30 cách để chống lại chứng mất ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều người trong chúng ta bị mất ngủ. Nếu bạn là một trong những người đó, đừng tuyệt vọng. Chúng tôi đã chọn ra 30 mẹo có thể giúp bạn chống lại căn bệnh này.

Bây giờ là 3 giờ sáng, và tôi vẫn còn trên giường suy nghĩ về mọi thứ ngoại trừ giấc ngủ. Nhìn đồng hồ, tôi hiểu rằng còn 4 tiếng nữa là chuông báo thức kêu, và không rõ điều nào tệ hơn: tiếp tục bị mất ngủ hoặc ngủ vài tiếng rồi thức dậy bị hỏng.

Và tôi không phải là người duy nhất. Triệu chứng mất ngủ được nhiều người trải qua. Đối với những người như vậy, chúng tôi đã chuẩn bị tài liệu sẽ giúp loại bỏ tình trạng thức giấc vào ban đêm và tìm thấy giấc ngủ ngon. Và nếu bạn đang đọc bài báo này lúc 3 giờ sáng, hãy biết rằng đây là lần cuối cùng.

là một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi không đủ thời lượng hoặc chất lượng giấc ngủ kém, hoặc sự kết hợp của những hiện tượng này trong một khoảng thời gian đáng kể. Các triệu chứng bao gồm ngủ kém, chất lượng giấc ngủ kém, lo lắng, không thể tập trung và cáu kỉnh. Mất ngủ có thể mãn tính (từ một tháng trở lên) và cấp tính (kéo dài vài đêm).

Đừng vội vàng để được điều trị bằng các sản phẩm dược. Hãy thử thay đổi điều gì đó trong lối sống của bạn. Ví dụ, điều này:

Viết nhật ký. Ghi vào đó bạn đã ngủ bao nhiêu và khi nào, mức độ mệt mỏi trong ngày và các triệu chứng khác. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những gì cần thay đổi trong thói quen của bạn và, phương sách cuối cùng, có thể hữu ích cho bác sĩ của bạn.
Đặt lịch trình. Tìm một hoạt động giúp bạn dễ ngủ và thực hiện nó. Cũng cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
Sử dụng giường đúng cách. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ và quan hệ tình dục. Đừng chuyển công việc của bạn đến đó. Vì vậy, bạn chỉ làm cho mình tồi tệ hơn.
Chọn một tấm nệm tốt. Nệm ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm không tốt có thể gây mất ngủ và khó chịu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có một tấm nệm chất lượng và vừa ý.
Bỏ thuốc lá. Đây là cách bỏ thuốc lá. Những người hút thuốc lá thường xuyên bị mất ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy điều này là do thiếu nicotine vào ban đêm.
Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nếu bạn đã cố gắng hoàn toàn mọi thứ mà không có gì hữu ích, thì đã đến lúc chuyển sang một chuyên gia. Bác sĩ có thể chẩn đoán các bất thường và kê đơn thuốc để giúp khôi phục giấc ngủ lành mạnh.
… Tập thể dục nhịp điệu vừa phải có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào, nhưng ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.
Lên lịch cho một vài "phút lo lắng". Dành 10-15 phút trong ngày để giải quyết các vấn đề quan trọng. Nếu không thể giải quyết chúng, hãy viết chúng ra giấy để chúng không len lỏi vào đầu bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh suy nghĩ về các vấn đề vào ban đêm.
Hạn chế caffein. Vâng, chúng tôi biết bạn yêu thích cà phê đến mức nào. Để bắt đầu, hãy cố gắng hoãn tất cả các buổi uống cà phê của bạn cho đến nửa đầu của ngày. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn biết phải làm gì.
Đánh một giấc. 10-20 phút chợp mắt trong ngày sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái. Tuy nhiên, đừng ngủ gật sau 3 giờ chiều. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ vào ban đêm.
Đi dạo. Nhiều ánh sáng mặt trời giúp khôi phục sự cân bằng của melatonin, giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
Ăn thức ăn "buồn ngủ". Đưa thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, cá bơn, hạnh nhân, hạt điều, rau bina, cũng như các loại thực phẩm có vitamin B. Ví dụ, rau xanh, các loại hạt, các loại đậu. Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin B6 và magiê.
Cố gắng bận rộn. Thiền không chỉ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn đến chất lượng cuộc sống của bạn! Bạn cũng có thể thêm các lớp yoga và thở sâu và đúng vào mẹo này.
Tránh các bữa ăn lớn vào buổi tối. Cơ thể sẽ phải tiêu hóa tất cả thức ăn này trong khi ngủ, và điều này sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt.
Giảm độ sáng đèn hai giờ trước khi đi ngủ. cho thấy lượng ánh sáng vào buổi tối có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể sẽ không muốn ngồi trong bóng tối cả buổi tối, vì vậy hãy tìm một mức độ ánh sáng mà bạn cảm thấy thoải mái. Nhân tiện, bạn có thể sử dụng một tiện ích sẽ làm tương tự với màn hình máy tính.
Hạn chế sử dụng thiết bị vào buổi tối. Ánh sáng lạnh từ màn hình thiết bị ngăn cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách kích thích sản xuất hormone ban ngày. Nếu bạn không thể từ chối các thiết bị, ít nhất hãy giảm độ sáng màn hình xuống càng nhiều càng tốt.
Không uống trước khi đi ngủ. Tất nhiên, đây là về rượu. Uống rượu có giúp bạn ngủ được không? Bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, và ngay cả khi bạn ngủ, bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.
Đừng tham gia vào các hoạt động trí óc trước khi đi ngủ. Hãy gạt công việc của bạn sang một bên, không xem các chương trình khoa học phát sóng và đọc sách báo nhẹ nhàng.
Quan hệ tình dục. Có lẽ nó là giá trị đặt mục này ở trên:)
Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ … Nó là mong muốn trong vòng 20 độ.
Tận dụng thuốc ngủ tự nhiên. Ví dụ, chiết xuất cây nữ lang.
Đừng cố ngủ nếu bạn cảm thấy không thích. Vâng, tôi biết cảm giác này khi đồng hồ đã điểm 2 giờ sáng, và tôi không muốn ngủ chút nào. Nhưng đi ngủ khi bạn không cảm thấy buồn ngủ thậm chí còn tồi tệ hơn. Nếu bạn vẫn chưa ngủ trong 20 phút đầu tiên, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn.
Giảm thiểu lượng tiếng ồn. Đã sống ở ký túc xá vài năm, tôi hiểu rằng điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát các nguồn gây ra tiếng ồn, thì hãy giữ nó ở mức tối thiểu.
Hãy xả stress. Viết ra tất cả những gì khiến bạn phiền lòng vào một tờ giấy. Nhưng không, chết tiệt với nó. Đi tập thể dục và đánh bao đấm. Hãy thử nó và viết cảm xúc của bạn!
Pha trà hoa cúc. Hoa cúc có một lịch sử lâu đời về đặc tính làm dịu, vì vậy bạn không thể nhầm lẫn ở đây.
Tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen. Nhiệt độ tăng đột ngột có thể khiến bạn mất ngủ.
Uống sữa nóng. Sữa chưa được khoa học chứng minh là có ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhưng nhiều người trong chúng ta vẫn nhớ sữa nóng trước khi ngủ khi còn nhỏ. Có thể đấy!
Đếm cừu. Đây không phải là một phương pháp 100%, nhưng tập trung vào một thứ thực sự có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Không thích cừu quá nhiều? Tập trung vào việc hít vào hoặc thở ra cũng là một cách tốt để thực hiện.
Hình dung một giấc mơ. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên đại dương trên cát trắng. Mặc dù tại sao tôi nói tất cả những điều này, nhưng trí tưởng tượng của bạn sẽ làm tất cả công việc cho tôi. Chỉ cần tưởng tượng bạn đang ở một nơi dễ chịu, thư giãn và vui vẻ.
Đừng tức giận với chính mình. Hãy chấp nhận chứng mất ngủ và cố gắng tìm ra những ưu điểm của mình ngay cả trong tình huống tuyệt vọng như vậy. Đừng đánh giá bản thân vì không thể ngủ. Sau khi tất cả, bạn có thể nhìn thấy một bình minh tuyệt vời.

Bạn sử dụng những phương pháp nào để đối phó với chứng mất ngủ?

Đề xuất:

Tiêm vắc xin bắt buộc chống lại coronavirus: nó được giới thiệu ở đâu, có thể từ chối không và điều gì đe dọa đến việc chống lại vắc xin

Các khu vực đã bắt đầu áp dụng việc chủng ngừa coronavirus bắt buộc. Nó là hợp pháp. Tuy nhiên, họ có thể kê đơn để được tiêm phòng, nhưng họ sẽ không tiêm bằng cách ép buộc