Làm thế nào để phát triển tâm lý ổn định: kinh nghiệm của tác giả cuốn sách "Nghệ thuật tinh tế của sự thờ ơ"

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không ngừng theo đuổi điều tích cực sẽ không giúp ích gì. Bạn phải trở nên bi quan một chút và tìm ra kẻ tự bạo bên trong mình.

Vài tuần trước, tôi đang phân tích thị trường cho các ứng dụng chăm sóc sức khỏe tâm thần. Hầu hết họ đều hứa sẽ giảm lo lắng, giảm trầm cảm và giảm căng thẳng trong tình huống khó khăn. Và mọi người đều đảm bảo rằng phương pháp của họ dựa trên những bằng chứng khoa học mới nhất.

Tôi đã chơi xung quanh một chút với họ. Một số có các tính năng thú vị, nhiều thì không. Một số đã đưa ra lời khuyên tốt, nhưng hầu hết thì không. Tôi đã ghi chú và quyết định rằng tôi đã có đủ. Nhưng tôi quên rằng thông báo được bật trong tất cả các ứng dụng. Do đó, trong tuần tiếp theo, hàng loạt những điều vô nghĩa và tình cảm ập đến với tôi vào mỗi buổi sáng:

• “Bạn có một nụ cười tuyệt vời, Mark. Đừng quên chia sẻ nó với thế giới ngay hôm nay."
• “Bất cứ điều gì bạn muốn đạt được ngày hôm nay, Mark, bạn có thể. Chỉ cần tin vào chính mình."
• “Mỗi ngày là một cơ hội mới. Hôm nay là giờ của bạn. Tôi tự hào về bạn".

Từ những thông báo như vậy, tâm trạng của tôi ngay lập tức xấu đi. Làm sao điện thoại có thể biết tôi đang cười như thế nào? Và làm thế nào để ai đó tự hào về tôi, ngay cả khi không biết về tôi? Và đó là những gì mọi người đăng ký? Để say mê với một xô nước đầy tự ái vào mỗi buổi sáng?

Tôi bắt đầu sử dụng các ứng dụng và ngay lập tức bị dội những lời khẳng định tích cực về việc tôi đặc biệt như thế nào, tôi nên chia sẻ món quà độc đáo của mình với thế giới và ghi nhớ điều gì đó mà tôi tự hào ngay bây giờ. Và vui lòng đăng ký chỉ với $ 9,99 mỗi tháng.

Nếu bây giờ đây được coi là lời khuyên để cải thiện sức khỏe tinh thần, thì chúng ta chỉ đơn giản là đổ dầu hỏa lên đống rác đang cháy. Bởi vì những khuyến nghị như vậy giúp phát triển không phải sự ổn định về cảm xúc, mà là sự ám ảnh về bản thân.

Bạn không thể phát triển tâm lý ổn định nếu lúc nào bạn cũng cảm thấy tốt. Nó phát triển khi chúng ta học cách trải nghiệm điều tồi tệ.

Để không ngừng theo đuổi sự thuận tiện, vì những điều kỳ diệu của khoa học sẽ đáp ứng mọi ý thích của chúng ta, vì sự tích cực và tán thành trong từng bước đi của chúng ta, chính chúng ta đã tự làm mình trở nên yếu đuối. Mỗi điều nhỏ nhặt dường như là một thảm họa đối với chúng tôi. Mọi thứ đều xúc phạm chúng tôi. Khủng hoảng đang chờ đợi chúng ta ở khắp mọi nơi, ai cũng có một trong hai.

Timmy đã bị lừa cho bài kiểm tra. Thảm khốc! Gọi cho bố mẹ của bạn! Gọi cho ông bà của bạn! Anh ấy bị khủng hoảng về sự tự tin. Anh ấy bị khủng hoảng lòng tự trọng. Chỉ có một vấn đề không phải là học sinh buồn vì bị điểm kém mà là do quá bận tâm với bản thân để học bài một cách đàng hoàng.

Nếu tôi tạo một ứng dụng sức khỏe tâm thần, bạn sẽ nhận được những thông báo như thế này vào buổi sáng:

• “Xin chúc mừng, bạn chỉ còn một ngày nữa để sống. Bạn sẽ làm gì để ngày hôm nay không vô ích?"
• “Hãy nghĩ về người bạn yêu nhất trên thế giới này. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng anh ta bị tấn công bởi một bầy ong bắp cày sát thủ. Bây giờ hãy đi và nói với anh ấy rằng bạn yêu anh ấy."
• “Andy Dufrein đã bơi nửa km trong ống cống để có cơ hội tìm tự do. Bạn có chắc là bạn không lãng phí của mình không?"

Khả năng phục hồi tâm lý phát triển không phải từ những cảm xúc tích cực, mà từ việc sử dụng hiệu quả những cảm xúc tiêu cực.

Đó là, khi bạn lấy đi sự tức giận và nỗi buồn và biến chúng thành một thứ gì đó hữu ích và hiệu quả. Hoặc bạn có thể sử dụng kinh nghiệm thất bại và ghê tởm bản thân để trở nên tốt hơn. Ngày nay nó là một nghệ thuật gần như bị lãng quên. Nhưng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đạt được điều này.

1. Bắt đầu lo lắng về nhiều thứ hơn là chỉ bản thân

Khi ở trong một tình huống khó khăn, chúng ta tập trung vào bản thân, chúng ta hoảng sợ và không thể nhúc nhích. Khi tập trung vào người khác, chúng ta vượt qua nỗi sợ hãi và hành động.

Ngày nay, nhiều người cảm thấy lo lắng chính xác là do thường xuyên suy ngẫm về bản thân. Giả sử ai đó đã chuyển sang một công việc mới. Và vì vậy anh ta bắt đầu suy nghĩ. Họ có trách tôi vì điều này không? Tôi có nên lo lắng về những đánh giá của người khác không? Và nếu tôi không lo lắng, thì tôi vô cảm? Hay tôi đang quá lo lắng về việc liệu tôi có nên lo lắng về nó hay không? Hay tôi đang bận tâm quá nhiều về việc làm phiền quá nhiều? Và vì tất cả những điều này, tôi lo lắng quá nhiều? Vậy thuốc an thần đâu ?!

Khi chúng ta gặp phải sự lo lắng, chúng ta sẽ bị ám ảnh về cách ngăn chặn những cơn đau trong tương lai. Thay vào đó, bạn cần chuẩn bị tinh thần cho cơn đau.

Bởi vì sớm muộn gì Timmy cũng sẽ bị hạ bệ. Câu hỏi đặt ra là bạn có sẵn sàng giúp anh ấy học hỏi từ những sai lầm của mình không? Hay bạn sẽ trở thành một trong những phụ huynh đổ lỗi cho giáo viên?

Để không tránh khỏi khó khăn, nhưng để chuẩn bị cho chúng, bạn cần phải có một thứ trong cuộc sống quan trọng hơn tình cảm. Tìm mục tiêu hoặc sứ mệnh nào đó sẽ hướng dẫn hành động của bạn.

2. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Tôi có hai tin cho bạn: tốt và xấu. Tin xấu là bạn hầu như không kiểm soát được bất cứ điều gì.

Bạn không thể kiểm soát những gì người khác nói, làm hoặc tin. Bạn không thể kiểm soát gen của mình và hoàn cảnh mà bạn lớn lên. Năm sinh, giá trị văn hóa thấm đẫm, thiên tai và tai nạn đường bộ đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn không thể hoàn toàn kiểm soát được liệu mình có phát triển ung thư, tiểu đường hay Alzheimer hay không. Bạn không thể kiểm soát cái chết của những người thân yêu. Cách người khác cảm nhận và nghĩ về bạn, cách họ nhìn bạn và cách họ chạm vào bạn. Có nghĩa là, hầu hết mọi thứ trong thế giới điên rồ này đều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Bây giờ là phần tin tức tốt. Những gì bạn có thể kiểm soát quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Đây là những suy nghĩ của bạn.

Như Đức Phật đã nói, khi một mũi tên bắn vào chúng ta, chúng ta sẽ bị hai vết thương. Đầu tiên là về thể chất, nó bị gây ra bởi một đầu nhọn cắm vào cơ thể. Thứ hai là suy nghĩ của chúng tôi về những gì đã xảy ra. Chúng tôi bắt đầu nghĩ rằng chúng tôi không xứng đáng với điều này. Ước gì nó không bao giờ xảy ra. Và chúng tôi đau khổ vì những suy nghĩ này. Mặc dù vết thương thứ hai này chỉ về mặt tinh thần và có thể tránh được.

Nhưng chúng ta thường không tìm cách làm điều này, chúng ta thích làm điều mà các nhà tâm lý học gọi là thảm họa của nỗi đau. Đó là, chúng ta lấy một số chuyện vặt vãnh - ví dụ, ai đó không đồng ý với ý kiến của chúng ta - và thổi phồng nó lên theo tỷ lệ chung. Trong thời đại của phương tiện truyền thông xã hội, mọi người làm điều này mọi lúc.

Cái này có một vài nguyên nhân. Thứ nhất, chúng tôi quá hư hỏng và lười biếng đến nỗi bất kỳ sự bất tiện nào đối với chúng tôi dường như là một cuộc khủng hoảng thực sự. Ngoài ra, chúng tôi nhận được phần thưởng cho điều này: sự thông cảm, sự quan tâm, ý thức về tầm quan trọng của bản thân. Nó đến mức đối với một số người, nó trở thành một phần của danh tính. Chúng tôi nói: "Tôi là loại người liên tục có một cái gì đó điên rồ xảy ra." Đây là cách người thân và đồng nghiệp của chúng tôi biết đến chúng tôi, đây là cách chúng tôi nhìn nhận về bản thân mình. Chúng tôi đã quen với nó và thậm chí bắt đầu bảo vệ lối sống như vậy.

Kết quả là vết thương thứ hai trở nên lớn hơn và đau hơn nhiều so với vết thương đầu tiên. Nỗi đau thảm khốc, giống như sự suy ngẫm xâm nhập, ẩn chứa nỗi ám ảnh về bản thân. Nó dựa trên niềm tin rằng trải nghiệm của chúng tôi là đặc biệt và không ai hiểu được nỗi đau và khó khăn mà chúng tôi đã phải chịu đựng.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải trải qua những đau khổ mà hàng triệu hoặc thậm chí hàng tỷ người khác sẽ không trải qua trước bạn. Vâng, bạn không thể kiểm soát nỗi đau của mình. Nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn nghĩ về cô ấy. Bạn coi đó là điều bất cần hay vặt vãnh? Bạn có tin rằng bạn sẽ không bao giờ hồi phục sau nó, hay bạn có biết rằng bạn sẽ sống lại.

3. Trở thành một người lạc quan về bản thân và một người bi quan về thế giới xung quanh bạn

Marcus Aurelius, hoàng đế và triết gia La Mã, đã viết về cuộc sống hàng ngày của mình: “Khi thức dậy vào buổi sáng, hãy tự nhủ: những người mà tôi phải đối đầu hôm nay sẽ thật phiền phức, vô ơn, kiêu ngạo, không trung thực, đố kỵ và thô lỗ. Hãy thử viết điều này vào nhật ký về lòng biết ơn buổi sáng của bạn!

Marcus Aurelius là một trong những nhà triết học Khắc kỷ nổi tiếng nhất. Như chúng ta hiện nay, họ không ấn định hạnh phúc và lạc quan, mà tin rằng bạn cần phải hình dung ra kết quả tồi tệ nhất của tình huống đó để chuẩn bị tinh thần trước khó khăn. Bởi vì khi bạn điều chỉnh được điều tồi tệ nhất, một sự kiện khác sẽ là một bất ngờ thú vị.

Có một số sự thật trong điều này. Nếu chúng ta lạc quan về mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, chúng ta sẽ phải chịu đựng đau khổ, bởi vì mọi thứ thường không diễn ra theo kế hoạch của chúng ta. Vì vậy, bạn nên bi quan về thế giới và lạc quan vào khả năng vượt qua trở ngại của chính mình. Đó là, khi nghĩ rằng cuộc sống thật khó khăn và thế giới đầy rẫy những điều tồi tệ, nhưng tôi có thể xử lý nó và thậm chí còn trở nên tốt hơn trong quá trình này.

4. Tìm người tự bạo bên trong của bạn

Bao nhiêu chúng ta muốn cảm thấy tốt mọi lúc, phần nhỏ bên trong chúng ta yêu thương đau đớn và đau khổ. Bởi vì vượt qua chúng, chúng tôi cảm thấy rằng có ý nghĩa trong cuộc sống của chúng tôi. Những khoảnh khắc quan trọng nhất, mang tính quyết định trong cuộc đời thường là khó chịu nhất: cái chết cận kề, mất người thân, ly hôn và chia tay, chiến thắng trong cuộc chiến đau đớn hoặc vượt qua thử thách khó khăn. Chính bằng cách trải qua những khó khăn, chúng ta trưởng thành và thay đổi, và khi nhìn lại, chúng ta thậm chí còn cảm thấy biết ơn chúng.

Nó cũng xảy ra với tôi. Tôi nhớ cách tôi bắt đầu kinh doanh vào năm 2008 và làm việc 12, 14, 16 giờ một ngày. Tôi nhớ mình đã ngủ gật với chiếc máy tính xách tay trên bụng như thế nào, và vào buổi sáng, tôi bắt tay ngay vào công việc.

Lúc đầu, tôi đã làm việc chăm chỉ vì sợ hãi và cần thiết. Tôi suy sụp, kinh tế dưới sàn, tôi không còn nơi nào để đi. Tôi sống với bạn bè trên chiếc ghế dài, sau đó bạn gái tôi ủng hộ tôi. Hầu hết các tháng tôi không thể giúp đỡ được tiền thuê nhà. Đôi khi tôi không có tiền để mua thức ăn. Nhưng tôi quyết tâm rằng nếu tôi thất bại, đó không phải là vì tôi đã không cố gắng. Theo thời gian, những giờ làm việc điên cuồng này đã trở thành chuẩn mực.

Sau đó, tôi nhận ra rằng tôi đã vô tình phát triển một siêu năng lực trong bản thân.

Tôi nhớ vài năm sau, khi tôi và bạn bè thuê một căn nhà để làm việc chung trên bãi biển, tôi nhận thấy rằng tôi là người thức dậy đầu tiên và là người cuối cùng tắt máy tính vào ban đêm. Tôi đã làm việc vào cuối tuần và ngày lễ mà không hề biết rằng đó là cuối tuần và ngày lễ. Theo thời gian, nó đã trở thành một thứ khiến tôi tự hào, một phần bản sắc của tôi mà tôi thích mê đắm.

Tất nhiên, thói quen làm việc có mặt trái của nó, và bây giờ tôi đã học được cách bật và tắt nó khi cần thiết. Nhưng tôi vẫn nhận được một số niềm vui từ anh ấy, và tôi cũng tự hào vì có thể làm việc đến cuối tuần.

Tất cả chúng ta đều có một kẻ tự bạo nội tâm như vậy. Ở các vận động viên, điều đó thể hiện khi họ kiểm tra giới hạn khả năng thể chất của mình, ở các nhà khoa học - khi họ phân tích dữ liệu một cách ám ảnh, ở binh lính và cảnh sát - khi họ liều mình vì lợi ích của người khác. Khi nào bạn có? Bạn được hưởng loại đau khổ nào? Và làm thế nào bạn có thể sử dụng điều này để tạo lợi thế cho mình trong những khó khăn của cuộc sống?

5. Đừng đau khổ một mình

Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn không cần phải đầu tư vào một thứ mà là vào những thứ khác nhau. Sau đó, trong trường hợp xảy ra khủng hoảng, không phải tất cả các khoản tiền của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Bạn có thể nghĩ về các mối quan hệ của con người theo cách tương tự. Tất cả chúng ta đều phải đầu tư vào bản thân. Nếu điều tốt xảy ra với chúng ta, chúng ta cảm thấy tốt, nếu điều xấu xảy ra, là xấu. Nhưng chúng ta cũng có thể xây dựng mối quan hệ với những người khác, và mỗi lần như vậy sẽ là một sự đầu tư cho một phần hạnh phúc của chúng ta vào một người khác. Bây giờ nó sẽ không phụ thuộc vào một cái gì đó hoặc một ai khác. Sức khỏe cảm xúc của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn thậm chí sẽ nhận được cổ tức trong niềm hạnh phúc và niềm vui của những người khác.

Hãy củng cố mối quan hệ với mọi người, bởi vì một ngày nào đó, khi cuộc sống đè bạn lên cả hai vai - và sớm muộn gì cũng vậy - họ sẽ trở thành bảo hiểm tình cảm cho bạn.

Họ sẽ có thể chia sẻ gánh nặng với bạn, lắng nghe và ở gần, cổ vũ bạn và ngăn bạn chìm xuống vực thẳm của sự tủi thân. Bởi vì cho dù bạn nghĩ rằng bạn tuyệt vời đến đâu, không ai trong chúng ta có thể làm được điều đó mọi lúc. Chúng ta đã phát triển để có phần phụ thuộc vào nhau về mặt cảm xúc, dựa vào nhau và cần nhau, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn.

Nếu bây giờ bạn đang đau khổ, điều đáng làm nhất là tiếp cận với mọi người, nói về vấn đề của bạn, chia sẻ nỗi đau của bạn. Điều này là cần thiết để đối phó với mọi sang chấn tâm lý.

Và nếu mọi thứ đều ổn trong cuộc sống của bạn - thật tuyệt vời! Sử dụng thời gian này để tăng cường kết nối với mọi người, chia sẻ thành công của bạn và xây dựng hệ thống hỗ trợ. Bởi vì quãng thời gian tươi đẹp không thể kéo dài mãi mãi. Và khi cú đánh tiếp theo của số phận rơi xuống lô đất của bạn, tốt hơn hết là đừng cô đơn.