Uống nước khi tập thể dục có sao không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Iya Zorina đang tự hỏi liệu có ít nhất một lý do nào đó để không làm điều này.

Có hai lý do chính khiến mọi người không uống rượu khi tập thể dục:

1. Họ chỉ không muốn.
2. Họ sợ rằng điều này bằng cách nào đó sẽ ngăn cản họ giảm cân.

Lần thứ hai tôi được nghe lần đầu tiên trong thời thơ ấu của mình từ một giáo viên dạy thể dục nhịp điệu. Cô bị ám ảnh bởi việc giảm cân và tin rằng không nên uống rượu đúng giờ hoặc ngay cả sau khi tập luyện. Thật không may, một số người vẫn nghĩ như vậy. Vì đây là điều hoàn toàn vô nghĩa (và cũng có hại), hãy bắt đầu với nó.

Nước có cản trở quá trình giảm cân không

Giảm cân là giảm chất béo, không phải nước. Đúng vậy, nếu bạn bị mất chất lỏng trong quá trình tập luyện, bạn có thể giảm 500 g hoặc thậm chí 1 kg cân nặng và thích nhìn vào chiếc cân. Tuy nhiên, ngay sau khi bạn uống, số gam giảm sẽ quay trở lại và chất béo sẽ vẫn như ban đầu.

Lý do duy nhất để loại bỏ nước khỏi cơ thể là cắt giảm trọng lượng trước khi thi đấu.

Vận động viên làm như vậy để vào hạng cân mong muốn. Nhưng chúng ta phải hiểu rằng mục tiêu cuối cùng của họ chính là trọng lượng cơ thể, chứ không phải ngoại hình, và càng không phải là những thay đổi lâu dài.

Đối với việc giảm cân thực sự, khi chất béo biến mất và cơ thể trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn, thì nước là cần thiết. Nó làm tăng tiêu thụ calo, giảm sự thèm ăn và giúp bạn giảm thêm cân, ngay cả khi không ăn kiêng.

Ngoài ra, nếu bạn đang giảm cân, mục tiêu chính của việc tập luyện là đốt cháy nhiều calo hơn. Để làm được điều này, bạn phải cố gắng hết sức, và để làm được điều này, bạn cũng cần có nước.

Nước có giúp bạn tập thể dục tốt hơn và nhiều hơn không

Cơ bắp của bạn có 75% là nước. Nó tham gia vào mọi tế bào trong cơ thể bạn, trong các quá trình hóa học sản xuất năng lượng, vận chuyển chất dinh dưỡng và thải bỏ chất thải. Không có gì đáng ngạc nhiên khi sự thiếu hụt một thành phần quan trọng như vậy sẽ ảnh hưởng đến năng suất của bạn.

Chỉ mất 2% nước sẽ làm giảm kết quả tập luyện tới 25%.

Trong quá trình hoạt động thể chất, bạn sẽ mất chất lỏng với tốc độ nhanh qua hơi thở và mồ hôi. Mất nước có thể dẫn đến nhanh chóng mệt mỏi và mất khả năng phối hợp. Thiếu nước khiến cơ thể không thể tự làm mát hiệu quả, vì vậy bạn có thể bị say nắng, đặc biệt nếu bạn tập thể dục trong môi trường nóng bức.

Đồng thời, người ta khó xác định được tình trạng mất nước ở mức độ nhẹ, khi năng suất đã giảm nhưng vẫn không thấy khát. Ngay cả những vận động viên điền kinh có kinh nghiệm cũng đánh giá thấp sự mất nước từ mồ hôi tới 46%, và trong quá trình chuẩn bị cho một cuộc thi, các vận động viên thường bị mất nước ngay cả trước buổi tập đầu tiên.

Kết quả là, chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, tăng sử dụng glycogen trong cơ thay vì chất béo, và giảm lưu lượng tim - lượng máu mà tim có thể tống ra cùng một lúc. Kết quả là, các vận động viên mất tập trung và sự tỉnh táo, có thể chịu đựng ít chuyển động công suất tối đa hơn, và mệt mỏi nhanh hơn.

Và tất cả điều này có thể được sửa chữa bằng cách điều chỉnh chế độ uống.

Như bạn có thể thấy, uống nước trong quá trình tập luyện không chỉ là có thể mà còn cần thiết. Chất lỏng này có lợi cho cả hoạt động thể thao và giảm cân.

Cách uống khi hoạt động thể chất

Khuyến nghị chung rất đơn giản:

• 500-550 ml nước hai giờ trước khi tập luyện.
• 200-300 ml nước mỗi 10-20 phút trong quá trình tập luyện.
• 450-650 ml nước cho mỗi 0,5 kg mất đi trong quá trình luyện tập.

Để đơn giản hóa hơn nữa, nó thành ra như thế này:

Trước khi tập - một chai 0,5 lít, trong khi tập - một cốc nước mỗi 15 phút, sau khi tập - bạn đã giảm được bao nhiêu cân, bao nhiêu nước và uống.

Nếu bạn không thoải mái với việc mang theo một chai rượu, chẳng hạn như khi chạy bộ trong công viên, ít nhất hãy uống trước và sau cuộc đua. Nhưng khi bạn đổ mồ hôi trên thiết bị hoặc trong phòng thể dục, nước sẽ là người bạn đồng hành trung thành của bạn trong thế giới hoạt động thể chất.