15 sai lầm khiến khách tập gym không đạt được kết quả

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đã thấy bao nhiêu đại diện của giới tính công bằng với hình thể đẹp săn chắc trong phòng tập? Riêng tôi, tôi là một! Thông thường, mong muốn cháy bỏng nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo sẽ dẫn đến những hành động sai lầm và kết quả ngược lại.

Hàng nghìn cô gái thường xuyên đến các phòng tập gym, nhưng không đạt được điều mình mong muốn. Hãy xem xét những sai lầm phổ biến nhất của phụ nữ: một số chỉ đơn giản là cản trở việc tập luyện hiệu quả, trong khi những sai lầm khác làm hỏng hình thể.

Thái độ không đúng đối với các lớp học

1. Sợ bị bơm

Sai lầm đầu tiên và cũng là một trong những sai lầm chính của các bạn nữ là bỏ qua việc tập gym, ngại hình thành cơ bắp to lớn của nam giới. Nỗi sợ hãi này hoàn toàn không có cơ sở: không thể bơm nếu không có một chế độ ăn kiêng đặc biệt nhiều calo và một chương trình đào tạo mà các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng. Nói như vậy, chỉ có tập luyện sức bền thì bạn mới có cánh tay đẹp, bụng săn chắc, mông gợi cảm và chân thon.

2. Sợ trông lố bịch

Khuôn mặt căng thẳng, quần áo ướt đẫm mồ hôi, cơ thể không hoàn hảo hoặc mức độ tập luyện không phù hợp … Những nỗi sợ này và nhiều nỗi sợ khác có thể cản trở quá trình tập luyện hiệu quả. Quên đi những ý kiến của người lạ, ngừng suy nghĩ về cách bạn nhìn từ bên ngoài, và chỉ bắt đầu làm việc với chính mình. Hình ảnh của bạn không quan trọng ở đây, thành quả lao động của bạn mới quan trọng ở đây!

Quá quan tâm đến ngoại hình

3. Quần áo sai

Bạn đến phòng gym để cải thiện hình thể. Những chàng trai quyến rũ với vẻ ngoài tuyệt vời và ghen tị với bạn bè của bạn với một bộ quần áo thời trang sẽ tốt hơn ở một nơi khác, chẳng hạn như trong nhà hàng hoặc câu lạc bộ. Trong một chiếc máy, bạn nên nghĩ đến sự thoải mái trước tiên: vải thoáng khí, giày thoải mái và tóc búi gọn gàng.

Tất nhiên, phái đẹp thường chọn những bộ trang phục sexy. Tuy nhiên, sau nhiều giờ mua sắm, bạn có thể thấy quần áo mình mua không thoải mái hoặc không phù hợp trong phòng tập.

4. Trang điểm

Tại sao phải trang điểm khi tập luyện? Đây không phải là một cuộc hẹn hò. Ngoài ra, kết quả sẽ ngược lại: mỹ phẩm lem nhem và làn da hư hỏng. Nền là nguy hiểm nhất vì chúng ngăn mồ hôi thoát ra ngoài qua lỗ chân lông.

5. Đồ trang trí

Thường trong phòng tập thể dục, bạn có thể thấy các cô gái được trang trí bằng những chiếc nhẫn, được treo bằng dây chuyền, nhưng bạn không bao giờ biết những gì khác. Họ có thực sự không làm phiền bạn học? Bạn sợ làm hỏng món đồ trang sức yêu thích của mình? Hay thua? Rốt cuộc, chiếc nhẫn có thể dễ dàng trượt khỏi tay cầm đầy mồ hôi.

6. Sợ đổ mồ hôi

Nhiều cô gái kinh hãi với những vết ướt trên áo phông của họ. Và vô ích. Đừng ngại đổ mồ hôi: đây là một quá trình sinh lý bình thường chỉ xác nhận rằng bạn đã làm rất tốt công việc của mình.

7. Nước hoa

Và đúng như vậy, nước hoa cũng không có chỗ đứng trong phòng tập.

Phương pháp đào tạo

8. Các bài tập dành riêng cho tim mạch

Một quan niệm sai lầm điển hình của phụ nữ: vận động mạnh trên thiết bị hỗ trợ tim mạch sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Tất nhiên, điều này đúng, nhưng đừng quên rằng bạn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cả cơ bắp. Nếu bạn đạp hoặc chạy quá thường xuyên trên máy chạy bộ, mức cortisol của bạn sẽ liên tục tăng. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ tích trữ chất béo thay vì đào thải ra ngoài. Nếu bạn vẫn muốn sắp xếp cho mình một buổi tập thể dục nhịp điệu riêng, thì hãy sử dụng nhiều thiết bị mô phỏng trong 15-20 phút: xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập ellipsoid, v.v.

Những cô gái muốn hình thể ngon miệng chỉ nên sử dụng thiết bị hỗ trợ tim mạch để khởi động.

9. Sự tập trung vào phần dưới cơ thể

Thông thường, các cô gái nghĩ như thế này: "Em chỉ muốn siết chặt mông của mình, phần còn lại là được với em." Sau đó, bắt đầu tập luyện chuyên sâu cho cơ mông. Nếu bạn bỏ bê các bài tập thân trên, bạn có thể sớm trở nên kém hấp dẫn và không cân đối.

10. Thích mô phỏng cho việc làm phẳng và nâng cao chân

Một trong những khu vực vấn đề chính của các cô gái là bên trong và bên ngoài đùi. Đó là lý do tại sao hầu hết quan hệ tình dục công bằng đơn giản không thể bị xé bỏ khỏi các bộ mô phỏng để thu nhỏ và mở rộng chân. Tôi vội làm bạn khó chịu: những bài tập này không thể làm cho hông thon gọn, vì chúng tăng cường các cơ dẫn và không đốt cháy chất béo. Hơn nữa, hãy nhớ rằng: bạn không thể giảm âm lượng trong một khu vực cụ thể.

11. Bài tập cơ bụng xiên

Bạn muốn làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn? Quên các động tác gập người với tạ! Điều này không chỉ không làm thu nhỏ vòng eo mà còn khiến vòng eo rộng hơn. Bất kỳ cơ nào cũng có xu hướng phát triển sau khi tập luyện sức đề kháng. Tại sao các dấu xiên lại tạo ra một ngoại lệ cho bạn?

12. Thiếu ngày nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi giữa các chuyến đi đến phòng tập thể dục cũng quan trọng như việc tập luyện. Bạn cần thời gian để hồi phục. Cơn đau là do các vết nứt nhỏ hình thành do sự phát triển của cơ bắp. Tập luyện hàng ngày khiến cơ thể kiệt sức và kết quả là cơ bắp ngừng phát triển.

13. Tập luyện đơn điệu

Tập luyện liên tục trên cùng một nhóm cơ không cho phép bạn phục hồi. Ngoại lệ là báo chí: nó cần được chú ý mỗi khi bạn đến thăm phòng tập thể dục. Trong bất kỳ trường hợp nào khác, nên nghỉ ngơi giữa các lần tập trên một nhóm cơ ít nhất một ngày (hoặc tốt hơn, nhiều hơn).

Dinh dưỡng và cân bằng nước

14. Từ chối ăn

Nếu bạn nhịn ăn trước hoặc sau khi tập luyện, đừng hy vọng sẽ đạt được hiệu quả. Quá trình dị hóa sẽ bắt đầu ăn chủ yếu vào cơ bắp, điều này sẽ làm chậm quá trình tái tạo và phát triển mô.

15. Từ chối nước

Nhiều bạn gái không quan tâm đầy đủ đến việc cân bằng nước. Và vô ích. Không được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, cơ thể nhanh chóng mệt mỏi, các quá trình giảm cân và phát triển cơ bắp ngừng lại, quá trình trao đổi chất chậm lại.

Và cuối cùng: dành tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn để đến phòng tập thể dục cũng tệ như không chơi thể thao chút nào. Tất nhiên, làm việc với trọng lượng nhiều sẽ giúp bạn tạo ra một cơ thể đẹp, nhưng mọi thứ nên được hài hòa ở một cô gái. Đừng quên về sự duyên dáng, dáng đi uyển chuyển và trí óc nhạy bén.;)