2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Các nhà khoa học đã có thể mô tả quá trình tạo mới và loại bỏ thói quen cũ. Chúng tôi đã đọc cuốn sách "Sức mạnh của thói quen" của Charles Duhigg, nói về cách giành quyền kiểm soát thói quen, đã chọn ra những điều thú vị nhất từ nó và chia sẻ với bạn.
Trong Sức mạnh của thói quen, Charles Duhigg đi sâu vào nghiên cứu thói quen và nói về cách chúng được hình thành, chúng phụ thuộc vào điều gì và toàn bộ quá trình có thể được thay đổi như thế nào. Chúng tôi đã đọc cuốn sách này và chia sẻ những sự thật thú vị nhất.
Thói quen được hình thành như thế nào
Mỗi khi chúng ta làm điều gì đó mới, não bộ sẽ xử lý một lượng thông tin khổng lồ. Anh ta ghi nhớ các mẫu hành vi, cảm giác và phản ứng mới. Sau một thời gian, khi chúng ta bắt đầu hiểu bản chất của nhiệm vụ, hành vi của chúng ta trở nên tự động, và khối lượng công việc trí óc giảm đi đáng kể.
Hãy nhớ lại khoảng thời gian bạn lần đầu tiên học đi xe đạp. Đó là sự căng thẳng về thể chất và tinh thần khó có thể quên được. Tuy nhiên, giờ đây, bạn có thể đạp xe vui vẻ và đạp xe hàng chục km mà không cần thực sự nghĩ xem mình sẽ làm như thế nào.
Duhigg nói:
Chúng tôi gọi quá trình này là ghi nhớ. Trong đó, các vùng bộ nhớ mới được tạo ra có nhiệm vụ tự động hóa các hành động thường ngày. Mỗi ngày chúng ta dựa vào chúng hàng chục, nếu không muốn nói là hàng trăm lần.
Cách thức hoạt động của các chu trình thói quen
Mỗi thói quen bao gồm một chu trình đơn giản nhưng cực kỳ mạnh mẽ.
Đầu tiên, một tín hiệu được tạo ra thông báo cho não bộ chuyển sang "chế độ tự động" và sử dụng một thói quen nhất định. Sau đó, chương trình hành động phát huy tác dụng. Nó bao gồm các hành động tinh thần và thể chất có trách nhiệm hoàn thành một nhiệm vụ. Cuối cùng, phần thưởng giúp não biết liệu một thói quen có đáng để ghi nhớ hay không.
Theo thời gian, chu kỳ ngày càng trở nên chính xác hơn. Tín hiệu và phần thưởng gắn liền với nhau, trở thành một chuỗi không thể phá vỡ khi tuân theo thói quen này.
Làm thế nào để thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt
Quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất là chơi theo quy tắc. Không thể thoát ra khỏi vòng tuần hoàn “tín hiệu - chương trình hành động - khen thưởng”. Vì vậy, nếu bạn muốn phá bỏ một thói quen xấu, bạn cần hiểu cách bạn có thể thay thế tín hiệu để nó dẫn đến phần thưởng tương tự.
Ví dụ, vào thứ Sáu, bạn đi hộp đêm với bạn bè của mình. Ở đó, bạn say khướt trong thùng rác và vào buổi sáng, bạn cảm thấy khủng khiếp. Tuy nhiên, mọi thứ vẫn lặp lại hàng tuần. Tại sao? Trong trường hợp của thói quen này, ba phần thưởng sẽ phù hợp với bạn:
- Giao lưu và dành thời gian với bạn bè.
- Gặp gỡ những người mới.
- Tác dụng thư giãn của rượu.
Để thay thế thói quen này bằng một thói quen hữu ích, bạn cần lưu phần thưởng. Một lựa chọn thay thế là thuyết phục bạn bè của bạn đi xe đạp. Bạn vẫn sẽ dành thời gian cho bạn bè, gặp gỡ những người mới, đi du lịch đến những địa điểm mới và thư giãn với các hoạt động thể chất.
Để phá bỏ một thói quen xấu và thay thế nó bằng một thói quen tốt, bạn cần giữ nguyên phần thưởng.
Làm thế nào để giới thiệu một thói quen tốt
Chu trình "tín hiệu - chương trình hành động - phần thưởng" cũng hoạt động trong tình huống này. Giả sử bạn đang say mê với ý tưởng chạy bộ vào buổi tối, nhưng bạn không thể thực hiện được điều đó. Để làm được điều này, bạn phải đưa ra một phần thưởng thúc đẩy bộ não làm theo thói quen. Ví dụ: xem một loạt phim truyền hình yêu thích của bạn sau mỗi lần tập luyện.
Trong thời đại khả năng truy cập internet như hiện nay, thật không dễ dàng để buộc bản thân không xem một tập phim trước khi bắt đầu chạy. Tuy nhiên, bạn cần chế ngự bản thân để tín hiệu và phần thưởng trở nên không thể tách rời. Theo thời gian, não sẽ không thể nghĩ về phần thưởng nếu không kích hoạt tín hiệu, và khi đó bạn có thể tự tin nói rằng việc chạy bộ đã trở thành một thói quen đối với bạn.
Dựa trên cuốn sách "Sức mạnh của thói quen" của Charles Duhigg
Đề xuất:
Làm thế nào để loại bỏ thói quen xấu và phát triển những thói quen tốt
Hầu hết mọi thứ chúng ta làm đều là thói quen. Và chúng có thể được kiểm soát. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách loại bỏ những thói quen xấu và có được những điều hữu ích
HabitBull sẽ giúp bạn trau dồi những thói quen tốt mới và loại bỏ những thói quen xấu
Chỉ những hành động bạn cần lặp đi lặp lại và liên tục cũng như ứng dụng di động dành cho Android có tên HabitBull mới có thể giúp phát triển và củng cố những thói quen tốt mới. Những thói quen tốt, những thói quen xấu - đó là những thứ hình thành nên cuộc sống hàng ngày của chúng ta và là nguyên nhân cũng như cơ sở của mọi thành công và thất bại của chúng ta.
Thói quen! sẽ giúp loại bỏ những thói quen xấu và có được những điều hữu ích
Ứng dụng Freemium có tên là Hab It! cho Android sẽ giúp bạn thêm và củng cố những thói quen tốt trong cuộc sống và loại bỏ những thói quen xấu
Biohacking đối với quần chúng: Làm thế nào để loại bỏ thói quen xấu với sự trợ giúp của khoa học
Nhà phá hoại sinh học nổi tiếng Serge Faguet nói về cách vượt qua những thói quen xấu và kiểm soát cuộc sống của bạn
Danh sách thói quen có thể giúp bạn loại bỏ những thói quen xấu và tạo ra những thói quen tốt
Danh sách thói quen giúp bạn kiểm soát các thói quen của mình. Đây là một ứng dụng theo dõi những thói quen tốt và xấu, giúp bạn có thể nhìn thấy sự tiến bộ của mình. Thói quen là thứ hình thành nên tính cách và lối sống của chúng ta.