Bài tập trong ngày: Bài tập siêu cho sức bền và khả năng phối hợp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ai sẽ gặp trong hai phút nữa - tốt lắm.

Hôm nay bạn sẽ tìm thấy năm biến thể của burpee tuyệt vời và khủng khiếp. Bài tập này tải các cơ của toàn bộ cơ thể, ngay cả khi không có chuyển động bổ sung, và cùng với chúng biến chúng thành một con quái vật thực sự giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động của khớp, sự nhanh nhẹn và sức bền.

Nắm lấy bộ đếm thời gian và sẵn sàng cho tất cả của bạn.

Thực hiện năm kiểu burpees:

1. Với Spiderman chống đẩy.
2. Với khả năng tiếp cận thanh "gấu" và nhảy cao với đầu gối đưa về phía trước ngực.
3. Với việc nhảy xung quanh.
4. Với việc loại bỏ một chân thẳng sang một bên.
5. Trên một chân (thay đổi từng vòng tròn).

Thời gian cho chính mình và thực hiện năm burpees mỗi loại. Thực hiện chúng liên tiếp, không nghỉ giữa các động tác và cố gắng hoàn thành chúng càng sớm càng tốt.

Khi kết thúc vòng tròn, hãy xem nó đã mất bao lâu, nghỉ ngơi 1-2 phút và lặp lại từ đầu, cố gắng làm tốt như lần đầu tiên. Thực hiện ba đến năm vòng tròn theo cách này.