2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Bốn hiệp tập với âm nhạc hấp dẫn đang chờ đón bạn.
Bài huấn luyện mạch lạc tuyệt vời từ huấn luyện viên thể hình Semir Jasarevic.
Các bài tập chịu trọng lượng sẽ tăng cường cơ bắp, các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn cường độ cao sẽ tăng cường sức bền và kéo căng sẽ tăng tính linh hoạt.
Khu phức hợp bao gồm sáu giai đoạn:
- Tách và lung tung.
- Ván lưng.
- Bước sang một bên khi chạm sàn.
- Ván bên với căng vai.
- Co một chân với động tác bật nhảy.
- Chống đẩy với cánh tay đưa ra phía trước.
Thực hiện bước đầu tiên trong 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang bước tiếp theo. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng trong danh sách, hãy nghỉ ngơi trong 10 giây theo quy định và bắt đầu lại. Tổng cộng, bạn cần hoàn thành bốn vòng kết nối.
Viết nhận xét nếu bạn thở được trong 10 giây và bạn đã hoàn thành được bao nhiêu vòng kết nối.
Đề xuất:
Tập luyện trong ngày: Khởi động dễ chịu để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt
Trong 7-8 phút, động tác khởi động linh hoạt này sẽ có tác dụng đối với khả năng vận động của hông và vai, đồng thời cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực
Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt
Chúng tôi đã tìm ra một khu phức hợp được cân nhắc kỹ lưỡng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của tất cả các cơ
Tập luyện trong ngày: 15 phút để có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt + thử thách khi kết thúc
Mang theo thảm và bộ đếm thời gian của bạn và thử tập luyện cách quãng kết hợp rèn luyện sức mạnh với các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể, các tư thế yoga và động tác kéo giãn cơ
Tập luyện trong ngày: một khu phức hợp với các yếu tố yoga để bơm ép
Các bài tập ab bình tĩnh và thú vị chỉ mất 5-8 phút. Đây có thể là các bài tập buổi sáng hoặc kết thúc một bài tập cơ bản
Tập luyện trong ngày: 20 phút Phức hợp tăng cường sức mạnh và độ bền
Bốn bài tập thể dục tại nhà này sẽ vận động tối đa các cơ của toàn bộ cơ thể bạn. Tác giả của tổ hợp là huấn luyện viên trưởng của quỹ GERAKLION Evgeny Bogachev