5 cách để phát triển trí tuệ cảm xúc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tác giả của cuốn sách "Nghệ thuật tinh tế của việc không quan tâm" giải thích nhận thức về bản thân là gì và cách học cách kiểm soát cảm xúc của bạn.

Trở thành phi hành gia có lẽ là công việc khó nhất trên thế giới. NASA chỉ chọn những người giỏi nhất trong số rất nhiều ứng viên. Để du hành vào không gian, bạn phải có trình độ chuyên môn và kiến thức sâu rộng về khoa học và công nghệ. Và nữa - trở thành một phi công giàu kinh nghiệm đã bay ít nhất một nghìn giờ và có thể hình hoàn hảo. Và quan trọng nhất là bạn phải thông minh.

Lisa Novak đáp ứng tất cả những yêu cầu này. Cô có bằng thạc sĩ về kỹ thuật hàng không và nghiên cứu vật lý thiên văn tại Học viện Hải quân Hoa Kỳ. Trong hơn 5 năm, người phụ nữ này đã thực hiện các nhiệm vụ không quân ở Thái Bình Dương cho Hải quân Hoa Kỳ. Và vào năm 1996, cô trở thành một trong số ít may mắn được chọn tham gia đoàn phi hành gia.

Rõ ràng, Lisa Novak là một phụ nữ xuất sắc và cũng rất thông minh. Nhưng khi vào năm 2007, cô phát hiện ra rằng bạn trai của mình (nhân tiện là Bill Ofelein, cũng là một phi hành gia) ngoại tình với một người khác … Lisa đã lên xe và lái từ nhà cô ở Houston đến Orladno, cách đó 1.500 km để giải quyết. với đối thủ của cô ấy.

Lisa đã đi qua con đường này trong 15 giờ, và để không mất thời gian cho những điểm dừng không cần thiết, cô ấy đã mặc tã vào. Cùng với cô ấy, Novak mang theo một bình xịt hơi cay, thắt lưng và túi đựng rác. Cô định bắt cóc bà chủ nhà đáng ghét nhưng trong lúc tấn công người phụ nữ Lisa đã bị cảnh sát bắt giữ.

Trí tuệ cảm xúc là gì

Các nhà tâm lý học đã phát triển khái niệm trí tuệ cảm xúc vào những năm 80, cố gắng giải thích tại sao những người thông minh (như Lisa Novak) đôi khi lại làm những điều rất, rất ngu ngốc. Người ta tin rằng trí thông minh nói chung (IQ) ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin và đưa ra quyết định sáng suốt, và trí tuệ cảm xúc (EQ) chịu trách nhiệm nhận biết và quản lý cảm xúc - cả của chúng ta và của người khác.

Để bắt đầu, hãy thử tắt điện thoại thông minh của bạn và trò chuyện với những người khác trong thế giới thực. Dành một khoảng thời gian đặc biệt mỗi ngày để loại bỏ tất cả những gì không cần thiết. Hãy thử bỏ qua âm nhạc và podcast vào buổi sáng - chỉ cần suy ngẫm về cuộc sống và cảm giác của bạn. Hãy dành 10 phút và thiền định. Xóa mạng xã hội khỏi điện thoại của bạn trong một tuần. Và bạn sẽ ngạc nhiên thú vị về mức độ thay đổi của bạn.

Nhận thức được bạn đang cảm thấy như thế nào. Mọi sự phân tâm giúp bạn tránh được rất nhiều cảm xúc khó chịu. Vì vậy, khi bạn từ bỏ chúng và bắt đầu chấp nhận cảm xúc của mình đối với chúng, cảm xúc thực của bạn có thể khiến bạn sợ hãi lúc đầu. Bạn có thể đột nhiên nhận ra rằng đằng sau lớp mặt nạ của sự bình thường, bạn thực sự đang khá trầm cảm hoặc hành động quá ác độc chẳng hạn. Và bạn sẽ hiểu rằng nghiện đồ dùng chỉ là một cách để đánh lạc hướng khỏi cảm giác lo lắng.

Ở giai đoạn này, điều quan trọng là không nên đánh giá bản thân về những cảm xúc nảy sinh. Bạn sẽ liên tục cảm thấy thôi thúc phải nói, "Cái quái gì đang xảy ra với tôi!" Nhưng điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Dù bạn có cảm xúc gì đi chăng nữa thì đều có lý do của chúng, ngay cả khi bạn không nhớ tất cả đã bắt đầu như thế nào. Vì vậy, đừng quá khắt khe với bản thân.

Nhận ra điểm yếu của bạn. Một khi bạn chấp nhận tất cả những cảm xúc khó chịu và không thoải mái mà bạn đang trải qua, bạn bắt đầu hiểu được điểm yếu của mình.

Ví dụ, tôi rất khó chịu khi bị cắt ngang cuộc trò chuyện. Tôi coi đây là một sự xúc phạm cá nhân và trở nên rất thô lỗ. Đây là điểm yếu của tôi. Và chỉ sau khi nhận ra nó, tôi sẽ có thể phản ứng với nó một cách chính xác.

Tuy nhiên, chỉ nhận thức được thôi thì chưa đủ - bạn cũng cần phải có khả năng quản lý cảm xúc của mình.

2. Kênh cảm xúc đi đúng hướng

Những người tin rằng cảm xúc là trung tâm của cuộc sống thường tìm cách kiểm soát chúng. Nhưng bạn biết không? Cảm xúc không thể kiểm soát được. Bạn chỉ có thể phản ứng với chúng.

Không có cảm xúc "tốt" hay "xấu". Chỉ có phản ứng "tốt" và "xấu" đối với họ. Ví dụ, tức giận có thể là một cảm xúc hủy hoại nếu bạn sử dụng nó để làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Nhưng nó có thể và có thể có lợi nếu bạn sử dụng nó để sửa chữa sự bất công hoặc để bảo vệ bản thân hoặc người khác.

Niềm vui là một cảm xúc tuyệt vời khi một điều gì đó tốt đẹp xảy đến với bạn và bạn chia sẻ nó với những người thân yêu của mình. Nhưng nó cũng có thể phá hoại nếu nó đến từ việc làm hại ai đó.

Học cách nhận biết cảm xúc của bạn, quyết định xem cảm xúc đó có phù hợp với tình huống và hành động phù hợp hay không. Đây là cái mà các nhà tâm lý học gọi là "hành vi có mục đích."

3. Học cách thúc đẩy bản thân

Hầu hết mọi người cố gắng tìm cảm hứng hoặc động lực trước để thực hiện một số hành động quan trọng sẽ thay đổi cuộc sống của họ. Họ tin rằng ngay khi chọn đúng phương pháp, họ sẽ được khai sáng và bắt tay vào công việc, rèn luyện hoặc sáng tạo. Tuy nhiên, tuần sau cầu chì kết thúc và mọi thứ trở lại điểm ban đầu.

Do đó, bạn nên sử dụng phương pháp khác. Khi bạn cần thúc đẩy bản thân, chỉ cần bắt đầu làm điều gì đó.

Hành động không phải là hệ quả của động cơ như một nguyên nhân.

Không đủ sức để đi làm? Hãy vạch ra danh sách việc cần làm, lập kế hoạch, hoàn thành từng điểm nhỏ nhất - trước khi có thể nhìn lại, bạn đã thực hiện được một nửa những gì mình dự định. Không có động cơ để đi đến phòng tập thể dục? Mua đăng ký dùng thử trong một tháng để “chỉ xem” - và bản thân bạn sẽ không nhận thấy mình sẽ bị thu hút như thế nào.

Không cần phải đợi cho đến khi động lực mạnh mẽ xuất hiện. Hãy làm điều gì đó trước, và mong muốn tiếp tục sẽ xuất hiện sau đó. Nhận biết cảm giác của bạn trước, trong và sau khi hành động, và sử dụng những cảm xúc đó.

Hãy nhớ rằng cảm giác "tốt" sẽ không phải lúc nào cũng thúc đẩy bạn. Bạn có thể bực bội, khó chịu hoặc lo lắng nếu bạn không hoàn thành công việc. Hãy biến những cảm xúc đó thành tác nhân kích thích và cứ tiếp tục. Cuối cùng, chiến thắng ngọt ngào nhất là chiến thắng bạn đạt được trước mọi tỷ lệ cược.

4. Thừa nhận cảm xúc của người khác

Các bước trước đó chỉ là về cảm xúc của riêng bạn. Nhưng mục tiêu chính trong việc phát triển trí tuệ cảm xúc là nó sẽ giúp xây dựng các mối quan hệ lành mạnh với những người khác.

Bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào - lãng mạn, gia đình, tình bạn - đều bắt đầu bằng việc thừa nhận và tôn trọng nhu cầu tình cảm của nhau. Điều này chỉ có thể đạt được bằng cách lắng nghe người khác và cảm thông với họ.

Đồng cảm với ai đó không nhất thiết có nghĩa là hoàn toàn hiểu họ. Học cách chấp nhận và đánh giá cao con người của những người thân yêu của họ, ngay cả khi bạn không hiểu họ.

5. Hãy lấp đầy cảm xúc của bạn bằng những giá trị phù hợp

Khi cuốn sách Trí tuệ cảm xúc: Tại sao nó quan trọng hơn chỉ số IQ của Daniel Coleman được xuất bản vào cuối những năm 90, khái niệm EQ trở nên vô cùng phổ biến. Các giám đốc điều hành và quản lý đọc những cuốn sách thông minh và đi đào tạo về sự phát triển của nó để học cách thúc đẩy cấp dưới của họ. Các nhà tâm lý học đã cố gắng truyền EQ cao cho bệnh nhân của họ để giúp họ đối phó với các vấn đề. Cha mẹ được khuyến khích phát triển trí thông minh cảm xúc ở con cái của họ từ thời thơ ấu để chuẩn bị cho tuổi trưởng thành.

Tuy nhiên, nhiều tác giả của các cuốn sách về EQ đang thiếu một chi tiết quan trọng: trí tuệ cảm xúc là vô nghĩa nếu không tập trung vào các giá trị phù hợp.

Một nhà tài phiệt có thể có trí tuệ cảm xúc cao - điều này cần thiết để điều hành một tập đoàn và nhân viên. Nhưng nếu đồng thời doanh nhân đó bóc lột người nghèo hoặc phá hủy hệ sinh thái của hành tinh, thì làm sao EQ của anh ta có thể được gọi là một đức tính tốt?

Cha mẹ có khả năng phát triển trí tuệ cảm xúc ở con cái của họ. Nhưng nếu bạn không truyền cho chúng lòng trung thực và sự tôn trọng, chúng có thể biến thành những tên khốn tàn nhẫn và gian dối - nhưng trí tuệ về mặt tình cảm!

Những kẻ lừa đảo có EQ phát triển tốt và chúng hiểu rất rõ hành vi của người khác. Nhưng cuối cùng, họ sử dụng khả năng của mình để thao túng mọi người và làm giàu cho bản thân bằng chi phí của người khác.

Hitler có chỉ số EQ rất cao, là một nhà diễn thuyết và nhà quản lý xuất sắc. Và hãy nhìn xem anh ta đã lộn xộn loại củi nào, bởi vì anh ta đã được hướng dẫn bởi những giá trị sai lầm quái dị.

Vì vậy, để có một cuộc sống viên mãn, trước tiên bạn phải hiểu điều gì là thực sự quan trọng đối với mình. Chọn các hướng dẫn phù hợp - trung thực, từ bi, tôn trọng bản thân và người khác - và truyền năng lượng cảm xúc của bạn tới những giá trị đó. Cuối cùng, khả năng xác định các ưu tiên cá nhân phù hợp là đặc điểm quan trọng nhất của những người thông minh về cảm xúc.