Bài tập trong ngày: 7 bài tập cho sức mạnh, sức bền và sự linh hoạt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một phức hợp chu đáo cho sự phát triển hài hòa của cơ thể.

Việc luyện tập cách quãng sẽ đẩy nhanh nhịp tim, tải toàn bộ cơ thể một cách hợp lý và thúc đẩy khả năng vận động của lưng, vai và hông. Thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây và nghỉ phần còn lại của phút. Nếu chưa đủ tải, sau khi hoàn thành vòng tròn, bạn có thể lặp lại lần nữa.

Có chế độ hẹn giờ làm việc và nghỉ ngơi trong video dưới đây. Trong thời gian nghỉ ngơi, họ hướng dẫn cách thực hiện bài tập tiếp theo.

Tập luyện bao gồm bảy bài tập.

Chống đẩy "rắn hổ mang". Ở tư thế nằm, uốn cong khuỷu tay và hạ xuống điểm chống đẩy thấp hơn, sau đó đẩy cơ thể lên và duỗi thẳng khuỷu tay, kéo dài cột sống. Sau đó, hạ người xuống chống đẩy một lần nữa và trở lại tư thế nằm. Nếu việc này gặp khó khăn, đừng quay trở lại vị trí ban đầu thông qua chống đẩy - chỉ cần đẩy xương chậu ra sau và về vị trí hỗ trợ.
Lùi lại phía sau với một bước nhảy. Thực hiện 30 giây cho mỗi chân. Trong quá trình bật nhảy, cùng với việc mở rộng đầu gối về phía trước, hãy vung tay đối diện. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, hãy thực hiện bước nhảy và chỉ cần đưa đầu gối của bạn về phía trước sau khi hạ xuống.
Plank thâm nhập với chạm vào bàn chân. Bạn đặt chân càng rộng thì chuyển động càng dễ dàng.
Nâng cao xương chậu bằng một chân. Nếu bạn không thể thực hiện động tác trên một chân, hãy thực hiện trên hai chân. Nâng cao và hạ thấp xương chậu mà không nhấc chân khỏi mặt đất.
Nhảy xổm. Chìm càng sâu càng tốt, trong khi vẫn giữ được dáng người chính xác - tư thế thắt lưng trung tính và gót chân ép xuống sàn.
Dáng đi của cua. Di chuyển đồng thời cánh tay và chân đối diện. Nếu không có chỗ cho việc đi bộ, hãy thực hiện tại chỗ: đồng thời nhấc cánh tay và chân lên khỏi sàn và đặt nó trở lại.
Nhảy. Thực hiện hai bước nhảy nhỏ và ở bước thứ ba, đẩy mạnh hơn khỏi mặt đất và nhảy càng cao càng tốt, uốn cong đầu gối của bạn.