Tập luyện trong ngày: phức hợp sang trọng để bơm toàn thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sáu bài tập để phát triển sức mạnh, sức bền và sự phối hợp.

Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho chân, cơ bụng, cơ gấp hông, cánh tay và vai của bạn. Về khả năng bơm cơ, tải trọng không thể so sánh với các bài tập khó với sắt. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, nó đủ để làm mệt mỏi cơ bắp của bạn và khiến chúng phát triển.

Về độ bền, định dạng khoảng thời gian thúc đẩy chỉ số quan trọng này thậm chí còn tốt hơn so với nhịp tim dài yên tĩnh. Vì vậy, trong 30 - 40 phút làm việc, bạn sẽ nhận được lợi ích không kém cho tim và phổi so với cùng thời gian chạy bộ.

Tập luyện bao gồm sáu bài tập:

1. Ngồi xổm và nhảy sang một bên.
2. Đi bộ trong ván với động tác xoay người.
3. Xung ở lunge với các chân xen kẽ.
4. Chống đẩy bằng cách xoay người sang một bên và chạm vào bàn chân.
5. Đứng lên khỏi đầu gối và nhảy từ tư thế ngồi xổm.
6. Khuỵu khuỷu tay ở tư thế nằm với sự thay đổi tư thế.

Lựa chọn thời gian thực hiện tùy theo mức độ thể chất của bạn. Nếu bạn hiếm khi tập thể dục, hãy làm việc trong 20 giây và nghỉ ngơi. chỉ trong 10 giây, và sau đó tiếp tục chuyển động tiếp theo.

Làm tất cả các bài tập liên tiếp, và sau đó bắt đầu lại. Thực hiện bốn đến sáu vòng tròn.