Điều gì đang làm chậm sự tiến bộ của bạn tại phòng tập thể dục

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn tập luyện chăm chỉ, ăn kiêng, ngủ nhiều mà vẫn không thấy hiệu quả của việc tập luyện mỡ máu thì đối với bạn, dường như bạn chỉ đang làm đúng mọi thứ. Hãy nhìn lại chế độ của bạn một cách nghiêm khắc: bạn có thể phải làm việc gì đó.

Hiểu về dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những khía cạnh quan trọng nhất để giảm béo hiệu quả. Để có được kết quả tốt nhất từ việc tập luyện, bạn cần tiêu thụ lượng calo và chất dinh dưỡng đã tính toán một cách nhất quán và hàng ngày. Không gần đúng, nhưng chính xác. Không có đồ ăn nhẹ ngẫu nhiên không được ghi lại, không có thực phẩm ngoài danh sách.

Ăn uống đúng cách cũng giống như tập thể dục trong phòng tập. Hãy đối xử với nó với sự chú ý thích hợp: than ôi, nó sẽ không thể lừa dối cơ thể.

Mua một cái cân: những người gần đây đang nghiên cứu có mắt rất kém trong việc cân các phần. Cài đặt ứng dụng MyFitnessPal hoặc các ứng dụng tương tự và tự rèn luyện cách đếm calo. Lúc đầu nó sẽ bất tiện, sau đó nó sẽ biến thành một trò chơi, và sau vài tuần áp dụng chế độ như vậy, ứng dụng sẽ hoàn toàn không cần thiết: bạn sẽ biết chính xác bao nhiêu và những gì có trong các sản phẩm từ chế độ ăn uống thông thường của bạn.

Đừng tập quá nhiều cho tim mạch

Khách hàng của phòng tập thể hình rất may khác với con sóc trong bánh xe. Đừng tập các buổi tập tim mạch quá dài - tốt hơn là bạn nên quan tâm đến cường độ của chúng.

Trước tiên, đừng để bị nhàm chán với một bài tập tim mạch duy nhất do chủ sở hữu blog nổi tiếng hoặc khách mời tại một trong nhiều luồng thể thao trên YouTube theo dõi. Để đạt hiệu quả cao hơn, tải trọng tim mạch phải đa dạng để cơ thể không có thời gian thích nghi với nó.

Thứ hai, quản lý thời gian tập tim mạch của bạn một cách khôn ngoan. Không cần đến phòng tập thể dục trong hai hoặc ba tháng, bạn không cần phải đi bộ dọc theo con đường trong hơn một giờ - 20-25 phút là đủ cho một cơ thể chưa được chuẩn bị.

Thời gian tập cardio tăng dần sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi với các buổi tập và ảnh hưởng không tốt đến tiến độ tập.

Đừng ngại thử thách các bài tập mới

Như đã đề cập ở trên, một trong những yếu tố quan trọng nhất của sự tiến bộ trong phòng tập thể dục là sự tiến bộ của tải trọng. Để giữ dáng, bạn có thể thực hiện với các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Nhưng nếu bạn có một mục tiêu lớn ở phía trước của bạn, thì để đạt được nó, bạn cần phải nỗ lực rất nhiều. Ví dụ, để tiến hành một buổi tập thể dục, sau đó sức lực sẽ chỉ còn lại để ăn và ngủ. Sửa đổi chương trình thể dục năm ngày, giảm số lượng lớp học xuống còn ba lớp mỗi tuần, nhưng dành tất cả những gì tốt nhất cho mỗi lớp học nhiều hơn một chút. Đặt mục tiêu cho bản thân là nâng được số cân mong muốn hoặc giảm vài cm ở vòng eo và ưu tiên nó trong lịch trình của riêng bạn.

Đừng nói chuyện

Một sai lầm rất phổ biến mà huấn luyện viên và giáo viên của họ (đặc biệt là phụ nữ) thường mắc phải trong phòng tập là nghỉ quá lâu giữa các hiệp, trong đó khách hàng có thời gian để nói với huấn luyện viên quá nhiều thông tin không nên hiểu về phòng tập.

Nếu huấn luyện viên của bạn là một người biết lắng nghe, điều đó thật tuyệt, nhưng bạn cần nhớ rằng trước hết bạn cần kết quả trong phòng tập. Tập trung vào cách tiếp cận của bạn và lưu các cuộc trò chuyện thân thiện cho sau này.

Khôi phục đúng cách

Phục hồi sau gắng sức gần như quan trọng hơn bản thân các bài tập. Chất lượng của nó bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, giấc ngủ kém, sự hiện diện của những thói quen xấu và hàng chục yếu tố khác.

Nếu bạn không cảm thấy được nghỉ ngơi vào sáng hôm sau sau khi tập luyện thì có nghĩa là bạn đã ngủ quá ít hoặc quá nặng. Không nên nhầm lẫn mỏi cơ với thờ ơ nói chung: thứ nhất là phản ứng sinh lý đối với công việc đã làm ngày hôm trước, thứ hai là tín hiệu từ cơ thể rằng cần phải điều chỉnh chế độ.