2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Nó sẽ tiêu diệt bạn hoặc làm cho bạn mạnh mẽ hơn.
Nếu bạn muốn kiểm tra sức mạnh, khả năng vận động của khớp và khả năng giữ thăng bằng, hãy nhớ thử bài tập này. Chỉ cần lập kế hoạch cho một ngày không tập luyện sức mạnh nặng và tập tim mạch lâu.
Năm động tác phức tạp với hai quả tạ ấm sẽ tải các cơ của toàn bộ cơ thể bạn, xây dựng độ bền và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời mang đến một buổi tập luyện nghiêm túc cho các cơ cốt lõi của bạn.
Quá trình tập luyện bao gồm các bài tập sau:
- Squat tách đôi, chống đẩy nghiêng trên một chân và ấn tạ ấm.
- Kéo đầu gối vào ngực bằng một quả bóng thuốc bằng một tay.
- Nhảy qua băng ghế với tạ ngang vai.
- Ném bóng bằng động tác xoay người, nâng cao chân.
- Giật hai quả tạ nước bằng động tác lắc chéo.
Thực hiện các bài tập này theo hình thức huấn luyện ngắt quãng. Làm việc trong 30 giây, nghỉ hết phút và chuyển sang động tác tiếp theo.
Sau khi hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy nghỉ ngơi trong 1–2 phút và bắt đầu lại. Tạo ba vòng tròn.
Đề xuất:
Tập luyện trong ngày: sức mạnh bơm, sức bền và sự linh hoạt trong một khu phức hợp
Hãy thử một bộ các bài tập để phát triển sức mạnh và hoạt động cơ bắp cường độ cao với huấn luyện viên thể hình Semir Yasarevich. Và tất cả điều này với âm nhạc tuyệt vời
Tập luyện trong ngày: phức hợp với tạ để có mông đẹp
Các động tác khởi động sẽ kích hoạt các cơ mà bạn đã ngồi trong một thời gian dài, và các bài tập sức mạnh nặng cho mông với tạ sẽ bơm chúng đúng cách
Tập luyện trong ngày: phức hợp dành cho những người mệt mỏi với thể dục đơn điệu
Các bài tập này sẽ giúp cho chân của bạn hoạt động tốt: bài tập phức hợp này sẽ có tác dụng tốt cho hông, bắp chân, cũng như cơ tam đầu và ngực. Cố gắng thực hiện chúng một cách chuyên sâu
Tập luyện trong ngày: phức hợp sang trọng để bơm toàn thân
Sáu bài tập toàn thân sẽ giúp xây dựng sức mạnh, sức bền và sự phối hợp. Chọn khoảng thời gian thích hợp dựa trên mức độ thể chất của bạn
Tập luyện trong ngày: tập tạ phức tạp để có hình thể như Thor trong "The Avengers"
Huấn luyện viên riêng của Chris Hemsworth đã chỉ cho nam diễn viên cách làm việc trên đường. Bài tập Thor này sẽ giúp bạn có được cơ bụng như ý