2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Những dải kháng lực nhỏ này không chỉ để bơm mông của bạn.
Băng kháng lực nhỏ thường được coi là một thuộc tính của trẻ tập thể hình, công dụng duy nhất của nó là làm phức tạp thêm các bài tập ngồi xổm. Nhưng trên thực tế, đàn hồi ngắn làm tăng tải trọng trong nhiều bài tập sức mạnh và điều đặc biệt là mát mẻ, giúp bơm cơ lưng mà không cần tạ đòn, tạ đòn và thanh ngang.
Video dưới đây cho thấy năm bài tập sức mạnh để bơm hông và mông, cơ bụng, ngực và cánh tay. Do có dây thun nên trong hầu hết các động tác bạn cũng chịu tải tốt lên cơ bắp tay và cơ lưng.
Bạn có thể thêm các bài tập mà bạn thích vào chương trình của mình hoặc thực hiện tất cả chúng theo hình thức luyện tập cách quãng vòng tròn. Trong tùy chọn thứ hai, thực hiện mỗi lần trong 30 - 40 giây, nghỉ cho đến hết phút và chuyển sang bước tiếp theo.
Khi kết thúc vòng tròn, hãy nghỉ ngơi trong 1–2 phút và bắt đầu lại. Hoàn thành 3-5 vòng.
Các bài tập bao gồm:
- Nhón chân bằng một chân và gập hàng ghế của dụng cụ mở rộng.
- Chống đẩy với phần mở rộng của chân và lực kéo của phần mở rộng đến vai.
- Nâng cơ thể lên bàn ép và kéo áo giãn vào ngực.
- Nhảy xổm với động tác nâng tạ sau đầu.
- "Xe đạp" với bộ mở rộng ở chân.
Đề xuất:
Làm thế nào để không gây hại cho tim và mạch máu bằng cách tập thể dục trong phòng tập thể dục
Làm thế nào để không gây hại cho tim, chống lại số kg với sự hỗ trợ của tập luyện và chế độ ăn uống, chúng tôi sẽ nói trong bài viết của chúng tôi
Bài tập trong ngày: Bài tập siêu cho sức bền và khả năng phối hợp
Hôm nay bạn sẽ tìm thấy năm biến thể của burpee tuyệt vời và khủng khiếp. Bài tập này tải các cơ của toàn bộ cơ thể ngay cả khi không có chuyển động bổ sung
Tập thể dục trong ngày: 5 bài tập đơn giản để giảm tác hại từ công việc ít vận động
Việc ít vận động sẽ làm hỏng tư thế, làm “tắc nghẽn” các cơ và nó cũng gây ra tiếng kêu lạo xạo ở các khớp. Chúng tôi đã tìm thấy một phức hợp sẽ giúp giảm bớt tình trạng
Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt
Chúng tôi đã tìm ra một khu phức hợp được cân nhắc kỹ lưỡng cho sự phát triển hài hòa của cơ thể, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, độ bền và sự linh hoạt của tất cả các cơ
25 bài tập với dây tập thể dục sẽ thay thế cho việc tập luyện trong phòng gym
Các bài tập hiệu quả với một dây tập thể dục cho các nhóm cơ khác nhau. Bạn sẽ cần tối thiểu thiết bị, một số thời gian rảnh và chương trình tập luyện này