Yoga cho vùng bụng: 5 tư thế dễ dàng giúp phục hồi vóc dáng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Mỡ bụng thường xuyên xuất hiện ngay cả ở những người gầy và rất khó để loại bỏ nó. Không chỉ thấy ngay cái bụng căng phồng mà còn mang lại nhiều đau khổ về tinh thần. Nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Béo bụng có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, các vấn đề về tim và ung thư, vì vậy việc loại bỏ nó là rất quan trọng.

Yoga là một cách rất hiệu quả để đối phó với vấn đề này, bất kỳ người nào đã thực hiện ít nhất một chút của nó sẽ chứng thực. Tất nhiên, chỉ tập thể dục sẽ không giải quyết được tất cả: các lớp yoga sẽ giúp giảm vòng bụng một cách rõ rệt, nhưng 70% thành công phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý.

1. Tư thế rắn hổ mang (bhujangasana)

Tư thế này không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc hơn. Tập thể dục thường tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn và lưng của bạn trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Tư thế này không được khuyến khích cho bệnh nhân bị loét, thoát vị, chấn thương lưng, cũng như phụ nữ mang thai.

• Nằm sấp, hai chân mở rộng và đặt lòng bàn tay (chúng phải ở ngay dưới vai bạn).
• Giữ cằm và ngón chân chạm sàn.
• Hít vào từ từ, nâng cơ thể trên hai tay. Cúi lưng về phía sau hết mức có thể.
• Tùy thuộc vào cảm giác của bạn, giữ tư thế này trong 15-30 giây.
• Từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập năm lần với thời gian nghỉ ngắn 15 giây.

2. Tư thế cúi chào (dhanurasana)

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng trung tâm. Để đạt được kết quả tốt, hãy thử từ từ đung đưa qua lại trong quá trình tập. Nó cải thiện tiêu hóa và rèn luyện sự dẻo dai của toàn bộ cơ thể.

• Nằm sấp, gập gối, nâng ống chân lên, đưa hai tay ra sau và nắm lấy cổ chân từ bên ngoài.
• Hít vào, thở ra, uốn cong hết mức có thể, nâng khung xương chậu và ngực khỏi sàn. Đầu phải được đưa về phía sau càng xa càng tốt.
• Cố gắng giữ tư thế này trong 15-30 giây và theo dõi nhịp thở của bạn.
• Khi bạn thở ra, trở lại vị trí ban đầu với cánh tay và chân của bạn mở rộng.
• Lặp lại bài tập năm lần với 15 giây nghỉ giải lao.

3. Tư thế con thuyền (naukasana)

Một vị trí tuyệt vời để loại bỏ mỡ ở eo. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giúp ăn ngon miệng và tăng cường cơ bắp của chân.

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, đặt hai tay cạnh thân, lòng bàn tay úp.
• Hít vào và từ từ nâng chân lên, cố gắng giữ thẳng và không uốn cong đầu gối.
• Duỗi các ngón chân và cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể.
• Mở rộng cánh tay của bạn và cố gắng với các ngón chân của bạn; giữ cơ thể bạn ở một góc 45 độ.
• Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 15 giây.
• Thở ra sâu.
• Lặp lại bài tập năm lần trong khoảng thời gian 15 giây.

4. Ván (kumbhakasana)

Kumbhakasana là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất nhưng đồng thời rất hiệu quả để đốt cháy chất béo. Plank giúp tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay, lưng và mông.

Chống chỉ định tập thể dục cho những người bị cao huyết áp và những người bị đau lưng hoặc vai.

• Khuỵu gối và đặt tay trước mặt.
• Thu chân lại và kiễng chân lên như trong bài chống đẩy; nâng người lên trên đôi tay của bạn.
• Hít sâu, vươn cổ và nhìn thẳng về phía trước; lưng phải thẳng, bạn sẽ cảm thấy bụng hơi căng.
• Từ đầu đến chân, cơ thể bạn phải giống như một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây; nếu bạn cảm thấy mạnh mẽ, hãy cố gắng làm điều đó càng lâu càng tốt.
• Lặp lại năm lần với các khoảng nghỉ ngắn.

5. Tư thế thả gió (pavanamuktasana)

Bên cạnh thực tế là tư thế này giúp giảm đau ở lưng dưới và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và hông, nó còn có nhiều lợi ích hơn nữa. Ví dụ, tư thế thả gió giúp cải thiện chức năng ruột, bình thường hóa nồng độ axit và tăng tốc độ trao đổi chất.

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng tay song song.
• Duỗi chân và giữ hai gót chân gần nhau.
• Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và từ từ nâng chúng lên ngực.
• Để duy trì vị trí chính xác, hãy quấn hai tay quanh đầu gối của bạn.
• Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 1–1,5 phút.
• Khi bạn thở ra, hạ chân và tay xuống sàn.
• Lặp lại bài tập này năm lần, không liên tục.

Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện bộ bài tập này vào buổi sáng. Và để có kết quả nhanh chóng, hãy lặp lại các tư thế này ba ngày một tuần, ba đến năm lần một ngày.