Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng như thế nào đến hệ tim mạch

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một lý do chính đáng để không bỏ chơi thể thao.

Lợi ích của hoạt động thể chất từ lâu đã được biết đến. Nhưng theo dữ liệu mới, đào tạo nhiều năm cũng có tác dụng trẻ hóa. Những người trên 70 tuổi thường xuyên chơi thể thao trong nhiều thập kỷ có tim, phổi và cơ bắp gần bằng những người khỏe mạnh trẻ hơn 30 tuổi.

Susan Magrath, 74 tuổi là một ví dụ điển hình. Cô ấy đã chạy hầu như mỗi ngày trong suốt 45 năm. Theo cô, chúng thắt chặt và mang lại cảm giác như được giải phóng. Susan là một bằng chứng sống động cho thấy việc tập luyện nhiều năm giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp.

Magrat gần đây đã tham gia một nghiên cứu do nhà sinh lý học thể thao Scott Trappe dẫn đầu. Ông là một trong những người đầu tiên nghiên cứu về thế hệ của những người đã rèn luyện cả đời.

Những năm 1970 chứng kiến sự bùng nổ về sự phổ biến của chạy bộ và tập thể dục nhịp điệu ở Hoa Kỳ. Vì vậy, nhiều người hiện đã ngoài 70 tuổi vẫn thường xuyên tham gia thể thao trong khoảng 50 năm. Các nhà nghiên cứu muốn biết tình trạng của hệ thống tim mạch và cơ xương của họ.

Chúng tôi nhận thấy rằng những người tập thể dục thường xuyên hàng năm thường khỏe mạnh hơn những người ít vận động. Những người đàn ông và phụ nữ 75 tuổi này có hệ thống tim mạch tương tự như ở những người 40 và 45 tuổi.

Scott Trapp tác giả nghiên cứu

Các nhà nghiên cứu đã chia 70 người tham gia khỏe mạnh thành ba nhóm. Đối tượng đầu tiên bao gồm những người đã tham gia vào thể thao cả đời. Họ trung bình 75 tuổi, và họ chạy và đạp xe trung bình 4-6 ngày một tuần (tổng cộng khoảng 7 giờ).

Nhóm thứ hai bao gồm những người tham gia 75 tuổi, những người không tập thể dục thường xuyên, nhưng thỉnh thoảng đi bộ hoặc chơi gôn. Ở nhóm thứ ba - những người trẻ khoảng 25 tuổi tập luyện với tần suất tương tự như những người tham gia trong nhóm đầu tiên.

Sức khỏe tim mạch được đánh giá bằng mức tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max). Đây là lượng oxy lớn nhất mà một người có thể tiêu thụ trong vòng một phút khi tập luyện cường độ cao.

Chỉ số này là tiêu chí đánh giá sức bền ưa khí. Những người tham gia tập thể dục trên một chiếc xe đạp mô phỏng, tăng dần cường độ và thở ra vào một thiết bị đo nồng độ oxy và carbon dioxide.

Họ cũng lấy mẫu mô cơ có kích thước bằng hạt đậu. Các nhà khoa học đã kiểm tra các mao mạch đưa máu vào cơ và các enzym cung cấp nhiên liệu cho các cơ hoạt động.

Mặc dù mẫu người tham gia nhỏ, nhưng kết quả cho thấy lợi ích đáng kể từ việc đào tạo nhiều năm.

Những người tập thể dục cả đời có hệ tim mạch trông trẻ hơn 30 tuổi.

Scott Trapp tác giả nghiên cứu

Điều này rất đáng chú ý vì khả năng xử lý oxy của một người bình thường giảm khoảng 10% sau mỗi mười năm sau 30. Đây là một quá trình diễn ra từ từ, hầu như không thể nhận thấy cho đến khi bạn 30 hoặc 40. Vấn đề trở nên đáng chú ý sau đó: khó thở, khó khăn về thể chất. hoạt động.

Sự suy giảm VO2 tối đa do tuổi tác liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tử vong và mất khả năng độc lập. Giữ cho tim và phổi khỏe mạnh đã được chứng minh là làm giảm những nguy cơ này.

Kết quả nghiên cứu về cơ thậm chí còn ấn tượng hơn. Cơ bắp của những người 75 tuổi đã tập luyện cả đời gần như giống với cơ bắp của những người trẻ tuổi.

David Costill, 82 tuổi, giáo sư danh dự về sinh lý học thể thao, là một ví dụ khác về lợi ích của hoạt động thể chất. Anh ấy đã tích cực tập luyện trong gần 60 năm. Trong khoảng hai mươi năm, anh ấy đã chạy marathon cho đến khi đầu gối của anh ấy bắt đầu làm phiền anh ấy, và sau đó chuyển sang bơi lội.

Theo anh, anh có thể chất dẻo dai hơn bạn bè cùng trang lứa. “Khi tôi đi chơi với những người bạn ở độ tuổi 80, đối với tôi, dường như họ đang di chuyển một cách nửa vời,” anh nói.

Kết quả của nghiên cứu này một lần nữa nêu bật tầm quan trọng của sự vận động. Các nhà khoa học tin rằng 30-60 phút hoạt động mỗi ngày là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Và không nhất thiết phải chạy marathon hoặc tham gia các cuộc thi đua xe đạp.

Trapp nói: “Bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe có thể đo lường được khi đi bộ 30-45 phút mỗi ngày. "Đúng vậy, không so với huấn luyện chuyên nghiệp, nhưng tốt hơn là ở trên ghế sa lon."