3 cách tồi tệ nhất để chống lại chứng mất ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đừng nghe lời khuyên của những người thân yêu của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, chúng không những không giúp ích gì mà ngược lại, làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Các nhà tâm lý học đã tìm hiểu cách mọi người giúp bạn đời của họ đối phó với chứng mất ngủ. Nó chỉ ra rằng hầu hết (mặc dù với ý định tốt) họ đưa ra lời khuyên xấu.

1. Đi ngủ sớm hay muộn

Trên thực tế, đối với chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải tuân theo thói quen thường ngày của bạn. Nếu bạn đi ngủ sớm hơn, bạn sẽ đơn giản xoay người trên giường và nghĩ tại sao bạn không thể ngủ được. Và nếu bạn nằm xuống và thức dậy muộn hơn, bạn sẽ phá vỡ chu kỳ ngủ và thức.

2. Xem TV hoặc đọc sách trên giường

Tốt hơn nên sử dụng giường chỉ để ngủ (và có thể cho một hoạt động thú vị khác). Bộ não của bạn phải thể hiện rõ ràng sự liên kết này. Các hoạt động khác trên giường chắc chắn sẽ không thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, TV và các thiết bị khác có màn hình sẽ kích hoạt não bộ. Vì vậy, lời khuyên là hai lần đáng ngờ.

3. Uống cà phê, chợp mắt hoặc giảm hoạt động hàng ngày

Không, không và KHÔNG. Ngủ trưa trong ngày rất nguy hiểm vì một lần nữa, bạn có thể làm mất lịch trình của mình. Sự lười biếng sẽ chỉ làm tăng thêm chứng mất ngủ. Và không cần thiết phải nói về tác dụng của caffeine đối với giấc ngủ.

Không ngủ được? Tốt hơn hãy đọc các bài viết Lifehacker này, có những lời khuyên thực sự hữu ích:

• Phải làm gì nếu bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ được →
• Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ và cách đối phó với chúng →
• Bài hát này sẽ đưa bạn vào giấc ngủ chỉ sau 8 phút →