2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Hãy thử tập này thay vì uốn éo trên cơ bụng - bạn sẽ không hối hận đâu.
Các bài tập này sẽ tạo thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn, bơm cơ bụng của bạn từ các góc độ khác nhau và làm căng tất cả các sợi cơ đúng cách trong 20 phút làm việc. Bạn có thể thực hiện phần phức hợp vào cuối buổi tập của mình hoặc thực hiện như một bài tập riêng tại nhà để tăng cường cơ bụng.
Phức hợp được thực hiện dưới dạng huấn luyện ngắt quãng. Bạn thực hiện mỗi bài tập trong 30 giây, sau đó nghỉ 15 giây và chuyển sang bài tiếp theo. Kết thúc hiệp đầu tiên, nghỉ một phút và lặp lại từ đầu.
Nếu bạn thực hiện phần phức tạp như một bài tập riêng biệt, hãy thực hiện năm vòng kết nối, nếu bạn sử dụng nó làm công việc bổ sung vào cuối phiên của mình, hãy thực hiện ba vòng.
Bài tập bao gồm bốn động tác:
- Chạm đầu gối và nâng chân bên.
- Kéo đầu gối vào ngực từ tư thế thuyền.
- Nâng tay luân phiên trong thanh giảm giá.
- Nâng cao cơ thể với các chân uốn cong xen kẽ.
Đề xuất:
Cơ sở là gì và tại sao nó là cơ sở của tất cả các bài tập trong phòng tập thể dục
Bất cứ ai lần đầu tiên đến phòng tập đều có cảm giác như đang ở trong một bộ phim kinh dị. Những người cuồng tín xì xào từ mọi phía: "Làm căn cứ", "Chỉ căn cứ"
Bài tập trong ngày: 7 bài tập tạ tùy chỉnh để có thể hình mạnh mẽ
Những bài tập tạ bất thường này sẽ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp trên toàn cơ thể, tăng sức bền, sự linh hoạt và khả năng phối hợp
Bài tập trong ngày: 3 bài tập giãn cơ để bắt đầu buổi sáng của bạn
Chúng tôi đã lựa chọn những động tác có dây chằng chu đáo để có một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh, để việc kéo giãn vào buổi sáng sẽ chỉ mang lại những cảm giác dễ chịu
Bài tập trong ngày: Tải nhẹ cơ bụng của bạn mà không cần di chuyển hoặc không vận động
Ba bài tập cho cốt lõi khỏe mạnh, vai và hông. Phức hợp dựa trên plank, trong đó cơ thể bạn sẽ phải căng đồng thời nhiều nhóm cơ
Tập luyện trong ngày sau đó bạn sẽ cảm nhận được tất cả các cơ của mình
Bài tập cách nhau 20 phút này sẽ làm tăng cơ bắp chân và cơ bụng của bạn, tạo lực cho lưng, vai và cánh tay của bạn, đồng thời đốt cháy rất nhiều calo. Làm điều đó một cách chuyên sâu