Kéo dài bạn có thể làm tại nơi làm việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các bài tập kéo giãn có sẵn ở bất cứ nơi nào có tường và ghế.

Đồng hồ bên máy tính hoặc điện thoại thông minh gây khó chịu ở cổ, lưng và lưng dưới. Cách tốt nhất để loại bỏ chúng là kéo căng, hoặc kéo giãn. Đây là một tập hợp các bài tập để thư giãn và kéo căng các cơ của cơ thể.

Trong mỗi bài tập tĩnh - chúng tôi đóng băng và không di chuyển - chúng tôi khuyên bạn nên nán lại 20 - 30 giây hoặc cho đến khi vùng căng giãn nhẹ nhõm. Năng động - với chuyển động tích cực của bất kỳ bộ phận nào của cơ thể - chúng tôi cũng lặp lại cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Mở hông

Do ngồi lâu cùng một tư thế, quá trình tuần hoàn máu ở chi dưới bị rối loạn nên vùng mông, hông và lưng dưới bị tê, có khi đau nhức. Chỉ với một vài động tác, bạn có thể kéo căng cả 3 múi cùng một lúc.

• Ngồi trên mép ghế với hai bàn chân rộng bằng hông dưới đầu gối.
• Đặt một chân trên đầu gối của chân kia. Trong trường hợp này, đầu gối của chi nâng lên phải hạ xuống và hướng sang một bên.
• Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước, như thể bạn muốn đặt ngực lên chân.
• Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm trong các cơ.
• Làm tương tự cho chân còn lại.

Gấp về phía trước

Sau một ngày dài làm việc trước máy tính, bạn muốn thư giãn về thể chất và tinh thần. Tập thể dục sẽ giúp giảm căng thẳng và căng thẳng từ lưng dưới và cổ của bạn.

• Đứng trước một cái ghế.
• Gập khuỷu tay của bạn và đặt chúng trên ghế hoặc lưng của anh ấy.
• Cúi xuống và hạ thấp trán của bạn vào tay của bạn.
• Thư giãn.

Thư giãn trở lại

Nếu bạn đang cảm thấy rất mỏi lưng, thì việc kéo giãn bằng ghế chắc chắn có thể giúp ích cho bạn. Đối với điều này:

• Ngồi trên ghế và xoay người sang một bên về phía sau.
• Đặt cả hai tay lên lưng ghế.
• Nhẹ nhàng xoay cơ thể về phía tay của bạn.
• Duỗi tay theo đường chéo về phía chân ghế. Nếu cơ hội cho phép, hãy tiếp cận chân xa. Giữ thẳng lưng.
• Giữ vị trí này trong vài giây.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Vai nhẹ

Chúng tôi dành nhiều thời gian cho bàn phím hoặc lái xe. Đồng thời, cánh tay của chúng ta ở trạng thái nâng lên không tự nhiên, khiến vai của chúng ta bị căng. Dưới đây là một trong những phương pháp sẵn có nhất để kéo dài chúng:

• Đứng gần bức tường.
• Nâng cánh tay thẳng của bạn, lòng bàn tay lên, dựa vào tường.
• Từ từ hạ chi xuống phía sau, cố gắng không làm cong nó.
• Làm tương tự cho kim giây.

Chó cúi nửa mặt

Phiên bản này của yoga asana được thiết kế để hoàn toàn thư giãn và kéo căng toàn bộ cơ thể. Tập thể dục đặc biệt cho lưng, gân kheo và gân kheo.

• Đứng sau ghế.
• Đặt tay của bạn trên lưng của nó.
• Từ từ cúi xuống và lùi lại hết mức có thể.
• Giữ cho tay, chân và lưng thẳng.
• Chờ cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng trong cơ thể.

Mở rộng vai

Một kỹ thuật chống khom lưng tuyệt vời cho phép bạn duỗi thẳng vai, căng cơ hoành và hít thở sâu.

• Ngồi thẳng lưng trên thành ghế.
• Đưa một tay lên.
• Kéo căng nó theo hướng ngược lại. Mặt sau thẳng.
• Lặp lại cho phía bên kia.
• Nắm chặt phần dưới của lưng ghế bằng cánh tay thẳng.
• Đẩy ngực của bạn về phía trước và lên trên.
• Thư giãn cơ ngực và giữ tư thế này trong vài giây.

Cổ tay lỏng lẻo

Hàng giờ gõ trên máy tính xách tay, nhấp chuột và chọc vào điện thoại thông minh làm quá tải cổ tay và vai, là nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng trương lực cơ. Các bài tập sau đây được thiết kế để kéo căng và thả lỏng chúng.

Đối với cổ tay:

• Đứng thẳng lên.
• Đưa tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Nhẹ nhàng kéo các ngón tay của bàn tay này về phía bạn bằng tay kia.
• Giữ trong vài giây, sau đó thực hiện tương tự với tay còn lại.

Đối với vai:

• Đứng thẳng, mở rộng hai cánh tay lên.
• Bắt chéo các ngón tay của bạn trong một ổ khóa.
• Mở rộng lòng bàn tay của bạn về phía trần nhà.
• Duỗi cánh tay của bạn lên.

Khu phức hợp này sẽ cho phép bạn luôn hoạt bát và khỏe mạnh, ngay cả khi dường như một ngày làm việc sẽ không bao giờ kết thúc. Và việc lưu thông máu được cải thiện sẽ giúp bạn sáng tạo hơn với các công việc.