Làm thế nào để đạt được mục tiêu và đạt được kết quả mà không có bạo lực đối với bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-13 03:24

Một đoạn trích từ cuốn sách của podcaster Nikita Maklakhov "Nó sẽ được thực hiện!" sẽ giúp bạn thay đổi thói quen nhanh hơn và dễ dàng hơn để đạt được ước mơ của mình.

Nhập các thay đổi hệ thống

Ngay cả khi chúng ta thực hiện thói quen cực kỳ dễ dàng, nó vẫn sẽ mất thời gian, và chúng ta luôn có nhiều việc tốt hơn để làm. Vì vậy, câu hỏi đặt ra như sau: liệu có thể đạt được kết quả mong muốn mà không tốn thời gian và năng lượng không? May mắn thay, trong một số tình huống, câu trả lời là có.

Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật mà tôi gọi là thay đổi hệ thống. Đầu tiên, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một mô tả chính thức về công cụ này, sau đó tôi sẽ giải thích bản chất bằng những ví dụ đơn giản hơn từ cuộc sống.

Vì vậy, sự thay đổi mang tính hệ thống là tác động một lần đến hoàn cảnh, do đó các hành động không mong muốn trở nên bất khả thi về mặt vật lý, và kết quả mong muốn tự nó thu được.

Tôi biết nó có vẻ phức tạp, vì vậy chúng ta hãy chuyển thẳng đến các ví dụ. Hãy tưởng tượng rằng lưng của bạn bắt đầu đau nhức do ít vận động. Bạn quyết tâm dành sự quan tâm cho người ấy trước khi quá muộn. Sự phát triển của các sự kiện có thể như thế nào?

Tùy chọn số 1. Lúc đầu, bạn kiểm soát tư thế của mình và thẳng lưng mỗi khi nhận thấy rằng bạn đang chùng xuống. Dần dần, bạn sẽ nhớ điều này ít hơn và thường xuyên hơn, và sau đó bạn sẽ quên hoàn toàn, quen dần với cơn đau.

Tùy chọn số 2. Bạn quyết định tin tưởng vào công nghệ hiện đại và mua một thiết bị theo dõi tư thế của bạn và phát tín hiệu nếu bạn bắt đầu cúi người. Đây là một bước tiến so với phương án thứ nhất: bây giờ không thể quên sau lưng. Bạn có thể dựa vào bộ nhớ của thiết bị.

Nhưng bạn vẫn cần có ý thức cố gắng thẳng lưng sau mỗi lần ra hiệu. Như trường hợp đầu tiên, sau một thời gian, bạn sẽ quen với tín hiệu và ngừng chú ý đến nó. Ngoài ra, bạn sẽ phải gắn thiết bị vào quần áo mọi lúc trước khi bắt đầu công việc. Nói cách khác, vẫn còn lâu mới có thể tự động hóa hoàn toàn.

Tùy chọn số 3. Một món đồ mới xuất hiện trong tủ quần áo của bạn - một chiếc áo nịt ngực chỉnh sửa tư thế. Không giống như hai lựa chọn đầu tiên, bây giờ tất cả những gì bạn cần là mặc áo nịt ngực bên ngoài áo phông vào buổi sáng. Sau đó anh ấy sẽ tự mình làm mọi công việc mà không cần sự tham gia của bạn. Tùy chọn này là tốt, nhưng vẫn thiếu tham chiếu. Đầu tiên, bạn sẽ phải nhớ áo nịt ngực mỗi sáng. Và thứ hai, việc đeo nó cả ngày không được khuyến khích, vì các cơ phải được nghỉ ngơi do dây đai thắt chặt.

Tùy chọn số 4. Bạn tặng một chiếc ghế văn phòng thời trang của mình cho một đồng nghiệp, và đổi lại bạn mua một chiếc ghế chỉnh hình đầu gối. Trên một chiếc ghế như vậy, dù rất muốn, bạn cũng sẽ không thể ngồi khom lưng được - sẽ rất khó chịu. Tùy chọn này là một ví dụ tuyệt vời về sự thay đổi mang tính hệ thống. Tham dự một lần mua ghế cũng đủ để sau này vĩnh viễn quên hết những vấn đề liên quan đến tư thế.

Từ bây giờ, quy trình sẽ tự động. Bạn bình tĩnh thực hiện công việc của mình, ghế đảm bảo đúng vị trí cơ thể. Không cần phải đặt, điều chỉnh, điều chỉnh, hoặc ghi nhớ bất cứ điều gì. Và thậm chí ít hơn như vậy. Vấn đề này đã được giải quyết.

Áp dụng chúng trong tất cả các lĩnh vực

Một trong những người tham gia khóa đào tạo của tôi đã áp dụng ý tưởng về sự thay đổi toàn thân để ngăn ngừa chứng bàn chân bẹt ở trẻ em. Ở giai đoạn đầu, bạn có thể đối phó với sự biến dạng của bàn chân bằng cách sử dụng thảm massage đặc biệt. Nếu bạn đặt nó trong nhà trẻ, đứa trẻ sẽ đi chân trần trên đó suốt cả ngày. Không phải vì mục đích, mà đơn giản là vì tấm thảm nằm ở nơi bé đã quen chơi.

Điểm duy nhất là với những thay đổi mang tính hệ thống: chúng không thể được phát minh cho mọi tình huống.

Nếu, bất chấp mọi nỗ lực của bạn, bạn không thể xác định sự thay đổi như vậy cho một vấn đề cụ thể, ít nhất hãy thử tìm một giải pháp bán tự động nào đó. Ví dụ, tương tự như lựa chọn số 3 trong ví dụ về tư thế được thảo luận ở trên. Nếu điều này không thành công, bạn có thể bắt đầu với lương tâm trong sáng để hoàn thành thói quen theo tất cả các quy tắc.

Để làm rõ nên di chuyển theo hướng nào, chúng ta hãy nhớ đến những người hùng của chúng ta từ những chương đầu tiên của cuốn sách: một cô gái ăn kiêng và một người quản lý. Mỗi người trong số họ có thể đưa ra một sự thay đổi mang tính hệ thống cho tình huống của họ và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển hướng tới mục tiêu.

Học tiếng anh

Đối với một nhà quản lý, việc hình thành vấn đề sẽ giống như sau: "Việc học tiếng Anh tự diễn ra, không cần nỗ lực có mục đích." Vâng, đây là niềm mơ ước của mọi học sinh, sinh viên!

Chúng ta có thể làm gì để biến ước mơ này thành hiện thực? Ví dụ: thay đổi ngôn ngữ giao diện trên tất cả các thiết bị chúng tôi xử lý trong ngày: máy tính, máy tính xách tay, điện thoại thông minh và máy tính bảng. Điều tương tự cũng đáng làm với các chương trình và dịch vụ, từ mạng xã hội đến ứng dụng email.

Vì vậy, hầu hết thời gian trong ngày chúng ta sẽ đắm chìm trong bối cảnh nói tiếng Anh. Giọng Oxford khó có thể xuất hiện từ điều này, nhưng một số từ, cụm từ và cấu trúc ngôn ngữ không quen thuộc trước đây sẽ trở nên quen thuộc theo thời gian. Một giải pháp bán tự động trong tình huống này là thay thế các bộ phim và phim truyền hình tiếng Nga bằng tiếng Anh. Hoặc ít nhất tải về phụ đề tiếng Anh.

Giảm béo

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang cô gái muốn thoát khỏi. Ở đây, công thức của vấn đề nghe có vẻ tuyệt vời: "Làm thế nào để không làm gì và giảm cân cùng một lúc." Như một sự thay đổi mang tính hệ thống, lời khuyên phổ biến của các chuyên gia dinh dưỡng là phù hợp: loại bỏ tất cả các món ăn lớn, sâu và rộng ra khỏi nhà, và thay vào đó sử dụng đĩa nhỏ.

Điều này rất có thể sẽ dẫn đến việc nữ chính của chúng ta sẽ ăn ít hơn một chút … hoặc đi bộ nhiều hơn một chút. Chỉ là bây giờ, để có được một phần kích thước thông thường, bạn cần phải đi bộ vào bếp nhiều lần để biết thêm.

Nếu bạn phát triển ý tưởng này, bạn có thể thay thế nĩa và thìa bằng đũa Trung Quốc. Sau đó, cô gái, willy-nilly, sẽ bắt đầu ăn chậm, bình tĩnh và có ý thức, và điều này chắc chắn sẽ có lợi cho tiêu hóa của cô ấy.

Sức khỏe

Bạn đã nghe câu chuyện về Eric O'Gray người Mỹ chưa? Sự thay đổi mang tính hệ thống đã khiến cuộc sống của anh bị đảo lộn và truyền cảm hứng cho hàng nghìn người. Eric bị bệnh tiểu đường nặng và nặng 154 kg. Các bác sĩ cho biết: nếu không có hành động gì, người đàn ông sẽ sống không quá 5 năm, và kết quả là căn bệnh sẽ kết liễu anh ta. Sau đó, Eric đi đến nơi trú ẩn động vật và mang theo một con vật cưng, mà anh đặt tên là Petey. Chú chó nhiều năm nằm trong chuồng, do ít vận động nên cũng gặp vấn đề về sức khỏe.

Hai người bắt đầu giúp đỡ lẫn nhau. Họ đi bộ đường dài mỗi ngày và kết quả là cả hai đều giảm cân. Trong năm đầu tiên, Eric đã giảm được 54 kg, và người bạn bốn chân của anh - 11. Eric thậm chí còn chạy được marathon, điều mà trước đây anh thậm chí không dám nghĩ tới.

“Bây giờ tôi có mọi thứ trong cuộc sống mà chỉ có thể mơ ước, và tôi nợ Petey tất cả những điều này. Không phải tôi chăm sóc anh ấy mà chính anh ấy đã chăm sóc tôi…”- Eric thú nhận. Người đàn ông đã kể câu chuyện của mình trong cuốn sách Walking with Petey: The Dog That Saved My Life.

Vâng, vâng, trong trường hợp này, người bạn bốn chân đã trở thành một sự thay đổi mang tính hệ thống! Eric đã thực hiện một hành động duy nhất - anh dắt con chó từ nơi trú ẩn - và không còn có thể cư xử như trước đây: không bao giờ bỏ đi và phàn nàn về một số phận khó khăn.

Phần kết luận

Kết luận, tôi muốn chia sẻ ý tưởng về những thay đổi hệ thống có thể hữu ích cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ.

1. Bạn muốn học đánh máy mù nhưng không thể tìm thấy thời gian cho lớp học? Chỉ cần xóa tất cả các nhãn dán chữ khỏi bàn phím và quá trình học sẽ tự bắt đầu.
2. Bạn muốn thư giãn cơ thể thường xuyên hơn và loại bỏ các khối cơ, nhưng không có thời gian để massage? Thay đầu vòi hoa sen tiêu chuẩn trong phòng tắm bằng vòi hoa sen của Alekseev, và mỗi quy trình nước sẽ biến thành một phương pháp mát-xa thủy lực.
3. Bạn muốn thức dậy sớm hơn và tập thể dục, nhưng không thể mở mắt vào buổi sáng? Tạo điều kiện ngủ thoải mái nhất: thay chiếc gối thông thường của bạn bằng một chiếc gối chỉnh hình, bật máy tạo độ ẩm và mua đồng hồ báo thức. Treo rèm cản sáng trên cửa sổ để giúp bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Sau đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nhiều, đồng nghĩa với việc thức dậy vào buổi sáng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Để biết thêm ý tưởng và mẹo về quản lý năng lượng, thiết lập mục tiêu và hiệu quả bản thân từ Nikita Maklakhov và 100 khách podcast của anh ấy, hãy xem cuốn sách To Be Done!