Chỉ cần 2 bài tập chuẩn bị cho bạn luyện tập cường độ nặng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tìm một dải kháng và việc khởi động của bạn sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Dây cao su được tìm thấy ở hầu hết mọi phòng tập thể dục: tìm dây cao su màu hoặc hỏi người hướng dẫn.

Các bài tập khởi động sẽ giúp:

• thực hiện các chuyển động chính xác mà không có tải nặng và nguy cơ chấn thương;
• chuẩn bị các nhóm cơ và khớp mục tiêu cho tình trạng căng thẳng nghiêm trọng;
• tập tạ lớn và bơm cơ tốt hơn trong buổi tập chính.

Thực hiện chúng ngay sau khi tập tim mạch nhẹ và khởi động khớp.

Romanian deadlift với bộ mở rộng

Động tác này sẽ giúp bạn thực hiện bài deadlift với tư thế thẳng lưng, làm nóng phần sau của đùi, cơ mông và cơ lưng.

• Đứng trên băng với hai chân rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút.
• Hơi uốn cong đầu gối, gập người với tư thế thẳng lưng và nắm lấy các vòng dây giãn nở. Bạn có thể vượt qua chúng như trong video. Ở điểm thấp nhất, tay với cơ thể phải ở giữa cẳng chân hoặc cao hơn một chút.
• Duỗi thẳng hoàn toàn ở khớp háng.
• Hạ xuống vị trí bắt đầu và lặp lại.
• Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần.

Hàng của bộ mở rộng đến bụng theo hướng nghiêng

Bài tập khởi động latissimus dorsi, bẫy giữa và dưới, và bắp tay vai. Tuyệt vời ở phần trên cơ thể.

• Đứng ở giữa dụng cụ mở rộng, hai chân rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút.
• Cúi người với lưng thẳng, nắm lấy các vòng dây giãn nở, uốn cong đầu gối của bạn một chút.
• Không thay đổi vị trí của cơ thể, kéo bộ mở rộng đến thắt lưng, giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể.
• Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần.

Nếu bạn thích tập thể dục với dụng cụ giãn nở, hãy thử các lựa chọn khác để khởi động và bơm căng toàn bộ cơ thể.