Tăng cấp độ: 5 bài tập cho những ai lười vận động nhưng ngại mệt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bài tập này sẽ đánh thức cơ bắp của bạn và làm nóng toàn bộ cơ thể của bạn.

Trong bài tập này, sẽ không có động tác bật nhảy, chống đẩy và các bài tập nghiêm túc khác cho cơ bắp hoặc phổi. Bạn sẽ làm nóng cơ một cách dễ chịu, tăng phạm vi chuyển động của các khớp một chút, và bạn chắc chắn sẽ thích thú với chuyển động này.

Cách tập luyện

Thực hiện các bài tập sau trong số lần hoặc số giây được chỉ định nếu chuyển động là tĩnh:

• Mèo-bò và chó-chim - 10 lần.
• - Ngồi xổm sâu, gập người và "caterpillar" - 10 lần.
• Wall Squat - 30 giây
• Khoanh hông và chạy tại chỗ - 10 lần.
• Đá vòng tròn trong ván bên - 10 cái mỗi bên (5 cái mỗi hướng).

Thực hiện ba vòng như một lần sạc. Và một vòng sẽ thay thế cho việc khởi động trước khi tập luyện hoặc nghỉ giải lao ngắn nếu bạn đang làm việc tại nhà.

Làm thế nào để làm các bài tập

Cat-bull and bird-dog

Cố gắng di chuyển trong phạm vi đầy đủ, nhưng làm điều đó một cách trơn tru. Khi bạn nâng cao tay và chân, cố gắng giữ cho cơ thể thẳng không bị ngã sang một bên.

Ngồi xổm sâu, uốn cong và sâu bướm

Trong tư thế ngồi xổm sâu, dùng cùi chỏ đẩy đầu gối, cố gắng giữ thẳng lưng tối đa, ấn gót chân xuống sàn. Ở dốc cũng giữ thẳng lưng, nếu cong thì hơi cong đầu gối.

Nếu bạn muốn căng thẳng hơn một chút, hãy thực hiện động tác chống đẩy ở cuối buổi lái xe. Nếu không, bạn chỉ cần quay trở lại với hai tay và trở lại tư thế squat sâu.

Ngồi xổm trên tường tĩnh

Giữ chân của bạn cong ở góc vuông, giữ lưng thẳng và áp lưng dưới của bạn vào tường.

Vòng tròn hông và chạy tại chỗ

Hãy dành thời gian của bạn - thực hiện vòng tròn hông nhịp nhàng và hết mức. Khi bạn đưa chân ra sau, hãy siết chặt cơ mông. Luân phiên các chân của bạn mỗi lần.

Vòng tròn với chân trong ván nghiêng

Đảm bảo rằng cơ thể được kéo căng trên một đường thẳng và giữ nguyên trên một mặt phẳng. Nếu vai nghiêng về phía trước hoặc xương chậu di chuyển ra sau, hãy sửa lại vị trí. Thực hiện năm vòng tròn mỗi hướng, sau đó đứng trên tấm ván bên kia và lặp lại tương tự.