Bốn sai lầm của Á hậu đang làm chậm tiến trình của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Matt Frezier, người được biết đến là tác giả của blog No Meat Athlete, vận động viên marathon, vận động viên siêu marathon và người ăn chay, đã biên soạn danh sách bốn sai lầm phổ biến nhất mà các vận động viên tham vọng mắc phải theo quan điểm của mình. Tất cả các lỗi được liệt kê là lỗi tinh thần, vì vậy bạn có thể sửa chúng khá đơn giản, bạn chỉ cần muốn nó.

Sai lầm # 1: Bắt đầu quá nhiều

Không có gì sai khi tham gia bắt đầu chính thức hàng tháng hoặc thậm chí hàng tuần nếu mục tiêu duy nhất của bạn là cạnh tranh liên tục. Nhưng, nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, đặc biệt là trên những quãng đường dài, thì bạn không thể tiếp tục như thế này. Cơ thể của bạn là một công cụ rất đắt tiền, chưa kể đến thực tế là rất nhiều thời gian quý báu có thể được dành cho các bài tập chất lượng mà bạn dành để phục hồi và cho chính các cuộc đua (không, nửa marathon mà bạn đã chạy vào Chủ nhật tuần trước không đi đến đâu bù đắp của một thập tự giá dài, dự kiến trong cùng một ngày). Đó là lý do tại sao các vận động viên marathon chuyên nghiệp chỉ chạy hai giải marathon chính thức mỗi năm.

Một hoặc hai lần bắt đầu chính trong một năm là đủ.

Dung dịch:Bước đầu tiên là quyết định xem bạn thực sự muốn chạy thường xuyên hay chạy tốt hơn. Bạn có muốn bắt đầu trong 50 cuộc đua chính thức trong một năm hay trở thành một người cuồng marathon hoặc một người hâm mộ marathon nửa? Hoặc có thể bạn muốn đạt được kết quả tốt nhất mà bạn có thể? Hai cách tiếp cận này xung đột với nhau, vì vậy thay vì trung bình ở mọi thứ, hãy chọn một và làm tốt nhất có thể. Nếu bạn gắn bó với lựa chọn thứ hai, thì một hoặc hai lần bắt đầu chính mỗi năm là đủ.

Sai lầm thứ 2: bạn không thay đổi được gì sau chấn thương

Chúng ta bị thương khi chúng ta thích chạy nhất. Bạn đang cảm thấy tuyệt vời, thích thú với mỗi buổi tập luyện và ngày càng tiến bộ, vì vậy bạn bắt đầu tăng cường độ. Quá trình phục hồi đang bị cám dỗ và một ngày nghỉ ngơi cần thiết đã bị bỏ lỡ. Nó quá nhiều, nhưng bạn sẽ không hiểu nó cho đến khi một cái gì đó vỡ ra.

Trong thời gian bị chấn thương, bạn làm mọi thứ đúng đắn: nghỉ ngơi, thực hiện các bài tập phục hồi và giảm cường độ tập luyện. Nhưng một khi cơn đau biến mất hoàn toàn, bạn quay trở lại nơi chúng ta bắt đầu, điều đã dẫn đến chấn thương. Cùng một khối lượng tập luyện, cùng một chương trình, cùng một bề mặt, cùng một đôi giày chạy bộ. Và, "đột nhiên", cùng một kết quả.

Suy nghĩ về những gì gây ra chấn thương và thay đổi điều đó.

Dung dịch:Ngừng xử lý vết thương như thể chúng là vô tình; bạn phải chịu trách nhiệm về chúng. Bạn đã làm điều gì đó gây ra thiệt hại. Do đó, nếu không muốn mọi thứ cứ lặp đi lặp lại thì bạn cần thay đổi một vài thứ, kể cả khi đã khôi phục 100%.

Hãy bắt đầu bằng cách chạy. Nếu bạn không theo kịp nhịp độ cao - khoảng 180 bước mỗi phút - thì đã đến lúc bắt đầu thực hiện. Còn về vị trí cơ thể và sải chân? Tiếp theo, hãy nghĩ về những bước chạy dễ dàng của bạn: chúng có thực sự dễ dàng, dễ dàng đến mức bạn có thể giao tiếp dễ dàng trong suốt thời gian đó không? Bây giờ các khối lượng, hãy nhớ rằng, bạn đã không bị thương mỗi khi bạn bắt đầu chạy 60 - 80 km một tuần? Nếu vậy, bạn cần cắt giảm các bài tập của mình cho đến khi bạn thực sự sẵn sàng cho chúng, và cân nhắc các bài tập tăng cường sức mạnh cũng như chạy việt dã. Suy nghĩ về những gì gây ra chấn thương và thay đổi điều đó.

Sai lầm # 3: Bạn muốn cải thiện thời gian tốt nhất của mình thêm 30 phút trong mỗi hoặc nửa cuộc thi Marathon

Đã 7 năm trôi qua kể từ khi tôi bị ám ảnh bởi việc vượt qua vòng loại Boston Marathon trước khi tôi đạt được mục tiêu đó. Tôi cần “cất cánh” hơn một giờ bốn mươi phút so với thời gian tham gia cuộc thi marathon, nhưng lại mất quá nhiều thời gian vì một lý do hoàn toàn khác. Tôi đã mất cả bảy năm, bởi vì mỗi khi tôi bắt đầu chuẩn bị cho cuộc đua marathon tiếp theo, tôi đã lên kế hoạch để tôi đủ điều kiện đến Boston trong lần xuất phát tiếp theo. Kết quả là, tôi phải vượt qua khối lượng và chạy với tốc độ mà tôi chưa sẵn sàng, điều này tất nhiên dẫn đến kiệt sức và chấn thương. Và, vào lúc tôi đang ở vạch xuất phát, tôi không còn nghĩ được gì khác ngoài việc nghỉ ngơi. Và sau một thời gian, nỗi ám ảnh trở lại với tôi, và mọi thứ cứ lặp đi lặp lại.

Bản thân tôi cũng thích đặt ra những mục tiêu đầy tham vọng, nhưng nếu bạn không đánh giá đầy đủ thời gian cần thiết để đạt được chúng, thì bạn sẽ tiếp tục dẫm phải vết xe đổ cũ.

Hãy tham vọng trong dài hạn và thận trọng trong ngắn hạn.

Dung dịch:Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta đều có xu hướng đánh giá quá cao những gì chúng ta có thể đạt được trong một năm và đánh giá quá cao những gì chúng ta có thể đạt được trong một thập kỷ. Vì vậy, nó đáng để suy nghĩ lâu dài và học sự kiên nhẫn. Quyết định xem mục tiêu chính của bạn là chạy marathon trong bốn giờ hay một giờ rưỡi hoặc có thể đủ điều kiện đến Boston. Và đặc biệt cho bản thân nhiều thời gian hơn bạn nghĩ rằng bạn sẽ cần để đạt được nó. Lên kế hoạch thực hiện điều này trong hai hoặc ba năm, chọn những khởi đầu mà bạn sẽ tham gia vào thời điểm này, đặt mục tiêu trung gian. Hãy tham vọng trong dài hạn và thận trọng trong ngắn hạn. Cuối cùng, hãy thực hiện một cách tiếp cận linh hoạt, sau đó sẽ không có gì ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.

Sai lầm # 4: Bạn có một kế hoạch tuyệt vời, nhưng bạn không tuân theo nó

Trên toàn cầu, chỉ có những điều có thể xảy ra sai lầm: hoặc bạn có một kế hoạch tồi hoặc một kế hoạch tốt, bạn chỉ không tuân theo nó.

Nếu bạn sử dụng cách tiếp cận thận trọng, chọn một chương trình tập luyện đã được kiểm chứng và thấy rằng nó hiệu quả với những người khác như bạn, thì rất có thể mọi thứ đều ổn với kế hoạch và bạn luôn có thể thay đổi điều gì đó, hiểu được điều gì hiệu quả và điều gì không. …

Bây giờ bạn có làm theo kế hoạch hay không. Và chính tại thời điểm này, nhiều người đã dừng lại. Họ chỉ không có đủ ý chí để hoàn thành cuộc chạy theo lịch trình tiếp theo của họ.

Chính xác là tại sao? Tôi đã nghe nhiều lý do khác nhau:

• Đó là khó khăn cho tôi trong suốt thời gian dài.
• Thật khó để dậy sớm.
• Bên ngoài quá lạnh / quá nóng.
• Ở đó cũng có tuyết rơi / mưa.
• Hoàn cảnh sống.
• Tôi vừa ghi bàn.

Và bạn bỏ lỡ một buổi tập đầu tiên, sau đó là hai buổi tập, sau đó bạn quyết định bắt kịp và từ bỏ hoàn toàn. Sau một thời gian, bạn cảm thấy xấu hổ trước mặt mình, bạn quyết định thay đổi mọi thứ, bắt đầu lại và mọi thứ lặp lại.

Bạn có thể, ở đâu đó sâu bên trong, nghi ngờ rằng bạn có khả năng đạt được mục tiêu của mình.

Dung dịch

Đây là sai lầm khó sửa chữa nhất, bởi vì nó phạm phải ở cấp độ tiềm thức - chúng ta bị cản trở bởi sự trì hoãn và tự lừa dối, mà nhiều người mắc phải.

Có thể làm cho việc tập luyện của bạn bớt đau đớn hoặc thậm chí thú vị hơn bằng cách vận động theo mẫu của bạn hoặc mua giày thể thao mới, nghe nhạc yêu thích của bạn hoặc sách nói trong khi chạy bộ? Hãy nghĩ xem liệu mục tiêu của bạn có đủ hấp dẫn, có khiến bạn đông cứng vì phấn khích khi nghĩ đến việc đạt được nó không? Có lẽ bạn đã đánh giá quá cao sức mạnh của mình và khởi động quá tích cực, đến nỗi ngay cả những buổi tập đầu tiên bạn cũng không thể chịu đựng nổi? Hãy thử thay đổi cách tiếp cận của bạn - ví dụ: đặt mục tiêu chạy trong vài ngày liên tiếp hoặc sử dụng cách chạy để thiền - có thể điều này sẽ giúp bạn tiến bộ và tập luyện dễ dàng hơn?

Nhưng vấn đề có thể nằm sâu hơn nhiều: ở đâu đó sâu bên trong bạn có thể nghi ngờ rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, vì vậy cơ thể chống lại. Như tôi đã nói, vấn đề này phức tạp hơn những vấn đề khác, và để giải quyết nó, bạn sẽ cần phải suy nghĩ về nó - nhưng đôi khi chỉ cần một chút thúc đẩy hoặc thay đổi cách tiếp cận là đủ để không bỏ cuộc ngay cả trước khi bắt đầu, nhưng tiếp cận chương trình đã định với tất cả trách nhiệm.