Hóa chất tạo ra thói quen tốt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kiến thức từ khóa học hóa học ở trường sẽ hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Nhà văn James Clear giải thích năng lượng kích hoạt là gì và tại sao bạn cần nó khi muốn hình thành một thói quen mới lành mạnh.

Trong hóa học, có một thứ gọi là năng lượng hoạt hóa. Đây là mức năng lượng tối thiểu cần cung cấp cho hệ để phản ứng xảy ra.

Hãy tưởng tượng bạn cầm một que diêm trên tay và chạm nhẹ vào mặt của bao diêm. Chẳng có gì xảy ra? Không có đủ năng lượng để kích hoạt phản ứng hóa học.

Nhưng nếu bạn cho que diêm chạy mạnh qua bề mặt photphoric, tức là tạo ra ma sát và nhiệt cần thiết, thì ngọn lửa sẽ bốc cháy. Lượng nỗ lực bạn thêm vào là đủ để kích hoạt phản ứng.

Trong sách giáo khoa hóa học, năng lượng hoạt hóa thường được mô tả dưới dạng một đồ thị tương tự:

Để lăn một tảng đá lên núi, bạn cần phải nỗ lực. Tuy nhiên, viên đá sẽ tự lăn từ trên xuống. Theo cách tương tự, việc kích hoạt các phản ứng hóa học đòi hỏi năng lượng bổ sung, và sau đó các quá trình diễn ra độc lập.

Vì vậy, năng lượng hoạt hóa là một khái niệm quan trọng trong hóa học. Nhưng công dụng của nó trong cuộc sống hàng ngày là gì?

Sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan

Năng lượng kích hoạt không chỉ cần thiết cho các phản ứng hóa học mà còn cần thiết cho những thói quen mới. Tất nhiên, đây chỉ là một phép ẩn dụ. Nhưng bất kỳ thói quen nào bạn muốn phát triển, cần phải nỗ lực để bắt đầu quá trình.

Phản ứng hóa học càng phức tạp thì càng cần nhiều năng lượng hoạt hóa. Đó là câu chuyện tương tự với thói quen. Hành vi mong muốn càng phức tạp thì càng phải nỗ lực nhiều hơn.

Ví dụ: giả sử bạn muốn chống đẩy mỗi ngày. Điều này đòi hỏi rất ít nỗ lực. Nhưng thói quen thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng kích hoạt hơn, nhiều động lực hơn và sự kiên trì.

Có một vấn đề chung mà bạn có thể gặp phải khi hình thành một thói quen mới. Trong thời gian đầu, bạn rất dễ vươn lên và có động lực. Một mục tiêu lớn khiến bạn nghĩ rằng tất cả những gì cần thiết để thay đổi cuộc sống của bạn là có được toàn bộ những thói quen tốt mới. Và bạn bị mắc kẹt trong những giấc mơ về kết quả thay đổi cuộc sống và không thực hiện những cải thiện nhỏ.

Vấn đề là các mục tiêu lớn đòi hỏi nhiều năng lượng kích hoạt. Ngay từ đầu, khi bạn có động lực, bạn có đủ sức mạnh để bắt đầu làm việc đúng hướng. Nhưng khá sớm (thường là trong vài tuần) cầu chì biến mất, và bạn không còn đủ năng lượng để kích hoạt thói quen hàng ngày.

Bài số 1: những thói quen nhỏ cần ít năng lượng kích hoạt, đó là lý do tại sao chúng kiên cường hơn. Nếu ngay từ đầu bạn cần rất nhiều năng lượng, nguồn dự trữ của nó sẽ nhanh chóng cạn kiệt và mất dần thói quen.

Tìm một chất xúc tác

Mọi người đều đang tìm kiếm các bản hack cuộc sống mà nó dễ thành công hơn. Các nhà hóa học cũng không ngoại lệ. Và khi nói đến phản ứng hóa học, họ có một mẹo nhỏ. Đây là những chất xúc tác.

Chất xúc tác là chất làm tăng tốc độ phản ứng. Về cơ bản, chất xúc tác làm giảm lượng năng lượng hoạt hóa cần thiết và làm cho phản ứng tiến hành dễ dàng hơn. Trong trường hợp này, bản thân chất xúc tác không bị tiêu hao trong quá trình phản ứng. Nó chỉ cần thiết để tăng tốc.

Một ví dụ minh họa:

Khi cần hình thành một thói quen mới, bạn chỉ có thể sử dụng một chất xúc tác duy nhất: môi trường.

Ý tưởng rất đơn giản: hoàn cảnh chúng ta sống và làm việc ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Một câu hỏi hợp lý được đặt ra: làm thế nào chúng ta có thể thay đổi những hoàn cảnh này để những thói quen tốt vẫn còn, còn những thói quen xấu thì không?

Hãy xem một ví dụ cụ thể về cách môi trường có thể hoạt động như một chất xúc tác cho thói quen của bạn.

Giả sử bạn đang cố gắng tạo thói quen viết 15 phút mỗi ngày sau giờ làm việc. Cho dù bạn có bạn cùng phòng, những đứa trẻ bồn chồn hay TV luôn bật, bạn cần rất nhiều năng lượng để kích hoạt. Nếu xung quanh bạn có quá nhiều thứ gây xao nhãng, đến một lúc nào đó bạn rất có thể sẽ đi chệch kế hoạch của mình, trừ khi bạn từ bỏ hoàn toàn thói quen viết lách.

Ngược lại, nếu bạn viết trong một môi trường thoải mái, chẳng hạn như trong thư viện gần nhà, môi trường đó có thể là chất xúc tác mạnh mẽ cho những hành vi mới. Và sẽ dễ dàng hơn để hình thành một thói quen.

Môi trường có thể ảnh hưởng đến thói quen của bạn ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.

• Nếu bạn chuẩn bị giày và quần áo thể thao vào buổi tối, bạn sẽ cần ít năng lượng kích hoạt hơn một chút để chạy bộ vào buổi sáng.
• Nếu bạn sử dụng dịch vụ giao đồ ăn và thức ăn ít calo được mang đến tận nhà mỗi sáng, bạn sẽ cần ít năng lượng kích hoạt hơn đáng kể để giảm cân.
• Nếu bạn giấu TV trong tủ quần áo, bạn sẽ gần như giảm hoàn toàn lượng năng lượng cần thiết để xem TV ít hơn.

Bài số 2: môi trường thích hợp là chất xúc tác mạnh mẽ cho việc hình thành các thói quen mới. Nó làm giảm lượng năng lượng kích hoạt cần thiết để kích hoạt một hành động.

Loại bỏ các bước trung gian phức tạp

Trong các phản ứng hóa học, các trạng thái chuyển tiếp, các khoảng trống giữa nguyên liệu ban đầu và sản phẩm phản ứng, thường có thể được quan sát thấy. Các bước trung gian cũng được tìm thấy trong quá trình hình thành thói quen.

Ví dụ, giả sử bạn muốn có thói quen tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể bao gồm một số bước trung gian:

• trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục;
• thu thập một túi tập thể dục vào buổi sáng;
• đi tập thể dục sau giờ làm việc;
• bắt đầu làm việc với một huấn luyện viên.

Mỗi giai đoạn trung gian yêu cầu năng lượng hoạt hóa riêng của nó. Bạn cần nghiên cứu từng bước trung gian và tìm ra bước nào bạn đang gặp khó khăn nhất. Vì vậy, bạn sẽ hiểu bạn đang thiếu năng lượng kích hoạt ở đâu và tại sao thói quen không bén rễ.

Một số bước trung gian có thể dễ dàng. Hãy quay trở lại ví dụ thể thao của chúng ta. Ví dụ, không khó để bạn mua một gói đăng ký và cất những thứ cần thiết vào túi vào buổi sáng. Nhưng bạn có thể thấy rằng bạn không thích đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc: bạn phải đến đó vào giờ cao điểm và bạn dành phần lớn năng lượng của mình khi tắc đường. Hoặc bạn có thể nhận thấy rằng bạn không thoải mái khi tập trực tiếp với huấn luyện viên hoặc ngược lại, trong một phòng tập thể dục đông đúc.

Xem xét cách bạn có thể loại bỏ các bước trung gian có vấn đề và giảm lượng năng lượng kích hoạt cần thiết để hình thành thói quen mới. Về lâu dài, điều này sẽ làm cho nhiệm vụ của bạn dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn có thể đến phòng tập thể dục vào buổi sáng khi không có tắc đường trên đường. Hoặc bạn có thể cố gắng thực hiện các bài tập ở nhà và bằng cách đó giết hai con chim bằng một viên đá: bạn không cần phải mất thời gian trên đường và học ở nhóm của người khác nếu bạn nhút nhát. Nếu không có những rào cản này, thói quen sẽ dễ dàng phát triển hơn nhiều.

Bài số 3: Hãy xem xét kỹ các thói quen của bạn và xem cách bạn có thể loại bỏ các bước trung gian đòi hỏi nguồn năng lượng kích hoạt dự trữ lớn (tức là những trở ngại cao nhất trên con đường của bạn).

Cuối cùng

1. Để bắt đầu làm việc với bản thân, bạn cần năng lượng kích hoạt. Càng ít thói quen, bạn càng cần ít nỗ lực hơn khi bắt đầu.
2. Chất xúc tác làm giảm năng lượng kích hoạt cần thiết để hình thành một thói quen mới. Chất xúc tác tốt nhất là tối ưu hóa môi trường. Trong môi trường thích hợp, việc hình thành bất kỳ thói quen nào diễn ra nhanh hơn.
3. Loại bỏ những bước trung gian cần nhiều năng lượng hoạt hóa, và ngay cả thói quen đơn giản nhất cũng sẽ dễ phát triển hơn.