16 cách những người có trí tuệ cảm xúc cao có thể hạnh phúc trong công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Travis Bradbury, tác giả của những cuốn sách về trí tuệ cảm xúc, giải thích cách tìm thấy hạnh phúc trong công việc. Và mặc dù những nguyên tắc này đã được biết đến từ lâu, nhưng vẫn rất đáng để thực hiện chúng.

Hãy đối mặt với nó. Hạnh phúc và công việc hiếm khi song hành với nhau. Một nghiên cứu năm 2013 trên 180 triệu người cho thấy chỉ 13% người được hỏi cảm thấy hạnh phúc trong công việc.

Và mười ba phần trăm đó có năng suất cao gấp đôi, tổ chức tốt hơn sáu lần và động lực của họ cao hơn 36 lần so với phần còn lại.

Tin tốt là hạnh phúc chỉ phụ thuộc vào di truyền 50%. Một nửa còn lại nằm trong tay bạn.

Để làm cho mình hạnh phúc, bạn cần phải tìm ra công thức cho riêng mình. Khi bạn thành công, mọi thứ khác sẽ tự giải quyết. Và hạnh phúc không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn cải thiện sức khỏe.

Kỹ năng chính giúp những người hạnh phúc tận hưởng cuộc sống là. Thử nghiệm với một triệu người đã chỉ ra rằng trí tuệ cảm xúc có một chế độ hạnh phúc. Nghiên cứu đã xác định 16 cách mà những người có trí tuệ cảm xúc cao có thể hạnh phúc hơn trong công việc.

1. Bản thân bạn chịu trách nhiệm về hạnh phúc của mình

Trong mọi tình huống vô vọng, bạn có hai lựa chọn: thay đổi mọi thứ hoặc tiếp tục kéo dây đeo. Dù bạn chọn gì, hãy nhớ rằng: của bạn chỉ phụ thuộc vào bạn. Hãy nhớ điều này mỗi khi bạn thấy mình đi vào ngõ cụt.

2. Đừng bận tâm về những gì bạn không thể thay đổi

Tất nhiên, sẽ rất hữu ích nếu biết cuộc khủng hoảng kinh tế ở Hy Lạp ảnh hưởng đến chính sách của Hoa Kỳ như thế nào, hoặc có thể đánh giá triển vọng công ty của bạn hợp nhất với một đối thủ cạnh tranh lớn. Nhưng hiểu các quy trình là một chuyện, thường xuyên lo lắng về chúng lại là một chuyện khác. Những người hạnh phúc là những người có đầy đủ thông tin và sẵn sàng cho những điều bất ngờ, nhưng họ sẽ không bao giờ làm như vậy trừ khi họ được trả tiền để làm như vậy.

3. Đừng so sánh mình với người khác

Nếu sự hài lòng và niềm vui của bạn phụ thuộc vào kết quả của việc so sánh bản thân với người khác, thì bạn sẽ không trở thành bậc thầy của hạnh phúc. Khi bạn đã hoàn thành công việc và cảm thấy tốt nhất của mình, không ai có thể lấy đi cảm giác này.

Và mặc dù không thể không phản ứng lại những lời nhận xét của người khác, nhưng trước hết bạn cần học cách không so sánh, thứ hai, chấp nhận ý kiến của người khác bằng một hạt muối. Người khác nghĩ gì hay làm gì không quan trọng. Sự tự tôn của bạn phải luôn ở bên bạn. Không quan trọng họ nghĩ gì về bạn bây giờ hay sau này. Điều chính là ý kiến của họ không ảnh hưởng đến thực tế theo bất kỳ cách nào.

4. Tự thưởng cho bản thân

Làm việc vất vả là quan trọng, nhưng nếu không nghỉ ngơi thì hạnh phúc cũng có thể quên được. Một nghiên cứu được thực hiện giữa các bác sĩ X quang cho thấy số lượng chẩn đoán chính xác tăng lên nếu các bác sĩ tự thưởng cho mình trước khi xem hình ảnh của bệnh nhân. Đại học Cornell đã chứng minh rằng những phần thưởng nhỏ khiến mọi người trở nên hào phóng, thân thiện và hạnh phúc.

Những niềm vui nho nhỏ giúp bạn tập trung vào công việc và làm được nhiều việc hơn bình thường.

Phần thưởng tự động kích hoạt các trung tâm. Phần thưởng nhỏ có tác dụng tốt: đi bộ xuống phố hoặc ăn một thứ gì đó ngon.

5. Tập thể dục trong tuần làm việc

Khi cơ thể chúng ta di chuyển trong 10 phút, việc sản xuất axit gamma-aminobutyric, chất dẫn truyền thần kinh khoái cảm, sẽ được kích hoạt. Những người tập thể dục trong tuần cho biết tâm trạng được cải thiện, hiệu suất được cải thiện và quản lý thời gian dễ dàng hơn. Lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên vượt xa thời gian tập thể dục bị mất.

6. Đừng phán xét hay buôn chuyện

Backbiting và những câu chuyện phiếm là những người bạn đồng hành trung thành của sự chán nản. Trong khi bạn đang rửa xương cho một ai đó, điều đó chắc chắn rất vui. Nhưng sau đó là cảm giác tội lỗi và cáu gắt. Khi bạn lại đi buôn chuyện về ai đó, hãy nhớ lại cách cũ: đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ đối xử với bạn.

7. Cẩn thận với những cuộc cãi vã

Những người thông minh về mặt cảm xúc biết tầm quan trọng của việc hoãn trận chiến đến ngày mai. Khi chúng xảy ra, những cảm xúc không kiểm soát được có thể làm nảy sinh cảm giác tự tin sai lầm và dẫn đến sự hỗn loạn khiến bạn có thể bị tổn thương và tạm biệt với tâm trạng vui vẻ.

Khi bạn biết cách nhận biết và kiểm soát cảm xúc, bạn có thể tiếp cận các cuộc xung đột và bảo vệ lập trường của mình một cách thành thạo.

8. Đừng để bị lừa

Vượt qua chính mình để đạt được thành công là cách chắc chắn dẫn đến thất vọng. Bạo lực đối với các tiêu chuẩn của chính mình dẫn đến hối tiếc và mất động lực. Biết khi nào bạn nên cố chấp và từ bỏ công việc không nên làm. Nếu bạn không thể quyết định, hãy dành một chút thời gian và viết ra giấy những nguyên tắc và giá trị của bạn. Điều này sẽ giúp thiết lập.

9. Thoát khỏi sự lộn xộn

Bạn không cần phải được nhắc nhở về thời gian bạn dành cho công việc, vì vậy khu vực xung quanh bạn sẽ trông đẹp. Bạn cần tạo ra thứ gì đó sẽ khiến bạn vui vẻ và truyền cảm hứng. Một bức ảnh về một gia đình, một bông hoa hoặc một giải thưởng mà bạn tự hào - hãy đặt nó trên bàn làm việc của bạn để luôn ghi nhớ nó. Loại bỏ giấy vụn và những thứ vụn vặt không mang lại điều gì hữu ích và tích cực cho công việc của bạn.

10. Giúp ai đó

Dành thời gian để giúp đỡ đồng nghiệp sẽ khiến bạn hạnh phúc. Quá trình giúp đỡ người khác kích hoạt sản xuất serotonin, oxytocin và dopamine, các hormone chịu trách nhiệm về hạnh phúc. Nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy người lao động tập trung vào công việc tốt hơn gấp 10 lần và khả năng được thăng chức cao hơn 40%. Nghiên cứu này khẳng định rằng những người tham gia vào hoạt động phục vụ cộng đồng có nhiều khả năng đối phó với căng thẳng nghiêm trọng. Miễn là bạn không áp đảo bản thân, giúp đỡ đồng nghiệp của bạn là một phương tiện để hạnh phúc.

11. Học cách nhập trạng thái luồng

Nghiên cứu về năng suất của Đại học Chicago đã phát hiện ra rằng những người có thể tập trung và đạt được cái gọi là trạng thái sẽ gặt hái được thành quả lao động tốt nhất của họ.

Dòng chảy là trạng thái mà bạn quá đắm chìm trong một công việc hoặc dự án đến mức bạn không nhận thấy thời gian trôi qua như thế nào, và không chú ý đến các tác nhân kích thích. Dòng chảy thường được mô tả là một cảm giác choáng váng khi bạn đồng thời trải qua sự hưng phấn và tự hào về kỹ năng của mình. Kết quả không chỉ là tâm trạng tốt và kết quả công việc mà còn là những kỹ năng mới có được.

Chìa khóa để đạt được trạng thái trôi chảy là có các nhiệm vụ được lập kế hoạch tốt và các mục tiêu ngắn hạn được lựa chọn tốt cho phép bạn xây dựng dựa trên thế mạnh của mình. Khi bạn làm những công việc như vậy, sự tập trung của bạn tăng lên, và dần dần bạn nhập cuộc, và trong đó bạn tìm thấy năng suất và hạnh phúc. Đặt mục tiêu cho mỗi ngày và thử nghiệm với lịch biểu của bạn cho đến khi bạn tìm thấy công thức để đi vào quy trình.

12. Cười và cười nhiều hơn

Chúng ta có thể quản lý cảm xúc đơn giản bằng cách thay đổi nét mặt. Các nghiên cứu ở Đức cho thấy một nhóm đối tượng ngậm bút trong miệng khi xem phim hoạt hình (để làm được điều này, bạn phải mỉm cười), thấy video được hiển thị hài hước hơn so với nhóm đối chứng.

Không quan trọng nếu bạn cười vì bạn đang vui, hay bạn đang vui vì bạn đang cười. Khi tâm trạng kém, hãy dừng lại và mỉm cười. Hoặc xem một video vui nhộn. Và một điều nhỏ nhặt như vậy có thể xoay chuyển tình thế.

13. Tránh xa sự không hài lòng

Những người hay than vãn và vĩnh viễn là tất cả những người có ảnh hưởng khủng khiếp đối với người khác, bởi vì họ hoàn toàn chìm đắm trong những vấn đề của mình và không tìm ra lối thoát. Họ muốn kéo mọi người vào đầm lầy của họ để cảm thấy tốt hơn vì điều này. Nhiều người không chịu nổi áp lực của họ và tham gia vào các cuộc trò chuyện để không tỏ ra thô lỗ. Nhưng bạn cần phân biệt rõ ràng giữa sự đồng cảm và khả năng lắng nghe một người và sự chấp nhận một tâm trạng xúc động. Cách duy nhất để tránh thất vọng là thiết lập ranh giới. So sánh: nếu ai đó hút thuốc, bạn sẽ ngồi bên cạnh người đó cả ngày và hít khói? Không, bạn sẽ bước sang một bên. Điều tương tự cũng nên làm với người không hài lòng. Hỏi xem họ sẽ giải quyết vấn đề như thế nào. Người than vãn sẽ ngay lập tức im lặng hoặc hướng cuộc trò chuyện theo hướng có tính xây dựng.

14. Tự cười bản thân

Quá coi trọng bản thân và công việc có thể khiến bạn khó tận hưởng quá trình này. Đừng ngại trở nên hài hước. Tự cười vào bản thân giúp thu phục những người xung quanh vì họ thấy bạn là một người khiêm tốn và lành mạnh. Và họ không có lý do gì để cười sau lưng. Những người hạnh phúc có thể duy trì lòng tự trọng với óc hài hước và khách quan.

15. Học cách biết ơn

Bạn rất dễ nản lòng khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch. Đôi khi cách tốt nhất để thoát khỏi sự tiêu cực là ngồi xuống và nghĩ về những gì bạn đang làm. Ghi nhớ về những điều giúp cải thiện tâm trạng của bạn làm giảm sản xuất hormone căng thẳng khoảng 23%. Điều này được hỗ trợ bởi nghiên cứu từ Đại học California.

16. Hãy tin rằng điều tốt nhất vẫn chưa đến

Chỉ lặp lại rằng mọi điều tốt nhất vẫn chưa đến là chưa đủ - bạn cần phải làm điều đó. Sự lạc quan ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống thông qua cảm giác hiệu quả của bản thân. Nhận thức của chúng ta được sắp xếp theo cách mà quá khứ luôn được phóng đại, và ngược lại với bối cảnh này, hiện tại mờ dần. Cảm giác này có thể dẫn đến thực tế là bạn không còn tin rằng điều gì đó tốt hơn đang chờ bạn trong tương lai so với những gì đã xảy ra. Đừng ngu ngốc. Tương lai có một túi quà cho bạn.

Hãy làm theo những lời khuyên sau để tăng cường trí tuệ cảm xúc của bạn và tìm thấy hạnh phúc trong công việc. Quay lại với chúng khi bạn cảm thấy không thoải mái.

Bạn làm gì để hạnh phúc trong công việc?