Tập luyện sức bền cho người chạy: tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để chạy nhanh và không bị chấn thương, bạn không chỉ cần rèn luyện đôi chân mà còn cả cơ thể. Chúng tôi tiếp tục thu thập các bài tập rèn luyện sức mạnh cho bạn và hôm nay chúng tôi cung cấp năm video với các bài tập cho lưng và cốt lõi.

Chúng tôi luôn nhắc lại rằng không chỉ có đôi chân khỏe là quan trọng đối với người chạy mà còn là một cơ thể khỏe mạnh. Tập luyện nên cân bằng, chạy nên được theo sau bởi các bài tập sức mạnh và sự linh hoạt. Hôm nay chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một tuyển tập các bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn.

Tôi nhớ rất rõ lưng mình đã đau như thế nào sau lần đầu tiên chạy lên đồi. Khi đó tôi không biết rằng vấn đề không chỉ là việc chạy trên đồi có các quy tắc riêng của nó, mà còn là tôi có lưng rất yếu. Ngày hôm sau, khi tôi cố gắng chạy lại, phần lưng dưới của tôi bắt đầu đau và muốn ngã. Nó rất khó chịu. Nhưng việc kéo căng đã cứu tôi khỏi đau đớn. Tôi phải nghiêm túc luyện tập sức bền và lưng, vì đó là điểm yếu nhất của tôi.

Nói chung, một tấm lưng chắc khỏe không chỉ quan trọng đối với việc chạy mà còn đối với sức khỏe của bạn nói chung, vì những cơn đau và kẹp ở các bộ phận khác nhau của cơ thể mà chúng gây ra sẽ biến mất. Bài tập duy nhất nhưng rất lớn NHƯNG - các bài tập đặc biệt khó chỉ nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên, vì các vấn đề về lưng (cũng như tất cả các bộ phận khác của cơ thể) là rất nghiêm trọng.

Video số 1

Quan sát lưng và cơ của bạn khi thực hiện bài tập đơn giản này. Đặc biệt cần chú ý đến các cơ giữa hai xương bả vai. Và hãy nhớ rằng các cơ ở lưng phải hoạt động, không phải cơ của cánh tay;)

Video số 2

Các bài tập lưng dưới tuyệt vời từ các huấn luyện viên MMA (Võ tổng hợp)!

Trong bài tập đầu tiên (Siêu nhân), hãy nhớ ngẩng cao đầu. Trong bài tập này, bạn nên nhìn xuống mọi lúc.

Video số 3

Video này cho thấy các bài tập để thư giãn lưng của bạn và các bài tập để tăng cường sức mạnh của nó. Bạn không cần phải làm mọi thứ. Hãy thử nó và chọn những gì bạn thích và những gì phù hợp với bạn. Đọc kỹ phần mô tả và không bắt đầu tập luyện mà không hỏi ý kiến huấn luyện viên nếu bạn gặp vấn đề về lưng, vì một số bài tập được trình bày khá khó.

Video số 4

Có rất nhiều đoạn hội thoại ở đầu video, vì vậy hãy tua lại đến 2:39 và xem các bài tập.

Video số 5

Video cuối cùng cho ngày hôm nay là các bài tập tạ. Con gái tập tạ nhẹ hơn.

Và một lần nữa tôi muốn nhắc bạn rằng công việc trở lại là một vấn đề rất nghiêm trọng. Nếu bạn gặp vấn đề hoặc chấn thương, trong mọi trường hợp, bạn không nên tập thể dục mà không hỏi ý kiến bác sĩ! Các bài tập không có trọng lượng có thể được thực hiện độc lập (không có động tác xoắn đặc biệt). Nhưng nếu bạn chưa bao giờ luyện tập trước đây và quyết định chọn tạ hoặc thiết bị đặc biệt (ví dụ: TRX), tốt hơn là nên thực hiện một vài buổi tập đầu tiên dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Tập luyện hiệu quả cho bạn!