Bỏ thói quen xấu trong 10 bước

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nói lời tạm biệt với một thói quen xấu, trong hầu hết các trường hợp, giống như việc cho chuột hamster chạy trên bánh xe. Bạn ném, bạn phá vỡ, bạn ném một lần nữa và bạn lại phá vỡ. Một cách tuyệt vời để giết thời gian. Nếu bạn vẫn muốn từ bỏ chứng nghiện của mình một lần và mãi mãi, đây là một bài viết từ một người đã làm điều đó. Blogger Leo Babauta, tác giả của các mẹo cho mọi trường hợp, kể về cách thoát khỏi chứng nghiện của mình.

Có rất ít người trong số chúng ta không có những thói quen nên bỏ: hút thuốc, ăn đồ ngọt không kiểm soát, tiêu số tiền khổng lồ để mua sắm, cắn móng tay, xem phim khiêu dâm, liên tục ngồi trên mạng xã hội và không thể đi một bước nào mà không có điện thoại thông minh.

Chúng tôi chân thành tin rằng chúng tôi không có sức mạnh ý chí - đó là vấn đề chính. Cố gắng buộc bao nhiêu lần rồi mà vẫn không ra gì, giờ mới buộc lại phải làm sao? Đối với chúng tôi, dường như trường hợp nào cũng phải chịu thất bại trước, nên chúng tôi thậm chí không cố gắng thay đổi điều gì đó, và nếu chúng tôi cố gắng thì bản thân chúng tôi cũng không tin vào thành công.

Tôi sẽ cho bạn biết điều gì: kết quả tỷ lệ thuận với số lượng nỗ lực đã đầu tư. Điều đó khó, nhưng có thể làm được, nếu tất nhiên, bạn giao hết mình cho nhiệm vụ trong tầm tay. Đối với những người cuối cùng và quyết tâm nói lời tạm biệt với chứng nghiện ngập, tôi đã chuẩn bị một hướng dẫn nhanh chỉ trong 10 bước tuần tự. Không nhất thiết phải làm hoàn toàn tất cả mọi thứ, nhưng bạn làm càng nhiều thì khả năng đạt được kết quả thuận lợi càng cao.

1. Tìm động lực thực sự

Đã bao nhiêu lần mọi người từ bỏ một thứ gì đó đơn giản vì nó có vẻ là một ý tưởng hay ho đối với họ: “Bỏ caffein. Mmm, nghe hay đấy. Biện minh như vậy. Tất cả những gì bạn thực sự cần là động lực mạnh mẽ. Tôi bỏ thuốc lá vì tôi nhận ra rằng một ngày nào đó nó sẽ giết tôi, và tôi nhận ra rằng nếu tôi không bỏ thuốc lá, thì sớm muộn gì con tôi cũng bắt đầu hút thuốc. Tìm lý do của bạn và viết nó ra một mảnh giấy. Đây sẽ là vật phẩm đầu tiên trong kế hoạch cứu rỗi của bạn.

2. Thực hiện một cam kết

Khi bạn đã xác định được động lực của mình, hãy giữ vững lập trường. Một câu chuyện cũ: chúng tôi hứa rằng chúng tôi sẽ không đụng đến thuốc lá ngày hôm nay, nhưng thói quen này cuối cùng vẫn tiếp tục. Bạn cần sự hỗ trợ của người khác để không đổ vỡ, vì vậy đừng ngần ngại nói với mọi người về dự định của bạn. Nếu bạn có ai đó mà bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ, bạn sẽ dễ dàng đối phó với cơn nghiện hơn rất nhiều so với việc tự mình làm.

3. Cẩn thận với các chất gây kích ứng

Những tình huống nào đã hình thành thói quen xấu? Một thói quen không tự hình thành, nó luôn được củng cố bởi một thứ gì đó từ bên ngoài: bạn hút thuốc khi mọi người đang hút thuốc xung quanh, đi mua sắm khi bạn lo lắng, ăn tất cả các loại rác khi bạn buồn chán, bật phim khiêu dâm khi bạn cô đơn, và chơi trên mạng xã hội khi cần giết thời gian. Quan sát bản thân trong vài ngày và xác định tác nhân gây ra bệnh của bạn là gì. Bao gồm chúng trong kế hoạch cứu rỗi và cố gắng tránh các tình huống khiêu khích.

4. Tìm hiểu thói quen đang nói về điều gì

Những thói quen xấu là kết quả của những mong muốn không được đáp ứng. Xác định cho mỗi kích thích một nhu cầu được thỏa mãn với sự trợ giúp của phần đính kèm tương ứng. Một số thói quen giúp bạn hòa nhập với xã hội, một số giúp bạn đối phó với căng thẳng, buồn bã, chán nản, cô đơn và nhu cầu thư giãn. Ghi lại tất cả những điều này trong kế hoạch cứu rỗi của bạn và nghĩ về cách bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình theo cách khác.

5. Tạo thói quen thay thế cho mỗi lần kích hoạt

Vậy bạn phải đối phó với căng thẳng lúc này như thế nào? Đơn giản là không thể không quay lại thói quen cũ, nếu không nhu cầu chưa được đáp ứng sẽ tiếp tục tự nhắc nhở bản thân. Xây dựng những thói quen mới mà bạn sẽ thực hiện khi thấy mình rơi vào tình huống căng thẳng. So sánh các yếu tố kích thích từ kế hoạch giải cứu với các thói quen này - chúng có thể hoạt động đối với một số tác nhân kích thích cùng một lúc.

6. Đừng để bị dẫn dắt bởi những ham muốn

Lúc đầu, các tình huống kích hoạt sẽ khiến chúng ta đầu hàng một lần nữa trước sức mạnh của thói quen, bởi vì chúng ta đã quen với việc thực hiện những hành động này một cách tự động. Học cách nhận biết sự thôi thúc nảy sinh và quan sát xem nó mạnh lên như thế nào, rồi giảm xuống. Nếu bạn thực sự muốn hành động phù hợp với mong muốn, hãy phân tâm hết sức mình. Hít vào và thở ra nhiều lần, nhấp một chút nước, đi bộ một chút hoặc nhờ ai đó giúp đỡ. Sau một thời gian, bạn chắc chắn sẽ được trả tự do.

7. Phản ứng với tác nhân kích hoạt bằng một thói quen mới

Đây là lúc bạn phải tập trung tốt. Đầu tiên, cần xác định thời điểm kích thích xuất hiện. Thứ hai, thay vì thói quen cũ, bạn sẽ cần phải làm một việc khác. Nếu bạn bối rối, đừng lo lắng. Điều quan trọng là chỉ cần cực kỳ cẩn thận và chắc chắn, thì hành động mới cuối cùng sẽ trở thành mặc định. Ngẫu nhiên, đây là một trong những khó khăn của việc bỏ thói quen xấu: nếu có nhiều tác nhân tự phát xuất hiện trong ngày, bạn phải nỗ lực rất nhiều để kiểm soát chặt chẽ bản thân.

8. Hãy cẩn thận với những suy nghĩ của bạn

Trong các cuộc đối thoại với cái "tôi" bên trong, bản thân chúng ta đôi khi sinh ra thói quen xấu. Hãy chú ý lắng nghe những suy nghĩ của bạn và đừng từ bỏ ý muốn tiến tới mục tiêu của bạn. Đơn giản là không thể có bất kỳ lời bào chữa nào ở đây.

9. Bỏ dần

Cho đến gần đây, tôi vẫn tuân theo triết lý từ bỏ thói quen đột ngột và ngay lập tức. Bây giờ tôi chân thành tin tưởng vào sức mạnh của chủ nghĩa dần dần. Thay vì 20 điếu thuốc thông thường mỗi ngày, đầu tiên hãy hút 15 điếu, sau đó hút 10 điếu, sau đó hút năm điếu thuốc, sau đó không hút nữa. Quá trình này, kéo dài trong một tuần, trông không đáng sợ lắm, vì vậy cơ hội chiến thắng lớn hơn nhiều.

10. Học hỏi từ những sai lầm

Tất cả chúng ta không phải là không có tội lỗi. Nếu bạn thất bại, chỉ cần chấp nhận những gì đã xảy ra và suy nghĩ về những gì có thể đã được thực hiện theo cách khác. Viết những ý tưởng của bạn vào một kế hoạch cứu rỗi mà sẽ ngày càng tốt hơn nhiều lần. Mỗi sai lầm sẽ là một bước đệm để bạn thoát khỏi thói quen.

Tôi không nói rằng phương pháp tôi đề xuất là đơn giản, nhưng nhiều người trong số những người đã bỏ qua những ý tưởng này đã kết thúc với chứng nghiện của họ. Bạn chắc chắn không cần điều đó. Đắm mình hoàn toàn vào quá trình này, tìm động lực đủ mạnh và thay thế thói quen xấu bằng thói quen tốt mà bạn sẽ đáp ứng với mọi kích thích. Bạn có thể làm được, tôi hứa.