Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả chúng ta đều biết một sự thật chung: tham gia thể thao là tốt, nhưng không tham gia là xấu. Nhưng không phải ai cũng biết rằng tập thể dục có thể giải quyết nhiều vấn đề về giấc ngủ. Những cái nào, chúng tôi sẽ nói trong bài viết này.

Chúng ta đều biết rằng hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ của chúng ta không? Trẻ em và người lớn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối sau một ngày hoạt động thể chất căng thẳng, và kết quả là họ ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.

Thời gian ngủ tăng lên sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe và sau đó bạn sẽ thành công hơn trong công việc không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần.

Mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và giấc ngủ

Giấc ngủ của hai nhóm người được phân tích bằng trình theo dõi hoạt động. Nhóm đầu tiên bao gồm những người tích cực tập thể dục trong ngày, và nhóm thứ hai bao gồm những người không thực hiện các bài tập.

Kết quả

Đi ngủ sớm. Những người tích cực tập thể dục trong ngày cảm thấy mệt mỏi hơn và đi vào giấc ngủ sớm hơn trung bình 36 phút (23:40 so với 00:16).
Tăng thời gian ngủ. Những người tích cực tập thể dục ngủ lâu hơn trung bình 14 phút (6 giờ 48 phút so với 7 giờ 2 phút).
Số lần thức giấc giữa đêm giảm dần. Ngoài thực tế là hoạt động thể chất làm tăng thời gian ngủ, nó cũng cho phép mọi người ngủ ngon hơn.

Làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục

Một lịch trình tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết. Chạy bộ hoặc tập bất kỳ môn thể thao nào khác trong 30 phút ba lần một tuần sẽ có tác dụng có lợi hơn đối với chất lượng giấc ngủ của bạn hơn là tập một tiếng rưỡi một lần mỗi tuần.

Không phải tất cả các bài tập được tạo ra như nhau. Ví dụ, rèn luyện sức bền, có thể bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, giúp cải thiện giấc ngủ. Nhưng tất nhiên, bạn cần thực hiện thường xuyên và với cường độ vừa phải.

Đừng quên về thời gian đào tạo. Buổi sáng và buổi chiều được ưu tiên hơn buổi tối. Nếu bạn yêu thích các môn thể thao mạo hiểm hoặc thi đấu với ai đó, thì rất có thể bạn sẽ bị tăng adrenaline và sau đó sẽ khó ngủ hơn rất nhiều.

Như chúng ta có thể thấy, tập thể dục có tác dụng hữu ích đối với giấc ngủ của chúng ta, nhưng cần nhớ rằng thiếu ngủ có thể phủ nhận mọi nỗ lực của chúng ta. Thiếu ngủ dẫn đến thiếu động lực tập luyện. Và ngay cả khi - mặc dù mệt mỏi và buồn ngủ - bạn vẫn ép bản thân phải tập luyện, thì bạn cũng chưa chắc đã có một buổi tập luyện hợp lý và hiệu quả.