Bài tập dành cho những ai không ngại thử thách sức bền của mình

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong 16 phút làm việc, bạn sẽ bơm cơ thể tốt hơn so với nửa giờ trên đường đua.

Phức hợp này bao gồm các chuyển động hiệu quả để bơm chân và cơ thể, nhưng ưu điểm chính của nó là ở cường độ cao. Do khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi ngắn, bạn có thể đẩy nhanh nhịp tim của mình lên giá trị thực sự cao, bơm hoàn hảo sức bền và tạo ra nợ oxy. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không chỉ đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình tập luyện mà còn tiếp tục đốt cháy nhiều năng lượng hơn sau khi kết thúc buổi tập, Ảnh hưởng của cường độ và thời lượng tập thể dục đến mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện.

Bạn không nên tập bài này nếu bạn có vấn đề về hệ tim mạch, quá nhiều cân hoặc các bệnh lý khác chống chỉ định làm việc cường độ cao.

Thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, sau đó nghỉ tương tự và chuyển sang động tác tiếp theo. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Tạo thành 4 vòng tròn.

Sự phức hợp bao gồm sáu bài tập:

1. Nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm với tư thế hẹp và rộng.
2. Nâng với đầu gối mở rộng về phía trước.
3. Chạy sang ngang với động tác nâng hông cao.
4. Nâng đầu gối trong thanh theo các hướng khác nhau.
5. Đi ra quán bar.
6. Nâng cơ thể khi chạm vào bàn chân.

Cố gắng thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 20 giây làm việc. Sau khi hoàn thành một vòng, bạn có thể nghỉ trong 60 giây nếu cần.