Làm thế nào để phát triển khả năng phục hồi: 5 nguyên tắc từ một giáo sư tâm lý học

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Điều này sẽ giúp bạn chống chọi với mất mát, chấn thương và những thăng trầm khác của cuộc sống.

Hầu hết mọi người đều có kinh nghiệm đau thương ít nhất một lần trong đời, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu hoặc một tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, chấn thương có thể không phải lúc nào cũng chỉ liên quan đến các vấn đề về sự sống và cái chết. Một cuộc chia tay khó khăn với một người thân yêu, mất việc làm hoặc công việc kinh doanh của bạn bị sụp đổ, một căn bệnh hiểm nghèo cũng có thể gây ra căng thẳng cấp tính, rất khó để đối phó.

Khả năng phục hồi là khả năng đối phó với những tình huống này trong khi duy trì hiệu suất và sự cân bằng nội tâm. Theo truyền thống, có ba thành phần của khả năng phục hồi:

1. Sự tham gia - sự hài lòng với cuộc sống của bạn, khả năng tự đưa ra quyết định.
2. Kiểm soát - khả năng tránh khỏi sự bất lực, hiểu được mối quan hệ nguyên nhân và kết quả giữa các sự kiện.
3. Chấp nhận rủi ro.

George Bonanno, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia, đã thực hiện một số nghiên cứu để hiểu khả năng phục hồi phụ thuộc vào điều gì. Ông đưa ra kết luận rằng chúng ta phải chịu đựng những vấn đề nghiêm trọng trong ngắn hạn và những cuộc khủng hoảng ít nghiêm trọng hơn, nhưng dài hạn theo cùng một cách. Giải thích về sự khác biệt trong cách mọi người đối phó với những trải nghiệm đau thương, Bonanno nói rằng khả năng phục hồi phụ thuộc vào nhiều yếu tố - một số yếu tố khá bất ngờ, chẳng hạn như trình độ học vấn. Đồng thời, giáo sư tin rằng khả năng chịu đòn của cuộc đời có thể được phát triển ở bản thân mỗi người.

Life hacker đã thu thập được năm nguyên tắc cơ bản, tuân theo nguyên tắc này giúp bạn dễ dàng chịu đựng căng thẳng và bất hạnh hơn.

1. Không phải tất cả mọi thứ trong cuộc sống đều có thể kiểm soát được

Hầu hết mọi người đều có các cơ chế cần thiết để đối phó với hậu quả của các sự kiện đau thương. Do đó, 65% người Mỹ được khảo sát bởi các nhà tâm lý học, những người đã phải chịu đựng bằng cách này hay cách khác từ cuộc tấn công khủng bố ngày 11 tháng 9 năm 2001, đã đối phó với căng thẳng sau sáu tháng.

Vì vậy, bạn có thể kiên cường hơn bạn nghĩ.

Tuy nhiên, khi đối mặt với bất hạnh, một số người rơi vào vòng luẩn quẩn: cảm thấy đau đớn và căng thẳng, họ đau đớn suy nghĩ về những gì họ đã làm sai và những gì đáng lẽ phải làm, điều này chỉ khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Hành vi này sẽ không cải thiện tình hình theo bất kỳ cách nào và sẽ không góp phần phát triển khả năng phục hồi của bạn.

Để thoát khỏi tình trạng này, bạn cần phải tìm ra những gì phụ thuộc vào bạn ngay bây giờ. Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể hành động trong hiện tại. Và ngay cả khi bạn gặp khó khăn và không thể tác động đến hoàn cảnh, bạn vẫn có thể thay đổi bản thân. Ví dụ, đây là ý kiến của nhà tâm lý học người Áo và tù nhân của trại tập trung Đức Quốc xã Viktor Frankl.

2. Duy trì các kết nối xã hội là điều quan trọng

Không chỉ có nhiều sự kiện diễn ra bất chấp sự kiểm soát mà còn có một số yếu tố ảnh hưởng đến khả năng chống chọi với bão tố cuộc đời của chúng ta. Trong số đó có những kinh nghiệm trong quá khứ của chúng ta, chẳng hạn như kinh nghiệm thời thơ ấu. Tuy nhiên, một trong những yếu tố quan trọng nhất tạo nên khả năng phục hồi phụ thuộc rất nhiều vào chúng ta: đó là giao tiếp với người khác.

Khi vô số vấn đề, nỗi đau mất mát, hoặc bất kỳ cảm giác tiêu cực nào khác đè nặng lên bạn, việc tiếp xúc với xã hội trở nên đặc biệt quan trọng. Thông thường, trong những thời điểm khó khăn, bạn muốn thu mình vào chính mình và cô lập mình với toàn thế giới: không giao tiếp với ai và không gặp ai.

Hãy nhớ rằng nó không những không giúp bạn đối phó với những lo lắng mà còn có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng.

Sự hỗ trợ của xã hội là một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sự bình tĩnh trong mọi tình huống và đối phó với các vấn đề dễ dàng hơn. Do đó, hãy gặp gỡ, gọi điện hoặc ít nhất là trao đổi thư từ với những người thân yêu, đặc biệt là những người mà bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của mình, những người mà bạn sẵn sàng xin lời khuyên hoặc sự giúp đỡ.

3. Không có gì sai khi nói về nỗi đau của bạn

Nguyên tắc này phần lớn liên quan đến nguyên tắc trước, bởi vì để chia sẻ nỗi đau của bạn ngay cả với người thân, đôi khi bạn phải tự mình nỗ lực rất nhiều. Tuy nhiên, như sau từ một nghiên cứu khác mà Bonanno tham gia, những người phản kháng nhất không ngại nói về những gì khiến họ lo lắng. Nhà tâm lý học và các đồng nghiệp của ông đã đưa ra kết luận này sau khi nghiên cứu cách mọi người vượt qua nỗi đau mất vợ hoặc chồng theo thời gian. Các nhà nghiên cứu đã liên lạc với họ hai lần: sáu tháng và một năm rưỡi sau thảm kịch.

Điều quan trọng là không chỉ có thể chia sẻ nỗi đau của bạn và nhận được sự hỗ trợ, mà còn có thể chấp nhận tiêu cực, chấp nhận nó. Sự hiểu biết rõ ràng về những gì đã xảy ra mang lại cho người đó cảm giác kiểm soát được cuộc sống của chính họ. Đến lượt mình, điều này đưa chúng ta trở lại nguyên tắc đầu tiên: chỉ nghĩ về những gì có thể chấp nhận được đối với ảnh hưởng của chúng ta.

4. Sẽ dễ dàng vượt qua vấn đề hơn nếu nó được coi là một bài kiểm tra

Thay đổi quan điểm có thể là một chiến lược hiệu quả để vượt qua hoàn cảnh khó khăn. Nó được gọi là đánh giá lại nhận thức. Ví dụ, một bệnh tật hoặc chấn thương cần thời gian phục hồi lâu dài có thể được xem như bóng tối liên tục và ngày tận thế, hoặc như một thử nghiệm.

Hiểu được tình huống khó khăn có thể dạy bạn điều gì giúp bạn không chỉ đối phó với căng thẳng dễ dàng hơn mà còn đối phó tốt hơn với những tiêu cực trong tương lai. Điều chính là nó thực sự nên là một thực hành có chủ ý, và không phải là sự lạc quan trống rỗng.

5. Một người tồn tại chỉ bởi vì anh ta biết cách thích nghi

Không có chiến lược nào có thể áp dụng như nhau để thoát khỏi mọi tình huống khó khăn. Một số người có thể dễ dàng chịu đựng bất ổn về kinh tế, nhưng khó có thể gặp rắc rối trên phương diện cá nhân. Những người khác làm ngược lại. Vẫn còn những người khác làm kém với cả những điều đó và những khó khăn khác.

Vì vậy, Bonanno gọi khả năng thích ứng là một kỹ năng quan trọng giúp phân biệt một người kiên cường. Nếu điều gì đó không thành công, thì bạn cần cố gắng làm điều đó theo cách khác. Đồng thời, không nhất thiết phải trở thành một người lính phổ thông: một người kiên cường không phải là người bước ra khí phách hiên ngang từ bất kỳ tình huống nào. Đôi khi nó là người có khả năng vượt qua sự cố mà ít mất mát nhất.

Ngoài những yếu tố được liệt kê ở trên, Bonanno còn nêu bật mong muốn hoàn thiện bản thân, sự hiện diện của những cảm xúc tích cực và tiếng cười thường xuyên. Cùng nhau, điều này có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình không khá hơn, bạn có ý định tự tử và có cảm giác mất kiểm soát bản thân, hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý.