Tại sao bạn cần một nghi lễ buổi sáng và cách bắt đầu nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Kinh nghiệm cá nhân và lời khuyên đơn giản.

Các nghi lễ buổi sáng là một chủ đề phổ biến đối với những người quan tâm đến sự phát triển bản thân. Thông thường, mọi người hoặc đã có một nghi lễ, hoặc họ đang cố gắng bắt đầu nó, hoặc họ mơ rằng họ có đủ sức chịu đựng cho nó.

Các chuyên gia về năng suất hứa rằng nó sẽ thay đổi cuộc sống. Bạn nói, nghe có vẻ quá tốt là đúng. Tôi quyết định chia sẻ câu chuyện của mình và nghi lễ của riêng mình, bởi vì tôi đã tuân thủ nó hơn nửa năm.

Đây là buổi sáng của tôi trông như thế nào:

• 5:00 - Tôi thức dậy và viết nhật ký.
• 5:30 sáng - tắm và đánh răng.
• 5:40 sáng - dưỡng ẩm cho da, mặc quần áo, đi ngủ, thoa kem chống nắng.
• 5:50 sáng - thiền.
• 6:00 - Tôi đang viết.
• 8h00 sáng lái xe đi làm.

Vâng, tôi có một nghi lễ buổi sáng ba giờ. Tôi làm theo nó hàng ngày, chỉ vào cuối tuần, thay vì đi làm, tôi tiếp tục viết, đọc hoặc chơi thể thao. Vào các ngày trong tuần, tôi ăn sáng tại nơi làm việc và mặc dù tôi đói sớm hơn nhưng tôi không đói vì nhịn ăn rất tốt cho tôi.

Tôi không tạo ra nghi thức này vì tôi muốn làm việc hiệu quả hơn. Chỉ là cuộc sống của tôi hoàn toàn hỗn loạn. Tôi cần sự ổn định, và tôi buộc mình phải viết nhật ký ngay sau khi thức dậy. Sau đó, tôi quyết định rằng tôi sẽ viết một chút. Sau đó, tôi muốn làm nhiều hơn nữa và bắt đầu thức dậy lúc năm giờ. Dần dần, nghi thức biến thành con quái vật kéo dài ba giờ như hiện tại.

Tôi không có kế hoạch liên tục sống trong chế độ này, nhưng sau vài tháng, tôi không muốn quay lại phiên bản hỗn loạn trước đó.

Tôi thường đi ngủ và thức dậy khi tôi muốn và chạy đi làm. Tôi viết ít, tự nhủ rằng mình đang khủng hoảng. Bây giờ tôi viết mỗi ngày, bất kể mệt mỏi hay thiếu cảm hứng. Tôi làm điều đó chỉ bằng cách làm theo thói quen của tôi.

Tại sao bạn lại cần nó

Điều này sẽ dạy bạn kiểm soát các quyết định của mình

Theo tôi, phần quan trọng nhất của nghi lễ buổi sáng không phải là những hành động thực tế mà bạn thực hiện. Hầu như không có bất cứ điều gì trong nghi lễ của tôi có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của tôi, có lẽ ngoại trừ thiền định. Điều quan trọng là thực tế là tôi đã quyết định thực hiện chúng theo thứ tự này. Và tôi làm điều đó vào mỗi buổi sáng.

Nghi thức buổi sáng buộc bạn phải có kỷ luật. Bằng cách lặp đi lặp lại nó nhiều lần, bạn rèn luyện khả năng tuân theo các quyết định mà bạn đưa ra.

Tôi đã quen sống với kiểu suy nghĩ mà bạn chỉ phản ứng với những sự kiện mới nổi. Ví dụ, bạn tắt chuông báo thức, rồi bật dậy và lao vào công việc. Và với nghi thức buổi sáng, bạn bắt đầu suy nghĩ chủ động: bạn quyết định cách sử dụng thời gian của mình và bạn nhận ra điều đó. Và suy nghĩ mới này đối với tôi bắt đầu bộc lộ không chỉ trong buổi sáng.

Bây giờ tôi hiếm khi bị mắc kẹt trên Netflix, YouTube hoặc Twitch như tôi đã từng. Tất nhiên, tôi vẫn xem video, chỉ là tôi sẽ không xem chúng trong nhiều giờ nữa. Bây giờ tôi xem một hoặc hai tập phim hài dài hai mươi phút mỗi ngày, vậy thôi. Tôi đã mất sáu tháng để xem The Big Bang Theory. Tôi đã lãng phí thời gian của mình vào việc khác và biết ơn vì điều đó.

Điều này sẽ làm giảm số lượng các quyết định được đưa ra

Nếu bạn lặp lại các hành động từ nghi thức buổi sáng đủ lâu, chúng sẽ trở nên tự động. Tôi từng là một tác giả bị khủng hoảng viết lách kinh niên. Thật khó khăn cho tôi khi "quyết định" viết một cái gì đó. Tôi thường bỏ qua và tiếp tục sử dụng nội dung một cách thụ động. Bây giờ, ngay khi đồng hồ chỉ sáu giờ sáng, tôi viết.

Tôi không quyết định viết hay không viết - tôi viết vì đó là một phần thói quen của tôi. Và tôi không dừng lại cho đến khi tám.

Cách tiếp cận này giúp tiết kiệm năng lượng cho các nhiệm vụ quan trọng hơn. Nó giúp tôi điều chỉnh suy nghĩ sâu sắc, thay vì lãng phí năng lượng tinh thần của tôi vào những việc vặt như làm vào buổi sáng.

Cách tạo nghi thức buổi sáng của riêng bạn

Cấu trúc những gì bạn đã làm

Tôi đã không thực hiện nghi lễ buổi sáng kéo dài ba giờ một lần, nhưng bắt đầu từ nhỏ. Sắp xếp những gì tôi thường làm vào buổi sáng. Về cơ bản, tất cả những gì tôi cần làm là dậy đúng giờ, đánh răng, mặc quần áo, dọn giường và ra khỏi nhà.

Hãy nhớ những việc bạn thường làm và sắp xếp những công việc này theo một số thứ tự. Trong đó cái nào, không thành vấn đề, chỉ cần một trường hợp không phụ thuộc vào cái khác. Ví dụ, trước tiên hãy ăn sáng, sau đó đánh răng. Điều chính yếu bây giờ là đưa ra quyết định và làm theo nó.

Bắt đầu dậy sớm hơn

Nếu bạn không muốn vội vàng vào buổi sáng, bạn sẽ phải thức dậy sớm. Bao nhiêu phụ thuộc vào tốc độ bạn đi và những gì bạn muốn làm. Ngay cả 10 phút là đủ để bắt đầu. Đó là nơi tôi bắt đầu. Trước khi bắt đầu nghi thức, tôi dậy lúc 7:50, chuẩn bị 10 phút và chạy ra ngoài làm việc. Tôi đã làm tốt, nhưng tôi luôn bị căng thẳng. Nó là cần thiết để liên tục nhìn vào đồng hồ để không do dự - cuộc sống là vậy.

Cân nhắc những gì bạn sẽ thêm vào thói quen của mình

Giả sử bạn muốn thiền. Quyết định xem bạn sẽ làm điều này với một người hướng dẫn hay ngồi im lặng, sử dụng bộ đếm thời gian hay không. Nghĩ xem bạn sẽ ngồi ở tư thế nào và ở đâu, bạn sẽ dành bao nhiêu thời gian cho việc thiền định.

Nếu bạn chưa từng thử trước đây, đừng cố gắng thiền trong thời gian dài ngay lập tức. Chọn khoảng thời gian dễ dàng cho bạn ngày này qua ngày khác. Hãy để nó trong 3 phút, không có vấn đề lớn. Dần dần thêm vài phút cho đến khi bạn đạt được thời điểm thích hợp cho mình.

Làm thế nào để làm cho nó bắt rễ

Đừng thay đổi thứ tự của mọi thứ như vậy

Và chắc chắn không bao giờ thay đổi nó vì sự lười biếng. Hãy nhớ rằng, thói quen của bạn là một bài tập rèn luyện kỷ luật. Tìm trình tự tối ưu của mọi thứ và bám vào nó. Ngoại lệ - bạn nhận ra rằng cần phải hoán đổi thứ gì đó để thuận tiện.

Thêm một trường hợp mới cùng một lúc

Một người nào đó sẽ khuyên bạn tập giãn cơ vào buổi sáng, những người khác sẽ nói rằng hãy viết ra những suy nghĩ của bạn trong một cuốn nhật ký, và những người khác sẽ đề nghị thiền định. Đừng thêm tất cả cùng một lúc. Bạn bắt đầu quan tâm đến các nghi lễ buổi sáng bởi vì có điều gì đó không ổn với buổi sáng bình thường của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì chính xác bạn đang thiếu và thêm điều đó trước.

Có thể bạn ngồi nhiều và cảm thấy rằng các cơ của bạn cần phải hoạt động. Hoặc bạn sống trong sự vội vã thường xuyên, nhưng bạn muốn bình tĩnh suy nghĩ và phân tích cảm xúc của mình. Hoặc bạn đang bị căng thẳng và muốn khôi phục lại trạng thái cân bằng. Chọn những gì bạn cần nhất bây giờ.

Đừng đánh giá quá cao năng lực của bạn, nếu không bạn sẽ sớm từ bỏ một nghi lễ mới.

Khi tôi quyết định viết vào buổi sáng, tôi đã lên kế hoạch trong hai giờ. Tuy nhiên, việc đi từ số 0 đến hai giờ là rất khó, gần như là không thể. Tôi đã thất bại. Gần như bỏ cuộc ngay từ đầu. Già tôi sẽ từ bỏ. Nhưng tôi quyết định bắt đầu lại, chỉ với ít hơn - 30 phút. Và sau đó anh ấy cố gắng suy nghĩ không phải trong vài phút, mà thành lời, và quyết định viết một nghìn từ. Nó chỉ cần thiết để đạt được điểm này.

Tôi thường làm nó trong một giờ, nhưng những gì tôi viết không tốt cho việc xuất bản. Mục tiêu tiếp theo là viết một nghìn từ mỗi bài, điều này không có gì đáng xấu hổ khi xuất bản. Dần dần, tôi đến với những gì tôi đang làm bây giờ - tôi viết trong hai giờ (bây giờ tôi đã có hơn một nghìn từ được ra mắt).

Cải thiện những gì không hiệu quả

Bằng cách lặp đi lặp lại các thao tác giống nhau, chắc chắn bạn sẽ nhận thấy rằng một số điều nhỏ có thể được cải thiện. Làm cái này.

Ví dụ, lúc đầu tôi thiền với một người hướng dẫn, nhưng nhận ra rằng điều này không phù hợp với tôi. Tôi không thích nghe cùng một bản ghi âm và việc phải chọn từ nhiều phương án khác nhau, một điều khiến tôi căng thẳng. Bây giờ tôi đang thiền trong im lặng. Đối với người khác, nó có thể hoàn toàn ngược lại. Lắng nghe bản thân và xem xét các đặc điểm của riêng bạn.

Dần dần bắt đầu mở rộng nghi lễ

Khi nói đến nghi lễ, dài hơn không có nghĩa là tốt hơn. Nhưng nếu bạn cảm thấy muốn làm nhiều hơn vào buổi sáng hoặc thử một cái gì đó mới, hãy mở rộng nghi thức của bạn. Thêm lần lượt những thói quen mới và xem chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào.

Tôi bắt đầu bằng cách viết nhật ký của mình, sau đó thức dậy lúc năm giờ, điều đó cho tôi cơ hội để viết. Lúc đầu, tôi viết trong bộ đồ ngủ, nhưng tôi bắt đầu nhận thấy rằng tôi lo lắng không biết liệu mình có thể hoàn thành và sẵn sàng đi làm đúng giờ hay không. Vì vậy, tôi sắp xếp lại thứ tự và bắt đầu tắm rửa và mặc quần áo, và chỉ sau đó viết. Điều này làm tôi giảm bớt lo lắng không cần thiết trong khi viết.

Sau đó, anh ấy thêm thiền. Tôi đã thiền vào buổi tối, nhưng tôi muốn xem liệu tác dụng của thiền buổi sáng có được không. Hóa ra sau cô ấy tôi viết còn bình tĩnh hơn. Đối với một số người, tất cả những hoán vị nhỏ này có vẻ như vô nghĩa, nhưng quá trình lặp lại và thử nghiệm dần dần như vậy phù hợp với tôi.

Đừng sợ thất bại

Nếu bạn làm điều gì đó đủ lâu, bạn chắc chắn sẽ thất bại vào một ngày nào đó. Nó chỉ đơn giản là không thể khác.

Mỗi buổi sáng là một cơ hội để thất bại. Điều này xảy ra với tôi hầu như mỗi ngày.

Không phải lúc nào tôi cũng dậy đúng 5 giờ, đôi khi nó xuất hiện lúc 5 giờ 7 phút hoặc 5 giờ 15 phút. Tôi mất vài phút để viết. Nó có vẻ là một chuyện vặt vãnh, nhưng tôi bắt đầu tức giận với bản thân mình và nghĩ rằng trong trường hợp này nó không đáng để viết một chút nào.

Tôi cũng muốn không nhấc điện thoại cho đến tám giờ sáng vì bất cứ điều gì khác ngoài thiền định. Tôi không muốn lên mạng xã hội cho đến khi viết xong. Nhưng tôi đi ngủ lúc chín giờ tối, và bạn bè của tôi viết thư muộn hơn, vì vậy vào buổi sáng, rất nhiều thông báo tích lũy. Và, một cách tự nhiên, có một sự cám dỗ để xem chúng ngay sau khi thiền định.

Có vẻ như đó đều là những thất bại nhỏ, nhưng đối với tôi, chúng là cơ bản. Một trong những mục tiêu của tôi là trở nên kỷ luật hơn, và hóa ra tôi thất bại liên tục. Điều này khiến bạn muốn bỏ cuộc.

Đừng bỏ cuộc

Nhưng tôi vẫn không bỏ cuộc. Mỗi sáng tôi thử đi thử lại, và khi đã quen, tôi tự nâng thanh cho mình. Tôi đã từng chỉ viết trong 30 phút, nhớ không? Và bây giờ trong hai giờ.

Thất bại sẽ lấy đi động lực của bạn. Vì sợ họ phá vỡ bạn, hãy chấp nhận sự thật rằng họ là không thể tránh khỏi và tiếp tục tiến về phía trước. Có lẽ lúc đầu bạn sẽ chỉ đạt được 50% những gì bạn đã lên kế hoạch. Ví dụ, bạn chỉ có đủ sức cho một nửa bài tập mà bạn muốn thực hiện. Hãy coi đây là một điểm khởi đầu mới. Ngày mai làm 51%, rồi 52%, 53%, v.v.

Tôi có một nghi thức buổi sáng dài, nhưng tôi không phải là một người máy làm mọi thứ một cách hoàn hảo và không cảm xúc.

Tôi thức dậy trong bóng tối và đôi khi tôi sẵn sàng khóc vì không muốn chui ra khỏi chăn. Khi tôi thiền, tôi có ý nghĩ đứng dậy và leo trở lại giường. Trước khi bắt đầu viết, tôi hoảng sợ nhìn vào một tờ giấy trắng. Không phải lúc nào ngôn từ cũng đến với tôi và tôi bắt đầu nghĩ đến việc từ bỏ việc viết lách.

Tôi thường thất bại. Và trừ khi bạn là một tu sĩ Phật giáo, họ cũng đang chờ đợi bạn. Mặc dù vậy, nghi lễ buổi sáng là đáng giá.

Cuối cùng bạn sẽ nhận được gì

Cuộc sống của tôi đã thay đổi rất nhiều kể từ khi tôi bắt đầu thực hành nghi lễ buổi sáng. Tôi sẽ không nói rằng cô ấy trở nên tốt hơn chính xác từ những hành động mà tôi thực hiện. Nhưng tôi chắc rằng chính nghi lễ đã ảnh hưởng đến tôi.

Lần đầu tiên trong đời, tôi trở nên kỷ luật.

Tôi đã không lớn lên như vậy. Tôi đã làm những gì tôi muốn và khi tôi muốn. Anh ta không đòi hỏi bất cứ điều gì ở bản thân và lãng phí rất nhiều thời gian. Tôi chơi trò chơi máy tính và xem video YouTube mỗi phút rảnh rỗi. Nhưng tôi đã viết nhiều hơn trong sáu tháng qua so với toàn bộ cuộc đời mình. Gần đây tôi đã hoàn thành phiên bản nháp của cuốn tiểu thuyết và câu chuyện. Tôi chưa bao giờ tạo ra những tác phẩm tuyệt vời như vậy trước đây.

Đương nhiên, nghi thức buổi sáng không giải quyết được tất cả các vấn đề của tôi. Tôi vẫn gặp những mâu thuẫn trong công việc, khó khăn trong các mối quan hệ và có những ngày tôi cảm thấy chỉ muốn quấn mình trong chăn mà không làm gì được. Nhưng anh ấy đã tạo cho tôi một môi trường để tôi có thể đối phó tốt hơn với phần đời còn lại của mình. Anh ấy bắt tôi phải chủ động.

Tôi yêu thích nghi thức buổi sáng của mình, nhưng tôi chắc chắn sẽ thay đổi điều gì đó khi mục tiêu của tôi thay đổi. Những gì tôi đang làm bây giờ là giúp tôi viết. Có lẽ một ngày nào đó tôi sẽ từ bỏ điều này và quyết định đi tập thể thao vào buổi sáng. Trong mọi trường hợp, nghi thức buổi sáng sẽ giúp tôi làm những gì quan trọng đối với tôi.