ tay- bơm phần giữa của cơ thang và các bó sau của cơ delta.
2. Y - giơ tay- Tăng cường phần dưới của hình thang.
3. Thang máy tay chữ W - Tải trọng các cơ hình thoi nằm dưới hình thang.
4. Chuyển tay sang vị trí W - tải trọng được tác dụng lên phần dưới của hình thang và các cơ hàm trước. Đồng thời, cơ hình thang và cơ hình thoi hoạt động để chống lại sự giãn nở của hình thang.
5. Nâng cao cẳng tay ở tư thế chữ W - kết nối các cơ vòng nhỏ và vùng hạ vị. Nếu bạn không có đủ phạm vi chuyển động để thực hiện bài tập này, bạn có thể thực hiện khi nằm trên ghế dài.

Chọn một hoặc hai bài tập và thực hiện chúng thành hai hoặc ba hiệp 8-10 lần. Bạn có thể thêm chúng vào phần khởi động trước khi tập luyện chính hoặc sử dụng chúng riêng biệt với các bài tập luyện của bạn như một công việc bổ sung. Thay đổi các bài tập mỗi lần để bơm đều toàn bộ phần lưng trên của bạn.