Làm thế nào để đánh bại cơn đói

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chấm dứt tình trạng chán ăn và tâm trạng tồi tệ. Cơ thể bạn không cần nó.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tiết kiệm giấc mơ về bánh rán và chân gà. Tuy nhiên, nó vẫn không đáng để bỏ những bữa ăn no. Suy dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

1. Uống một cốc nước

Đôi khi cơn khát được ngụy trang thành cơn đói. Các tín hiệu tương tự nhau và chúng ta có thể đơn giản nhầm lẫn mong muốn của mình. Vì vậy, hãy uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng trước. Nếu thấy khó, hãy thêm chanh hoặc bạc hà vào đó.

Mang theo một chai nước bên mình cả ngày. Chất lỏng sẽ lấp đầy dạ dày của bạn và bạn sẽ ít phải ăn vặt bằng bánh mì kẹp hơn nhiều.

2. Đánh răng

Thủ tục này sẽ làm giảm cơn đói của bạn trong một thời gian ngắn. Thứ nhất, mùi bạc hà làm gián đoạn các hương thơm không liên quan trước đó gây ra cảm giác thèm ăn của bạn. Thứ hai, kem đánh răng có chứa một chất gọi là sodium laureth sulfate. Chính nó đã giúp cho hỗn hợp sủi bọt và gần như tắt hoàn toàn các cơ quan cảm thụ vị ngọt. Do đó, thức ăn sau khi đánh răng có vẻ đắng.

3. Nhai kẹo cao su

Nếu bạn không có bàn chải đánh răng trong tay, có một giải pháp thay thế - nhai kẹo cao su. Hiệu quả của phương pháp này đã được chứng minh tại Đại học Rhode Island. Nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su vào buổi sáng tiêu thụ ít hơn khoảng 70 calo vào bữa trưa.

Khi chúng ta nhai, não của chúng ta sẽ tự động gửi một tín hiệu về cảm giác no. Như vậy, chúng ta đánh lừa cơ thể của mình.

4. Ăn tỏi và gừng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm này sẽ làm giảm cảm giác đói. Và nếu việc nhai tỏi ở nơi làm việc chưa chắc đã có tác dụng, thì việc uống nước gừng cả ngày cũng không có gì là khó.

Nhân tiện, hiệu quả của loại gia vị này đã được chứng minh bằng thực nghiệm. Theo nghiên cứu của Đại học Columbia, gừng làm giảm cảm giác đói và đẩy nhanh quá trình no trong các bữa ăn tiếp theo.

5. Chạy

Hãy chạy bộ thay vì một bữa ăn nhẹ khác. Cardio làm dịu cơn đói trong một thời gian. Thực tế là một loại hormone gọi là ghrelin chịu trách nhiệm cho sự thèm ăn. Chính anh ấy là người gửi tín hiệu đến não khiến chúng ta với lấy một cái bánh mì hoặc một cái kẹo. Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng việc sản xuất chất này bị giảm đi trong quá trình chạy bộ. Đó là lý do tại sao, ngay sau khi chơi thể thao, chúng ta hầu như không cảm thấy muốn ăn.

6. Bị phân tâm

Chúng ta thường tìm đến tủ lạnh vì buồn chán: chúng ta lười biếng làm một chiếc bánh mì sandwich, bật phim truyền hình và ăn những thứ mà cơ thể chúng ta thực tế không cần. Vì vậy, hãy cố gắng giữ cho bản thân bận rộn với những việc năng động và vui vẻ: dọn dẹp, dắt chó đi dạo hoặc mua sắm. Điều chính là hoạt động này phải thực sự thú vị. Nếu sau một thời gian, bạn quên đi cảm giác đói, điều đó có nghĩa là đó thực sự là những tín hiệu sai.

7. Cẩn thận với nội dung truyền miệng

Để đỡ đói, ai đó chỉ cần xem công thức nấu một bữa trưa ngon lành hoặc quảng cáo cho một cửa hàng bánh ngọt mới trên Instagram. Ngày nay, thậm chí còn có một thứ gọi là khiêu dâm thực phẩm. Xem các video được chỉnh sửa khéo léo và hình ảnh được lọc sẽ đánh thức cùng một loại hormone đói và kết quả là chúng ta muốn ăn. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên thưởng thức những bức ảnh về đồ ăn khi no bụng và tránh những nội dung như vậy trong suốt thời gian còn lại.

8. Hạn chế sử dụng mùi hương

Mùi không chỉ có thể kích thích sự thèm ăn mà còn có thể ngăn chặn nó. Cảm giác no sẽ giúp bạn tìm thấy hương thơm của táo, vani, chuối hoặc bạc hà. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sô cô la đen, hay đúng hơn là mùi của nó, có tác dụng tương tự đối với chúng ta. Nếu cơn đói liên tục ám ảnh và ý chí không thành công, hãy mang theo nến thơm hoặc tinh dầu bên mình.

9. Quan sát chế độ ăn uống

Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn 5-6 lần một ngày. Nhưng con số này có thể dao động tùy theo đặc điểm của cơ thể bạn.

Điều chính là không thay đổi lịch trình thông thường của bạn và không bỏ bữa ăn chính. Sau đó, cơ thể của bạn cũng sẽ bắt đầu sống theo chế độ này và các cơn đói sẽ trở thành một ngoại lệ.

10. Ăn sáng

Lợi ích của việc ăn sáng đúng cách đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Ví dụ, các nhà khoa học Mỹ đã chia các đối tượng thành hai nhóm. Người đầu tiên ăn các bữa ăn giàu protein mỗi sáng, người thứ hai uống một tách cà phê trước khi làm việc. Những người ăn bữa sáng thịnh soạn vẫn no đến giờ ăn trưa và tiêu thụ ít calo hơn nhiều trong cả ngày.

Nói chung, bữa ăn sáng của bạn nên trở thành một thói quen lành mạnh cho bạn. Nếu cháo và trứng tráng không thành công, hãy thử nghiệm. Điều chính là cố gắng bao gồm protein và carbohydrate phức hợp trong thực đơn: các loại hạt, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu), ngũ cốc (kiều mạch, gạo lứt, bột yến mạch). Cơ thể sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng hơn cho quá trình xử lý của chúng, điều đó có nghĩa là cảm giác no sẽ vẫn còn với bạn trong một thời gian dài.

11. Ăn vặt đúng cách

Cuối cùng, phương pháp thú vị nhất để đối phó với cơn đói là ăn vặt. Nó phải đúng, cân đối và có kế hoạch.

Carbohydrate nhanh, đặc biệt là thức ăn nhanh và đồ ngọt, bị nghiêm cấm. Thức ăn như vậy làm giảm cảm giác đói, nhưng không lâu. Và sau một giờ bạn sẽ đói trở lại.

Tốt hơn bạn nên ăn nhẹ với kefir ít béo, trứng luộc hoặc một ít các loại hạt. Vì vậy cảm giác no sẽ duy trì lâu dài mà không gây hại cho sức khỏe và vóc dáng.