Làm thế nào để phát triển trí não của bạn trong 30 ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

8 mẹo giúp bạn ghi nhớ và xử lý thông tin nhanh hơn.

Sức khỏe não bộ phụ thuộc trực tiếp vào các hoạt động hàng ngày của chúng ta. Hơn nữa, chỉ cần thay đổi thói quen của bạn một chút là đủ, và bạn sẽ nhận thấy kết quả. Hãy dành 30 ngày tới để giới thiệu chúng vào cuộc sống của bạn và thúc đẩy suy nghĩ của bạn. Doanh nhân và blogger Thomas Oppong đã giải thích chính xác cách thực hiện điều này.

1. Tập thể dục cho não của bạn

Làm điều gì đó mới đòi hỏi nỗ lực trí óc: khiêu vũ, chơi piano, học một ngôn ngữ mới. Điều này làm tăng tốc độ xử lý thông tin, củng cố các khớp thần kinh và mở rộng mạng lưới chức năng của não.

Nhà tâm lý học Jennifer Jones cho biết: “Khi bạn đang học một điều gì đó mới và não của bạn muốn nghỉ ngơi, sau đó nó sẽ phát triển. Khi bạn thành thạo điều gì đó, bạn sẽ tạo ra các kết nối mới trong não. Và càng có nhiều thông tin, việc ghi nhớ thông tin sẽ dễ dàng hơn trong tương lai.

2. Ra khỏi vùng an toàn của bạn

Khi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ với mọi thứ, các chất hóa học sẽ được giải phóng trong não giúp tạo ra tâm trạng tốt. Nhưng về lâu dài, sự thoải mái không tốt cho anh ta.

Chính sự sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn đã giúp não bộ luôn trẻ trung. Cố gắng tìm kiếm những trải nghiệm mới, phát triển các kỹ năng mới và cởi mở với những ý tưởng mới.

Nếu không có hoạt động trí óc, đuôi gai - quá trình của tế bào thần kinh dẫn các xung thần kinh đến cơ thể của tế bào thần kinh - sẽ co lại hoặc biến mất hoàn toàn. Cuộc sống năng động làm tăng mạng lưới đuôi gai và khả năng tái tạo của não, được gọi là.

Khi bạn rời khỏi vùng an toàn của mình, bạn sẽ "kéo căng" bộ não của mình, và những cây đuôi gai mọc lên như những cái cây có nhiều nhánh.

3. Rèn luyện sự tập trung của bạn

Để làm điều này, hãy bắt đầu thiền định. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định làm tăng lượng chất xám trong các vùng não chịu trách nhiệm về sự chú ý và xử lý các tín hiệu cảm giác bên ngoài.

Bạn có thể mở rộng bộ não của mình theo đúng nghĩa đen, và mỗi ngày mất ít thời gian hơn bữa trưa.

Nhà khoa học thần kinh Sara Lazar cho biết: “Mặc dù thiền định có liên quan đến sự bình tĩnh và thư giãn về thể chất, nhưng những người ủng hộ nó từ lâu đã lập luận rằng nó mang lại những lợi ích về nhận thức và tâm lý kéo dài suốt cả ngày,” nhà thần kinh học Sara Lazar cho biết.

4. Đọc mỗi ngày

Khi bạn đọc, não của bạn thay đổi và phát triển. Khi bạn đọc những từ này, não của bạn sẽ giải mã các ký hiệu trừu tượng và tổng hợp kết quả thành những ý tưởng phức tạp. Đây là một quá trình tuyệt vời.

Đọc liên quan đến nhiều chức năng của não, bao gồm các quá trình nhận thức, hiểu biết về thị giác, thính giác và ngữ âm. Khi chúng ta đọc về điều gì đó, chúng ta sẽ kích hoạt các tế bào thần kinh giống như khi chúng ta trực tiếp trải nghiệm những gì chúng ta đang mô tả.

Không giống như xem hoặc nghe thông tin, các nhà nghiên cứu cho biết, khi đọc, não có nhiều thời gian hơn để suy nghĩ và xử lý dữ liệu, cũng như trình bày các sự kiện được mô tả. Đọc sách mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và hỗ trợ sức khỏe não bộ.

5. Viết nhật ký

Ghi chép có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên, suy nghĩ rõ ràng và tập trung vào những việc quan trọng thay vì những việc khẩn cấp. Nhật ký cũng giúp đối phó với các tình huống căng thẳng và lo lắng dễ dàng hơn và thậm chí làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch.

Nhà thần kinh học Judy Willis giải thích: “Ghi chép giúp cải thiện khả năng nhận thức, xử lý, lưu trữ và truy xuất thông tin của não bộ. - Nó phát triển trí nhớ dài hạn, giúp nhận thấy các mô hình tư duy, cho thời gian để suy nghĩ. Và với cách tiếp cận đúng đắn, nó trở thành nguồn phát triển các khái niệm và kích thích các chức năng tinh thần cao hơn của não."

6. Đừng ngồi yên

Cho dù bạn muốn hay không, hoạt động thể chất ảnh hưởng đáng kể đến não bộ và tâm trạng. Theo các nhà nghiên cứu, vận động giúp cải thiện khả năng nhận thức. Vì vậy, hãy tìm một hoạt động bạn thích và thực hiện nó thường xuyên.

Đủ các bài tập aerobic đơn giản như. Đi bộ 30-45 phút với tốc độ nhanh ba lần một tuần sẽ giúp bảo vệ chống lại sự hao mòn tinh thần, đồng thời cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn và chức năng não điều hành khoảng 20%.

7. Ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ trưa vào ban ngày

Giấc ngủ làm giảm căng thẳng về thể chất và tâm lý. Ngoài ra, trong khi bạn ngủ, bộ não đang chuyển đổi thông tin mới.

Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ nạp lại năng lượng cho bạn. Chợp mắt trong ngày không phải là dấu hiệu của sự lười biếng. Nó đã được khoa học chứng minh để cải thiện sự tập trung, năng suất và tốc độ phản ứng sau một giấc ngủ ngắn. Chỉ cần ngủ hai mươi phút là đủ.

8. Học để không làm gì cả

Việc làm liên tục chỉ làm giảm năng suất. Và đôi khi ngồi nhàn rỗi là một cách tốt để kích hoạt lại bộ não của bạn và chú ý đến thời điểm hiện tại.

Dành thời gian trong im lặng, ngắt kết nối Internet và suy nghĩ về công việc. Nó cải thiện sự tập trung và tư duy sáng tạo. Vì vậy, hãy lập kế hoạch trên lịch cùng với các nhiệm vụ khác của bạn.

Sự im lặng nói chung là tốt cho não. Trong thời gian đó, anh ta chủ động đồng hóa và đánh giá thông tin. Theo các nhà khoa học thần kinh, hai giờ im lặng mỗi ngày kích thích sự phát triển của các tế bào ở vùng hải mã, một khu vực của não liên quan đến việc hình thành trí nhớ.