Làm thế nào tôi giảm được 18 kg sau 50 và phải làm gì nếu bạn cũng muốn giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ba bí quyết đã được chứng minh để giúp bạn lấy lại vóc dáng ở mọi lứa tuổi.

Blogger Steve Spring đã chia sẻ một câu chuyện đầy động lực về cách anh ấy quyết định giảm cân và đã có thể thực hiện được. Có lẽ cô ấy sẽ truyền cảm hứng cho bạn bước ra khỏi chiếc ghế dài và cuối cùng là chăm sóc bản thân. Lifehacker xuất bản một bản dịch lời khuyên của mình.

Hai năm trước, tôi bị ốm sau khi trở về từ một chuyến du lịch đến Nam Mỹ và phải nhập viện. Mặc dù bệnh tật của tôi sớm qua đi, nhưng tôi đã được kể một số điều khá đáng sợ. Hóa ra tôi đã tăng thêm 18 pound trọng lượng, tỷ lệ chất béo trong cơ thể là 32%, cholesterol tăng lên 203 mg / dl, và glucose lên 109 mg / dl. Tôi phải làm một cái gì đó, nếu không tôi đã không tồn tại được lâu.

Tôi không biết bắt đầu từ đâu. Trong nhiều năm tôi không nghĩ đến dinh dưỡng và không chơi thể thao. Lấy lại vóc dáng sau 50 không phải là điều dễ dàng. Khi bạn già đi, việc giảm cân và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn nhiều. Nhưng hơn hai năm trở lại đây, tôi đã có thể cải thiện được sức khỏe của mình. Tôi đã giảm được 18 kg, giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống 20%, giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Đây là ba phương pháp hữu ích nhất đối với tôi. Hy vọng họ cũng giúp bạn.

1. Thử các chế độ ăn kiêng khác nhau trong một tháng và chọn chế độ ăn phù hợp với bạn

Tôi đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng. Tôi bắt đầu với hệ thống điện Whole30. Nó hoàn toàn loại bỏ việc sử dụng đường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Và đây chính là điều tôi yêu thích, vì vậy nó thật khó khăn. Và mất rất nhiều thời gian để chuẩn bị đồ ăn. Nhưng tháng này tôi giảm được 5,5 ký.

Sau đó, tôi đã thử nó. Hóa ra không khó như tôi nghĩ. Với cách làm này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào, nhưng chỉ vào một thời điểm nhất định. Thuận tiện nhất cho tôi là ăn sáng lúc 11:00 và ăn tối lúc 19:00. Mất 8 giờ với thức ăn và 16 giờ nhịn ăn. Mặc dù bạn được phép ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng tôi đã cố gắng ăn thức ăn lành mạnh và chỉ thỉnh thoảng cho phép mình ăn pizza hoặc bánh mì kẹp thịt.

Tôi cũng đã thử nghiệm với. Không khó để dính vào nó, vì nó cho phép thức ăn có vị béo. Nó có tác dụng giảm cân tốt nhưng về lâu dài sẽ gây hại nhiều hơn lợi.

Cuối cùng, tôi rút ra kết luận rằng chế độ ăn kiêng và quy tắc nghiêm ngặt không có tác dụng.

Chúng đẩy nhanh quá trình giảm cân nhưng không đảm bảo kết quả lâu dài. Nếu bạn muốn khỏe mạnh trong một thời gian dài, bạn cần phải ăn những thực phẩm lành mạnh.

Bây giờ tôi chỉ cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tôi ăn ít thực phẩm chế biến hơn, nhiều cá, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu. Tôi cũng uống khoảng ba lít nước mỗi ngày.

Hãy thử các chế độ ăn kiêng khác nhau. Bám sát từng vấn đề trong một tháng và đưa ra kết luận. Nhưng nếu ngay từ đầu, bạn cảm thấy rằng chế độ ăn kiêng không có tác dụng hoặc làm tổn thương bạn, hãy chuyển sang chế độ tiếp theo. Kết quả là, bạn sẽ tìm thấy một kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn.

2. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Để giảm cân, bạn cần phải di chuyển. Bạn không cần phải đăng ký chạy marathon hoặc đến phòng tập thể dục đến mức kiệt sức. Chỉ cần thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào cuộc sống của bạn.

Tôi quyết định bắt đầu bằng việc đi bộ - 10.000 bước mỗi ngày. Theo nghiên cứu, nó giúp giảm huyết áp, ổn định mức đường huyết và cải thiện tâm trạng. Tôi không dừng lại cho đến khi điện thoại hiển thị rằng tôi đã đi được 10.000 bước. Lúc đầu thật khó khăn. Đôi khi tôi phải đi ra ngoài khi tôi chỉ muốn thư giãn hoặc ở bên gia đình. Nhưng tôi đã tự ép mình và không bỏ lỡ một ngày nào.

Bạn không cần phải đi chính xác 10.000 bước, điều chính là di chuyển nhiều hơn trước.

Đi bộ dễ bắt đầu hơn vì không tốn nhiều sức. Và khi thời tiết xấu, bạn có thể đến siêu thị gần nhất và đi bộ đến đó. Hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ.

3. Tạo một bài tập 30 phút đơn giản

Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ mà còn giảm được khối lượng cơ. Để tránh điều này, bạn cần thực hiện các bài tập sức mạnh. Đây có thể là tập tạ tại nhà, tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc tập crossfit.

Nếu bạn không làm bất cứ điều gì như thế này trong một thời gian dài, hãy chọn bất kỳ loại nào. Điều chính là bắt đầu không chậm trễ.

Tôi đã không đến phòng tập thể dục trong nhiều năm và phải bắt đầu với một cái gì đó đơn giản. Trong trường hợp này, sẽ rất hữu ích khi làm việc với một huấn luyện viên. Nó sẽ giúp bạn không bị thương nếu bạn xuống kinh doanh quá sốt sắng. Xây dựng một kế hoạch tập thể dục đơn giản. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác những gì phải làm và không bỏ lỡ các lớp học. Dần dần việc tập luyện của bạn trở nên phức tạp hơn.

Nếu bạn có đủ kỷ luật tự giác để thực hiện mà không cần huấn luyện viên, hãy luyện tập ở nhà. Có rất nhiều video và mẹo về cách thiết kế bài tập trực tuyến. Điều chính là phải làm ít nhất 30 phút.

kết luận

Tôi không phải là bác sĩ, huấn luyện viên hay chuyên gia dinh dưỡng. Tôi không biết hiện tại cơ thể bạn đang ở trạng thái nào. Nhưng tôi biết rằng thức ăn lành mạnh và tập thể dục là tốt cho tất cả mọi người. Đi bộ nhiều hơn và tìm hệ thống tập luyện phù hợp với bạn. Đừng đặt nó đi cho đến sau này. Để sống lâu hơn, hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay.