13 ứng dụng giảm béo

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các ứng dụng chuyên dụng giúp bạn lập kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục. Giảm cân sẽ đơn giản và nhàm chán.

Theo truyền thống, giảm cân thừa vào mùa hè thường được bắt đầu sau năm mới, vào ngày đầu tiên của mùa xuân và sau kỳ nghỉ tháng Năm. Để biến dự định của bạn thành kết quả thực tế, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ.

Ứng dụng đếm calo

Nguyên tắc chính của tất cả các chế độ ăn kiêng là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn tiêu thụ. Để làm được điều này, bạn cần tính toán mức tiêu hao năng lượng hàng ngày và theo dõi từng miếng ăn đưa vào miệng. Bạn sẽ phải tự cân phần thức ăn, phần còn lại sẽ được các ứng dụng tính toán cho bạn.

1. FatSecret

Ứng dụng hoàn toàn miễn phí với giao diện trực quan. Nó tính đến tổng hàm lượng calo, lượng protein, chất béo và carbohydrate tiêu thụ. Cơ sở dữ liệu lớn về các sản phẩm, nơi bạn có thể tìm thấy các món ăn từ các chuỗi nhà hàng nổi tiếng. Ngoài BJU (protein, chất béo, carbohydrate), chương trình còn tính đến lượng đường, chất xơ, natri, cholesterol. Hiển thị số liệu thống kê trong ngày, hiện tại và tuần trước.

Trong ứng dụng, bạn cũng có thể tính đến mức tiêu thụ calo, chọn từ một số loại hoạt động. Nhưng bạn nên hiểu rằng chương trình sẽ cung cấp các giá trị gần đúng. Hầu như không thể theo dõi mức tiêu thụ năng lượng chính xác nếu không có máy đo nhịp tim.

2. MyFitnessPal

Một trong những ứng dụng đếm calo phổ biến nhất thế giới. Trong đó, bạn có thể tính đến lượng calo và BJU, theo dõi số liệu thống kê. Cơ sở dữ liệu chứa hơn 6 triệu sản phẩm và được cập nhật hàng ngày. MyFitnessPal rất tiện lợi cho những người thường xuyên đi du lịch hoặc thích những sản phẩm hiếm có ở Nga. Rất có thể, sản phẩm được yêu cầu sẽ có trong cơ sở dữ liệu, vì vậy bạn sẽ không phải nhập nó theo cách thủ công.

Bạn có thể ghi nhật ký tập luyện trong ứng dụng, thêm các bài tập của riêng bạn.

Ứng dụng không tìm thấy

3. YAZIO

Ứng dụng này không chỉ có chức năng mà còn đẹp mắt. Mỗi sản phẩm đều được đính kèm một bức ảnh, và YAZIO trông giống như một phiên bản điện tử của một tạp chí bóng. Bạn có thể ghi nhật ký về thức ăn và tập thể dục, thêm các loại thực phẩm của riêng bạn. Một trong những nhược điểm là bạn không thể thêm công thức nấu ăn của riêng mình.

4. Lifesum

Ứng dụng này không chỉ đếm bạn đã ăn bao nhiêu. Nó cũng sẽ giúp bạn chọn sản phẩm để bạn giảm cân theo kế hoạch đã chọn, nhanh chóng hoặc theo chương trình nhẹ nhàng. Và đây không phải là việc hạn chế chế độ ăn kiêng: Lifesum sẽ để lại những thực phẩm quen thuộc trong thực đơn, nhưng sẽ tư vấn về khẩu phần ăn để không ăn quá nhiều. Một tùy chọn ứng dụng riêng biệt là tính khối lượng nước uống.

Lifesum: Nhật ký thực phẩm Lifesum AB của bạn

Ứng dụng thể thao

Chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để bạn có được thân hình mơ ước. Cơ bắp chắc nịch dưới lớp mỡ nhỏ trông bề ngoài tốt hơn một cơ thể gầy nhưng không qua đào tạo. Vì vậy, hãy thêm các bài tập thể dục vào kế hoạch giảm cân của bạn.

5. Bảy

Tập luyện mạch cho các nhóm cơ chính. Thiết bị duy nhất bạn cần là một chiếc ghế. Một vòng mất bảy phút, nhưng bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện lên một giờ. Các bài tập có vẻ đơn giản nhưng lại có hiệu quả tốt đối với những vận động viên chưa qua đào tạo. Kỹ thuật được thể hiện trong các hình. Trong phiên bản trả phí, bạn có thể soạn các bài tập của mình tùy thuộc vào mục tiêu.

7 - 7 phút tập luyện. Bài tập tại nhà Perigee AB

Bài tập 7 phút - Seven Perigee

6. Câu lạc bộ huấn luyện Nike

Hơn 150 bài tập cho các cấp độ thể dục khác nhau. Bạn có thể chọn một chương trình cho toàn bộ cơ thể hoặc tập trung vào các cơ cụ thể. Các giảng viên chỉ ra kỹ thuật của các bài tập. Có các chương trình dành cho cả tập luyện tại nhà - không cần thiết bị hoặc với một bộ tạ vừa phải và cho phòng tập thể dục.

Câu lạc bộ Huấn luyện Nike - Tập luyện tại nhà & Nike, Inc.

Ứng dụng không tìm thấy

7. Sworkit

Trong ứng dụng, bạn có thể tạo các bài tập cá nhân từ 160 bài tập. Không cần thiết bị đặc biệt. Người hướng dẫn thể hiện kỹ thuật. Bạn có thể thêm phần khởi động, vươn vai, yoga vào buổi tập, điều này sẽ biến các bài tập tại nhà trở thành một tổ hợp toàn diện cho sự phát triển của cơ thể.

Sworkit Huấn luyện viên Cá nhân Nexercise Inc

Sworkit - Bài tập huấn luyện viên cá nhân

Ứng dụng nhật ký tập luyện

Rất khó để theo dõi sự tiến bộ trừ khi bạn ghi lại kết quả tập luyện của mình. Trọng lượng trên thanh có tăng lên không, bạn có xoay sở để lặp lại nhiều lần hơn trong cách tiếp cận không - những người bảo thủ tiếp tục ghi tất cả dữ liệu vào một cuốn sổ giấy. Người hâm mộ các tiện ích có thể sử dụng điện thoại thông minh.

8. Jefit

Bạn có thể nhập chương trình tập thể dục của mình vào ứng dụng hoặc sử dụng một trong những chương trình làm sẵn. Ghi lại số lần tiếp cận, số lần lặp lại và trọng lượng của các quả đạn. Chương trình tập luyện có thể được lên lịch vào các ngày trong tuần và được tải bằng một lần vuốt ngón tay của bạn.

Kế hoạch tập luyện & Theo dõi nhật ký phòng tập thể dục Jefit Inc.

JEFIT Workout Planner Nhật ký phòng tập Jefit Inc.

9. GymApp

Hơn 140 chương trình đào tạo được tạo sẵn và khả năng thêm của riêng bạn. Ứng dụng lưu trữ lịch sử đào tạo và phân tích nó, tạo ra số liệu thống kê. Bạn có thể thêm các bài tập của riêng mình với mô tả về kỹ thuật và hình ảnh.

Ứng dụng Workout Diary Gym Fit Sergey Malyugin

Ứng dụng theo dõi hoạt động và tim mạch

Đối với những người chạy bộ, đi xe đạp và đi bộ đường dài, không chỉ thời gian dành cho bài tập là quan trọng mà còn là tốc độ và quãng đường. Các ứng dụng theo dõi đặc biệt sẽ giúp bạn tính toán các thông số này.

10. Aerobia

Về mặt khái niệm "Aerobia" là một mạng xã hội dành cho các vận động viên. Nó cho phép bạn ghi lại tất cả các bài tập của mình và chia sẻ nó với bạn bè của bạn. Theo dõi khoảng cách tốt và hiển thị tuyến đường trên bản đồ. Các lựa chọn tập thể dục ngoài trời không chỉ bao gồm chạy và đi bộ mà còn đi xe đạp, trượt tuyết, trượt patin và các cách di chuyển khác nhân danh sức khỏe.

11. RunKeeper

Nó tính đến các thông số cơ bản: thời gian, tốc độ, quãng đường khi chạy, đi bộ, đạp xe, v.v. Vẽ một tuyến đường trên bản đồ. Đồng bộ hóa với hầu hết các kiểu máy đo nhịp tim.

RunKeeper: GPS Running Walking ASICS Digital, Inc.

12. Endomondo

Theo dõi các loại hoạt động khác nhau. Trong ứng dụng, bạn có thể đặt mục tiêu cho các môn thể thao khác nhau. Một huấn luyện viên ảo sẽ giúp bạn đạt được chúng. Đúng, các tính năng âm thanh chỉ có sẵn bằng tiếng Anh. Bạn có thể coi đây là một bất lợi, hoặc bạn có thể coi nó như một cơ hội để siết chặt lưỡi của mình mà không bị phân tâm trong việc luyện tập.

Ứng dụng phát triển chung

13. Zozhnik

Một trong những phương tiện truyền thông tiếng Nga hay nhất về lối sống lành mạnh, trong đó họ phá bỏ những lầm tưởng về lệnh cấm ăn tối sau 18:00, sự nguy hiểm của carbohydrate và lợi ích của màng quấn quanh eo - tất cả những điều này đều dựa trên cơ sở khoa học. bằng chứng.