Cách suy nghĩ tích cực cải thiện cuộc sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự khác biệt cơ bản giữa tác động của những suy nghĩ tích cực và tiêu cực lên não bộ sẽ quyết định trước cuộc sống tương lai của một người. Thế nào? Câu trả lời được đưa ra qua nhiều năm nghiên cứu của các nhà tâm lý học.

Những suy nghĩ tích cực có thể ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn chỉ là một nụ cười trên khuôn mặt của chúng ta? Đúng. Barbara Fredrickson, Tiến sĩ từ Đại học Stanford, bị thuyết phục về điều này. Fredrickson là một trong những nhà tâm lý học xã hội hàng đầu thế giới. Các tác phẩm của cô đã được phổ biến rộng rãi và được trao tặng các giải thưởng danh dự. Trong 20 năm hoạt động khoa học, Barbara đã thực hiện một số nghiên cứu nhằm mục đích nghiên cứu ảnh hưởng của cảm xúc đến cuộc sống con người trong tương lai. Cô ấy đã đi đến kết luận nào? Hãy cùng tìm hiểu.

Suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến não như thế nào

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi bộ qua khu rừng và bất ngờ gặp một con sói trên đường đi của bạn. Trong tình huống như vậy, não của bạn ghi nhận một cảm xúc tiêu cực - sợ hãi.

Từ lâu, các nhà khoa học đã biết rằng cảm xúc tiêu cực lập trình cho con quay hồi chuyển để thực hiện một số hành động nhất định. Ví dụ, khi vượt qua với một con sói, bạn bắt đầu bỏ chạy khỏi nó. Phần còn lại của thế giới không còn tồn tại. Bạn chỉ tập trung vào con thú, nỗi sợ hãi và mong muốn thoát khỏi đó càng sớm càng tốt.

Nói cách khác, cảm xúc tiêu cực hạn chế suy nghĩ và hạn chế suy nghĩ. Nhìn vào tình huống một cách khách quan, bạn có thể cố gắng trèo lên cây hoặc tự vệ bằng gậy, nhưng bộ não bỏ qua các lựa chọn có sẵn. Không có cách nào khác để thoát khỏi tình trạng co giật khi ánh mắt của kẻ săn mồi đang nhìn bạn.

Tất nhiên, hàng triệu năm trước, bản năng tự bảo tồn vốn có của tổ tiên chúng ta đã giúp họ tồn tại và tiếp tục nòi giống. Nhưng trong xã hội hiện đại của chúng ta, không cần phải lo lắng về những cuộc chạm trán bất ngờ với động vật hoang dã nguy hiểm. Vấn đề là não của bạn vẫn được lập trình để phản ứng với những cảm xúc tiêu cực theo cách tương tự - bằng cách ngắt kết nối với thế giới bên ngoài và từ chối các hành động thay thế.

Tại sao lại là sự điềm tĩnh và khả năng kiềm chế cảm xúc của bạn - đây gần như là những phẩm chất quan trọng nhất của một võ sĩ giỏi? Bởi vì tức giận và cảm xúc trong trận chiến thu hẹp năng lực tinh thần và ngăn cản tư duy chiến thuật. Nhìn vào danh sách việc cần làm trong ngày, thấy nó không thực tế lắm và không thể bắt đầu? Đúng vậy, bạn đã bị tê liệt bởi nỗi kinh hoàng khi phải suy ngẫm về một danh sách dài các nhiệm vụ. Cảm thấy tệ hại khi không chăm sóc sức khỏe của bạn? Bây giờ tất cả suy nghĩ của bạn đổ dồn về việc bạn là loại người yếu đuối, kẻ lười biếng và đi giày lười.

Trong mọi tình huống tương tự, não bộ sẽ tự tránh xa thế giới bên ngoài và tập trung vào những cảm xúc tiêu cực: sợ hãi, tức giận hoặc căng thẳng. Những cảm xúc tiêu cực khiến bạn không muốn nhìn xung quanh để tìm kiếm những lựa chọn thay thế và những cơ hội đang vây lấy bạn. Đó chỉ là một bản năng sinh tồn.

Suy nghĩ tích cực ảnh hưởng đến não như thế nào

Fredrickson đã nghiên cứu tác động của những suy nghĩ tích cực lên não bộ trong một thí nghiệm nhỏ. Cô ấy chia những người thử nghiệm thành các nhóm 5 người và cho mỗi công ty xem một video khác nhau.

Hai nhóm đầu tiên được xem những clip khơi gợi cảm xúc tích cực. Nhóm 1 đã bão hòa với một cảm giác vui vẻ. Năm người thứ hai xem những khung hình tạo cảm giác thích thú.

Một công ty thứ ba đã xem xét những hình ảnh trung lập về cảm xúc hoặc không chứa đựng cảm xúc đáng kể.

Hai nhóm cuối cùng “thưởng thức” chuỗi video tạo ra cảm xúc tiêu cực. Năm thứ tư hấp thụ cảm giác sợ hãi, và năm cuối cùng hấp thụ cảm giác tức giận.

Sau đó, mỗi người tham gia được yêu cầu tưởng tượng mình trong một tình huống có thể nảy sinh những cảm giác tương tự và viết ra những gì họ sẽ làm. Mỗi đối tượng được phát một tờ giấy với 20 dòng trống, bắt đầu bằng cụm từ "Tôi muốn …".

Những người tham gia đã xem video về nỗi sợ hãi và tức giận đã viết ít câu trả lời nhất. Và những đối tượng được chiêm ngưỡng những hình ảnh của niềm vui và niềm vui tràn ngập trên các dòng số lượng lớn hơn nhiều, thậm chí so với nhóm trung lập.

Vì vậy, khi bạn trải qua những cảm xúc tích cực như vui vẻ, sảng khoái, yêu đời, bạn chú ý đến nhiều cơ hội hơn trong cuộc sống của mình. Những phát hiện này là một trong những phát hiện đầu tiên thực sự chứng minh rằng những trải nghiệm tích cực giúp tăng cường năng lực bản thân và mở ra những khả năng tư duy mới.

Nhưng điều này chỉ là khởi đầu. Ảnh hưởng thú vị nhất của suy nghĩ tích cực đến sau …

Cách tư duy tích cực phát triển các kỹ năng và khả năng

Những lợi ích của cảm xúc tích cực không chỉ giới hạn trong vài phút cảm giác dễ chịu. Trải nghiệm tích cực giúp xây dựng kỹ năng và phát triển các nguồn lực cho cuộc sống sau này.

Hãy xem một ví dụ trong thế giới thực.

Một đứa trẻ chạy xuống đường, nhảy qua vũng nước, vẫy cành cây và chơi với bạn bè sẽ phát triển năng lực điền kinh (kỹ năng thể chất), kỹ năng giao tiếp (kỹ năng xã hội) và khả năng khám phá những điều mới và khám phá thế giới xung quanh (kỹ năng sáng tạo). Do đó, những cảm xúc tích cực từ việc vui chơi và niềm vui phát triển các kỹ năng ở trẻ sẽ hữu ích trong suốt cuộc đời của trẻ.

Các kỹ năng có được tồn tại lâu hơn nhiều so với những cảm xúc đã khởi tạo chúng. Nhiều năm sau, hình thể mạnh mẽ được thiết lập có thể phát triển thành một vận động viên thực thụ, và kỹ năng giao tiếp có thể cho thế giới thấy một nhà quản lý có năng lực. Hạnh phúc, thứ đã tạo cơ sở cho các kỹ năng, đã biến mất và bị lãng quên từ lâu, và bản thân các kỹ năng không bị mất đi.

Fredrickson gọi đặc điểm này là lý thuyết về sự mở rộng và phát triển. Bởi vì những cảm xúc tích cực làm tăng cảm giác về sức mạnh của bản thân và làm nảy sinh những suy nghĩ, từ đó phát triển các kỹ năng mới chắc chắn sẽ có ích trong các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Như đã nói trước đó, cảm xúc tiêu cực có tác dụng ngược lại. Chính họ là người kìm hãm việc xây dựng các kỹ năng mới do sự tồn tại của một mối đe dọa hoặc nguy hiểm.

Ở phần cuối của điều trên, một câu hỏi hoàn toàn hợp lý được đặt ra: nếu những cảm xúc tích cực rất hữu ích cho tương lai của chúng ta, thì làm thế nào chúng ta có thể trở nên tích cực?

Làm thế nào để có được suy nghĩ tích cực

Vậy làm thế nào để bạn tăng số lượng cảm xúc tích cực trong cuộc sống và áp dụng lý thuyết mở rộng ranh giới và phát triển cho bản thân?

Bất kỳ tia sáng nào của niềm vui, sự hài lòng và tình yêu chắc chắn sẽ làm tốt nhiệm vụ của nó. Nhưng chỉ bạn mới biết chính xác điều gì sẽ phù hợp với bạn. Có thể đó sẽ là chơi guitar, đi dạo với người thân, hoặc khắc một chiếc gnome bằng gỗ cho vườn hoa yêu thích của bạn.

Tuy nhiên, cần chú ý đến một số hoạt động phù hợp với nhiều người mệnh thổ.

Thiền. Một nghiên cứu gần đây của Fredrickson cho thấy những người thiền định hàng ngày trải qua nhiều cảm xúc tích cực hơn những người không thực hành thiền định. Đúng như dự đoán, thiền có lợi cho các kỹ năng lâu dài. Ví dụ, ba tháng sau khi kết thúc thí nghiệm, những người thiền định hàng ngày đã tăng cường sự chú ý và quyết tâm, và sức khỏe của họ đang được cải thiện.

Thư. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nhân cách đã tiến hành kiểm tra hai nhóm gồm 45 sinh viên. Nhóm đầu tiên viết về cảm giác tích cực mạnh mẽ trong ba ngày. Khác - về chủ đề thông thường.

Ba tháng sau, các thành viên của đội đầu tiên có tâm trạng tốt hơn, họ ít bị ốm hơn và tìm đến các bác sĩ để được giúp đỡ. Chỉ ba ngày viết về những điều tích cực đã có tác động tích cực đến sức khỏe.

Tro choi. Phù hợp chơi thể thao vào lịch trình cuộc sống của bạn. Bạn đang lên kế hoạch cho các cuộc họp, đàm phán, sự kiện và nhiều trách nhiệm khác nhau, ghi chúng vào lịch, nhưng tại sao không tìm thời gian cho các môn thể thao nghiệp dư?

Lần cuối cùng bạn tham gia thử nghiệm và khám phá những điều mới cho bản thân là khi nào? Lần cuối cùng bạn lên kế hoạch giải trí là khi nào? Có phải hạnh phúc ít quan trọng hơn một cuộc gặp thứ ba?

Cho phép bản thân mỉm cười và tận hưởng những lợi ích từ những cảm xúc tích cực. Lên kế hoạch chơi futsal với bạn bè hoặc một cuộc phiêu lưu nhỏ với người yêu của bạn. Vì vậy, bạn sẽ trải nghiệm sự hài lòng và niềm vui, cũng như học hỏi và phát triển các kỹ năng mới cho bản thân.

Điều gì đến trước: hạnh phúc hay thành công?

Không có nghi ngờ gì rằng hạnh phúc được biểu hiện như là kết quả của việc đạt được thành công. Ví dụ, giành chức vô địch, chuyển sang một công việc mới lương cao, gặp gỡ một người thân yêu chắc chắn sẽ mang lại niềm vui và sự hài lòng trong cuộc sống của bạn. Nhưng đừng lầm tưởng rằng hạnh phúc LUÔN có trước thành công. Bạn đã bao giờ nghĩ: "Ngay khi tôi đạt được (đạt được) điều gì đó, tôi sẽ ngay lập tức ở trên tầng trời thứ bảy"? Thực sự không cần thiết phải trì hoãn hạnh phúc của bạn cho đến khi một sự kiện nào đó xảy ra. Hãy hạnh phúc ở đây và bây giờ.

Hạnh phúc vừa là tiền đề của thành công vừa là kết quả của nó!

Cuộc sống của những con người hạnh phúc cũng giống như sự vận động theo vòng xoáy đi lên. Họ vui mừng trong mọi thứ xung quanh họ. Do đó, họ phát triển bản thân và các kỹ năng của họ để giúp đạt được thành công, và bản thân thành công khiến một người tràn đầy niềm vui hơn nữa. Và cứ thế hết vòng này đến vòng khác.

Vậy bây giờ là gì

Suy nghĩ tích cực không chỉ là một thuật ngữ mềm mại và mượt mà để chỉ sức khỏe. Vâng, bản thân nó thật tuyệt khi chỉ cần được hạnh phúc. Nhưng những khoảnh khắc vui vẻ cũng rất cần thiết đối với tâm trí bạn, giúp nó vượt qua ranh giới và có được những kỹ năng có giá trị trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của bạn.

Bạn cần tìm cách xây dựng hạnh phúc và mang lại những cảm xúc tích cực trong cuộc sống. Thiền, viết, chơi và bất cứ điều gì không chỉ là giảm căng thẳng nhất thời và nở một vài nụ cười. Làm những điều thú vị, chơi bóng, thử nghiệm bản thân. Bộ não của bạn sẽ làm phần còn lại cho bạn.