4 mẹo trong cuộc sống quần vợt giúp bạn tập trung

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Quần vợt là một loạt các thử thách tâm lý. Do đó, các nhà tâm lý học thể thao giúp các vận động viên hướng sự tức giận theo hướng tích cực và phát triển chánh niệm. Trong bài viết này, một trong những huấn luyện viên tâm lý hàng đầu thế giới giải thích bốn bước mà các cầu thủ có thể thực hiện để tránh các vấn đề tâm lý trên sân và tối đa hóa năng suất.

Hiểu hướng dẫn

Chúng tôi đã xem video. Chúng tôi đã cung cấp cho các vận động viên bản ghi các trận đấu của họ, theo nghĩa đen là hàng nghìn giờ quay và nhận thấy rằng chiến thắng và thất bại thường không phụ thuộc vào những gì đã xảy ra trong trận đấu, mà là những gì còn lại sau hậu trường.

Trong suốt thời gian có mặt trên sân - khoảng 75% thời gian của trận đấu - các cầu thủ đã thể hiện rất nhiều cảm xúc và không có gì ngạc nhiên khi họ không tích cực. Và không phải vì bản thân người chơi tiêu cực, mà vì quần vợt là môn thể thao khó về mặt tâm lý với rất nhiều khoảnh khắc bất ngờ. Do đó, ngay tại chỗ, chúng tôi bắt đầu tạo ra các hướng dẫn để người chơi theo dõi trạng thái cảm xúc của họ giữa các set, tìm hiểu thêm về các mối quan hệ tình cảm của họ và xác định đỉnh năng suất tối ưu. Và nếu ban đầu người chơi chỉ đơn giản làm theo hướng dẫn thì về sau kỹ thuật này đã trở thành thói quen của nhiều người.

Bước 1. Phản ứng vật lý tích cực

Tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta đều được kết nối với nhau. Suy nghĩ tiêu cực hoặc tức giận dẫn đến căng thẳng khắp cơ thể. Chúng ta không chống nổi cơn thịnh nộ, do đó tự tạo ra các vấn đề cho bản thân ở mức độ sâu hơn. Chúng ta làm điều mà sau này chúng ta hối tiếc, và sự hối hận sẽ gây ra một phản ứng cảm xúc khác. Vì vậy, chúng tôi đã dạy các cầu thủ phản ứng tích cực với mọi sai lầm, thất bại hoặc bỏ lỡ cơ hội.

Bạn có thể thấy rằng nhiều tay vợt giỏi nhất - Roger Federer, Novak Djokovic, Maria Sharapova - phản ứng với những sai lầm của họ theo cách tương tự: họ ngay lập tức quay lưng lại với họ.

Và họ quay đi nhanh chóng, như thể sai lầm này không bao giờ xảy ra, các vận động viên bỏ lại phía sau và tự do đi tiếp.

Và bạn có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ quay lưng lại với những sai lầm của mình. Ví dụ, kiểm soát các cơ trên khuôn mặt của bạn. Các cơ trên khuôn mặt rất quan trọng: chúng kích hoạt các phản ứng cảm xúc được đưa trở lại não của chúng ta. Và những gì bạn làm với da mặt liên quan trực tiếp đến quá trình hóa học đang diễn ra bên trong. Nếu trên mặt có biểu hiện buồn bã thì cơ thể càng uể oải.

Bây giờ đi bộ. Chúng tôi dạy các cầu thủ đi bộ một cách chính xác. Điều rất quan trọng là cách bạn ứng xử với bản thân; mỗi bước bạn thực hiện phải có mục đích và tự tin. Để tinh thần tập trung vào những gì bạn cần, bạn nên tự tin đi theo một hướng cụ thể.

Bước 2. Thư giãn

Bạn sẽ không thể thể hiện những mặt tốt nhất của mình nếu bạn không nghỉ ngơi. Nhưng việc thư giãn không dễ dàng, đặc biệt là sau khi bạn giao bóng xong. Vì quần vợt là một trò chơi có những hạn chế, thành phần tâm lý của quần vợt cũng có những hạn chế: không có cách nào để suy nghĩ quá lâu và mắc sai lầm về cảm xúc.

Chúng tôi đưa ra một lời khuyên cho người chơi: trong thời gian giải lao, hãy quan sát kỹ dây vợt của bạn hoặc chỉ nhìn vào sân.

Để làm gì? Đôi mắt hấp thụ rất nhiều thông tin. Nếu bạn chơi trước hàng chục nghìn khán giả trên khán đài và nhìn vào đó, điều gì đó có thể thu hút sự chú ý của bạn và bạn có thể quên rằng bạn cần phải thư giãn. Vì vậy, bạn không còn chuẩn bị cho lần ném tiếp theo, bạn đang xử lý thông tin. Dây vợt hoặc sàn sân đấu có màu trung tính đối với mắt, chúng không mang thông tin gì và giúp cơ thể bạn có cơ hội thư giãn.

Chúng tôi cũng khuyên người chơi nên cầm vợt bằng tay khác. Thông thường, sau một khoảnh khắc không may, người chơi cầm vợt với cán vợt chết, kéo nó về phía sau và hạ thấp đầu. Vợt nên được nâng lên, nhưng tốt hơn là cầm nó bằng tay không thuận (nghĩa là, nếu người chơi thuận tay phải, anh ta phải cầm vợt bằng tay trái của mình) - trong thời gian này tay chính sẽ có thời gian để nghỉ ngơi.

Bạn cần thả lỏng vai. Vai được kết nối trực tiếp với hệ thống limbic của não, chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc, trí nhớ, giấc ngủ, sự tỉnh táo và thư giãn. Do đó, hãy thả lỏng vai, hạ thấp xuống.

Bước 3. Chuẩn bị

Bây giờ cơ thể của bạn đã được thư giãn và bạn đang ở trong trạng thái cảm xúc phù hợp, đã đến lúc bạn phải sẵn sàng. Đã đến lúc tự hỏi bản thân, “Điểm số là bao nhiêu? Tôi muốn làm gì? Kế hoạch của tôi để giành chiến thắng là gì?"

Bước 4. Nghi thức nhập môn

Mỗi người chơi quần vợt nên có nghi thức của riêng mình, bởi vì nghi lễ giúp chúng ta tập trung vào suy nghĩ của mình và đưa chúng đi đúng hướng. Đó là loại nghi lễ nào không quan trọng miễn là nó giúp tập trung và duy trì sức mạnh.

Bạn có thể ném bóng vào tường hoặc tưởng tượng trong tâm trí bạn sẽ giao bóng như thế nào. Hoặc uốn cong về phía trước và phía sau, bật lên hoặc tưởng tượng nơi bạn muốn đến. Điều chính là nghi lễ là không đổi. Bạn cần phải chi tiêu nó theo đúng trạng thái cảm xúc và không nghĩ về những sai lầm mà bạn đã mắc phải.