8 cách để sống chậm lại trong nhịp sống hối hả của thành phố

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các hoạt động yêu thích của bạn, hít thở đúng cách và đi dạo trong công viên sẽ giúp bạn đối phó với sự nhộn nhịp vĩnh viễn.

Sống trong đô thị là một căng thẳng thường xuyên. Sự vội vã, đông đúc trên tàu điện ngầm và trên đường phố, tiếng ồn từ xe hơi và quảng cáo - tất cả những điều này gây áp lực và trầm cảm, gây ra lo lắng và căng thẳng nội tâm. Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để bình tĩnh lại khi xung quanh có một sự náo nhiệt.

1. Từ bỏ đa nhiệm

Đa nhiệm không phải là siêu khả năng thực hiện nhiều việc cùng một lúc, mà chỉ liên tục chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Ví dụ, chuẩn bị một báo cáo, kiểm tra thư cùng một lúc và trả lời đồng nghiệp trong một cuộc trò chuyện công việc.

Theo nghiên cứu Đa nhiệm của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ: Chi phí Chuyển mạch, làm việc đa nhiệm làm giảm 40% năng suất và cản trở sự tập trung.

Do phải chuyển đổi liên tục giữa các hoạt động, chúng tôi cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức vào cuối ngày, mặc dù chúng tôi đã không thực hiện tất cả những gì mình dự định.

Đa nhiệm không chỉ có hại trong công việc mà còn trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì tập trung vào một việc, chúng ta cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Ví dụ, vào bữa tối, chúng tôi giải quyết các vấn đề công việc và trong khi đi dạo với một đứa trẻ, chúng tôi lướt qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội.

Để giảm mức độ hỗn loạn tổng thể và không cảm thấy như vắt chanh vào cuối ngày, hãy học cách đắm mình vào toàn bộ hoạt động và thực hiện nó một cách có tâm. Ví dụ, nếu bạn đang đi dạo - quan sát cảnh vật, mùi, âm thanh và nếu bạn đang ăn tối với gia đình - hãy tận hưởng sự đồng hành tốt, hương vị thức ăn và bầu không khí dễ chịu.

2. Đưa vào lịch trình của bạn những gì thú vị

Đôi khi không có thời gian trong cuộc sống cho bất cứ điều gì khác ngoài công việc. Chúng ta tạm dừng những thứ yêu thích và sở thích của mình trong một thời gian để hoàn thành một dự án, gửi báo cáo hàng quý hoặc chỉ trông giống như một siêu anh hùng trong mắt người khác. Nhưng đây là một cái bẫy: bằng cách từ bỏ những hoạt động thú vị giúp chúng ta tràn đầy năng lượng, chúng ta tự đẩy mình vào một cái phễu của sự kiệt sức.

Phễu kiệt sức là tình trạng không còn gì trong cuộc sống ngoại trừ công việc và thói quen hàng ngày.

Chúng ta luôn cung cấp năng lượng mà không bổ sung, và đến một lúc nào đó, chúng ta chạm đến đáy: chúng ta cảm thấy thờ ơ, vô vọng và thờ ơ với mọi thứ.

Để thoát ra khỏi cái phễu, hãy sắp xếp thời gian để thư giãn và theo sở thích. Ví dụ, vào thứ tư, thứ bảy và chủ nhật, bạn dành một giờ cho thể thao, vào thứ sáu bạn gặp gỡ bạn bè sau giờ làm việc. Đây không phải là sự lãng phí thời gian, mà là thứ giúp bạn tiếp thêm sinh lực và phục hồi sự yên tâm.

3. Chuyển sang giờ làm việc linh hoạt

Theo Sức khỏe tâm thần tại Nơi làm việc của Tổ chức Y tế Thế giới, giờ làm việc không linh hoạt là một trong những yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe tâm thần của con người. Thật vậy, nỗi sợ bị trễ giờ chỉ làm tăng thêm căng thẳng. Bạn cảm nhận được điều đó một cách mạnh mẽ nhất ở một đô thị vào những giờ cao điểm, khi tắc đường ở khắp mọi nơi, sự say mê trên tàu điện ngầm và những con phố đông đúc.

Giờ làm việc linh hoạt hoặc làm việc từ xa sẽ giải quyết được vấn đề, mặc dù không phải ai cũng sẵn sàng. Cố gắng thương lượng với người giám sát của bạn để thay đổi giờ mở cửa. Ví dụ, làm trôi nổi đầu và cuối ngày: đến làm việc từ 9 giờ đến 12 giờ, nghỉ việc - từ 18 giờ đến 22 giờ. Nếu nghề nghiệp cho phép, bạn có thể làm việc từ xa tại nhà hoặc không gian làm việc chung gần nhất.

4. Lên danh sách những niềm vui

Chúng ta dành quá nhiều thời gian cho sự căng thẳng. Để đạt được điều đó, hãy lập một danh sách những niềm vui. Nó bao gồm những việc đơn giản và hành động giúp bạn tràn đầy năng lượng và nâng cao tinh thần. Ví dụ, ăn sáng một mình, đi dạo quanh thành phố vào ban đêm, tắm, hoặc đạp xe nhanh.

Thực hiện một hành động trong danh sách khi bạn cảm thấy bất lực, tức giận hoặc thất vọng. Điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo lại khi có sự hỗn loạn xung quanh.

5. Hòa mình vào thiên nhiên

Thiên nhiên tác động đến chúng ta về mặt trị liệu: không khí trong lành giúp đối phó với căng thẳng và mệt mỏi, hoạt động thể chất tiếp thêm sinh lực Ảnh hưởng của Bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao cấp tính đối với các nhiệm vụ về sự chú ý có chọn lọc và trí nhớ ngắn hạn, và âm thanh tự nhiên làm giảm mức độ căng thẳng. Để thư giãn, bạn không cần phải đi ra khỏi thị trấn - công viên thành phố hoặc quảng trường râm mát với đài phun nước sẽ làm được.

Nếu một ngày của bạn bắt đầu với sự căng thẳng trong công việc, hãy dành thời gian nghỉ trưa để đến công viên. Đi bộ thường xuyên sẽ thay thế các bài tập thể dục và chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi các vấn đề công việc sang các vật thể thư giãn xung quanh bạn.

6. Theo dõi hơi thở của bạn

Có những tình huống xảy ra khi có quá nhiều tác nhân gây khó chịu gần đó: điện thoại của ai đó rung lên, vô số thông báo đến từ người gửi tin nhắn và đồng nghiệp đánh gục tâm trí của họ bằng các cuộc trò chuyện của họ.

Sự căng thẳng tích tụ và bạn nhận ra rằng bạn sắp tan vỡ. Trong tình huống như vậy, bạn cần chuyển sự chú ý của mình sang hơi thở.

Hiệu quả của phương pháp giúp tĩnh tâm này đã được khoa học khẳng định. Các nhà hóa sinh từ Đại học Stanford đã chứng minh Ảnh hưởng của việc thở bằng cơ hoành đối với sự chú ý, ảnh hưởng tiêu cực và căng thẳng ở người trưởng thành khỏe mạnh rằng có mối quan hệ giữa độ sâu của nhịp thở và cảm xúc: một người thở càng nhanh và nông thì mức độ lo lắng và căng thẳng càng cao. Thở sâu và chậm giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

7. Thực hành thiền định

Thiền là sự tiếp nối của đoạn văn về hơi thở, nhưng, không giống như nó, nó là một thực hành thường xuyên. Cô ấy giúp đỡ Trung tâm Chánh niệm. Các bài báo và ấn phẩm trên tạp chí để đối phó với căng thẳng, lo lắng và mất năng lượng. Nếu bạn biến thiền định trở thành một phần trong cuộc sống của mình, nó sẽ cho phép bạn tìm thấy sự bình yên và hài hòa trong sự hỗn loạn ở giữa chúng ta đang sống.

Bản chất của thiền là tập trung vào hơi thở và theo nhịp hít vào thở ra. Điều này cho phép bạn quan sát sự xuất hiện của những suy nghĩ trong đầu và ngừng chiến đấu với chúng.

Thiền khiến bạn nhận thức được rằng những suy nghĩ đến và đi, và bạn không giống với những suy nghĩ của bạn. Nếu bạn không khuất phục trước sức ảnh hưởng của chúng, chúng sẽ vỡ tung ra như bong bóng xà phòng.

Điều này áp dụng cho mọi lo lắng và trải nghiệm diễn ra trong ngày. Bạn không cần phải ngồi kiết già để thực hành thiền định. Bạn có thể làm điều đó tại nơi làm việc, di chuyển ra khỏi lưng ghế và đặt chân xuống sàn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử ứng dụng Headspace (bằng tiếng Anh).

8. Tìm lý do để mỉm cười

Trong cuộc sống vội vã và những vấn đề hàng ngày, chúng ta bỏ qua những cảm xúc và cảm giác trong cơ thể, mặc dù chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta. Cố gắng siết chặt vai, cúi đầu và nhíu mày lắng nghe cảm giác của bạn. Sau đó, đứng thẳng và mỉm cười - cảm giác sẽ hoàn toàn khác.

Mỉm cười có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng. Nó khiến não tiết ra hormone vui vẻ và làm giảm những thay đổi về nội tiết thần kinh và hormone căng thẳng trong quá trình cười sảng khoái, tạo ra hormone căng thẳng (cortisol, epinephrine, norepinephrine). Nhờ đó, cơ thể giảm nhịp hô hấp và nhịp tim, giảm áp lực. Tiếng cười xã giao có tương quan với mức độ đau cao ngay cả khi bạn cười gượng gạo (ví dụ: vì lịch sự).

Do đó, để giảm bớt căng thẳng, chỉ cần xem video với mèo hoặc cười đùa với đồng nghiệp trong phòng hút thuốc - não sẽ bắt đầu sản xuất hormone vui vẻ, và bạn sẽ cảm thấy cuộc sống không còn vô vọng như năm phút. trước kia.

Chúng tôi thực hiện phần này cùng với dịch vụ đặt taxi Citymobil. Đối với độc giả của Lifehacker, sẽ được giảm giá 10% cho năm chuyến đi đầu tiên sử dụng mã khuyến mãi CITYHAKER *.

* Chương trình chỉ áp dụng tại Matxcova, vùng Matxcova, Yaroslavl khi đặt hàng qua ứng dụng di động. Đơn vị tổ chức: City-Mobile LLC. Địa điểm: 117997, Moscow, st. Kiến trúc sư Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Thời gian thực hiện từ 7.03.2019 đến 31.12.2019. Thông tin chi tiết về người tổ chức hành động, về các quy tắc ứng xử của họ, có thể được tìm thấy trên trang web của người tổ chức tại.