Cách làm cho bạn lo lắng và sợ hãi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tuy nhiên, trong trạng thái lo lắng và sợ hãi, có một chút dễ chịu, tuy nhiên, chúng khá tự nhiên và thậm chí hữu ích. Bạn luôn có thể nhận được lợi ích của mình, chuyển năng lượng đi đúng hướng và chuyển hóa sự lo lắng của bạn thành hoạt động và hiệu suất cao. Đọc cách làm điều này trong bài viết này.

Lo lắng và sợ hãi nảy sinh từ sự không chắc chắn trong tương lai, và đây là phản ứng hoàn toàn bình thường của con người phát sinh từ bản năng tự bảo tồn. Nhưng nếu sự lo lắng của bạn cản trở việc đạt được một số mục tiêu, nó sẽ trở thành một vấn đề thực sự. Tất nhiên, ngay cả sự sợ hãi và lo lắng cũng có thể có lợi nếu được sử dụng đúng cách. Làm thế nào bạn có thể trở nên năng động và tích cực hơn thông qua sự lo lắng? Đọc về nó dưới đây.

Hãy coi sự lo lắng của bạn là sự thật

Điều đầu tiên cần làm là hiểu rằng lo lắng là điều hoàn toàn tự nhiên đối với một người và chấp nhận nó. Cảm giác tội lỗi vì lo lắng của bạn chỉ làm gia tăng trạng thái này, và nếu bạn đổ lỗi cho bản thân vì sự hèn nhát và thiếu quyết đoán, thì điều đó sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp.

Hãy nhớ rằng sợ hãi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những điều chưa biết, và không có gì sai với cảm giác này. Vì vậy, bước đầu tiên là thừa nhận sự lo lắng của bạn, và bước thứ hai là hiểu điều gì đang gây ra nó.

Viết ra nỗi sợ hãi của bạn

Hãy đặt những lo lắng của bạn vào một tờ giấy, hãy để nỗi lo đó tự hiện ra. Chừng nào sự lo lắng còn bị nhốt bên trong, các suy nghĩ có thể bị nhầm lẫn và bạn sẽ không thể biết chính xác mình đang lo lắng về điều gì.

Viết ra giấy những suy nghĩ tồi tệ nhất của bạn sẽ giúp bạn hiểu chính xác những gì bạn đang lo lắng. Viết ra một tương lai tồi tệ và đáng sợ nhất.

Bây giờ trước mắt chính là thứ không cho phép bạn sống yên ổn. Và bây giờ là lúc để tìm hiểu xem liệu tương lai này có phụ thuộc vào bạn hay không.

Sự lo lắng hữu ích và vô ích

Một người có thể lo lắng vì nhiều lý do khác nhau, và trong một trường hợp, nỗi sợ hãi của anh ta có thể hữu ích, và trong trường hợp khác, nó hoàn toàn vô ích. Nếu bạn lo lắng về các sự kiện toàn cầu hoặc những người khác, đây là sự lo lắng vô ích vì bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì.

Ví dụ, nếu bạn nhận ra rằng đối tượng của nỗi sợ hãi và lo lắng là một người thân không may mắn nhưng được yêu quý sống ở một thành phố khác, hoặc sự nóng lên toàn cầu, thì bạn hãy nhận ra rằng mình không thể làm gì và cố gắng loại bỏ lý do ra khỏi đầu.

Phần thưởng trải nghiệm là nỗi sợ hãi về kết quả của các sự kiện mà bạn tham gia. Ví dụ, bạn đang lo lắng không biết cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra như thế nào.

Nếu vậy, bạn có thể chủ động thực hiện các bước để ngăn chặn nỗi sợ hãi lớn nhất của mình - thất bại nặng nề. Bạn có thể chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, tìm hiểu thêm về công ty và suy nghĩ về câu trả lời cho những câu hỏi thông thường.

Bi quan phòng thủ

Một cách suy nghĩ và hành động cụ thể, có thể được gọi là chủ nghĩa bi quan phòng thủ, có thể rất hữu ích. Một người đánh giá cuộc sống với chủ nghĩa bi quan phòng thủ nhìn thấy những kịch bản khó chịu nhất của các sự kiện, sau đó suy nghĩ về từng mục có thể dẫn đến kết thúc như vậy, và cố gắng loại bỏ chúng.

Một ví dụ là chứng sợ nói trước đám đông. Giả sử bạn đang lo lắng một ngày trước bài phát biểu của mình và nghĩ về kết quả xấu nhất đối với bạn: thiết bị bị hỏng và bạn không thể trình bày bài thuyết trình của mình, bạn quên nó ở nhà hoặc vấp ngã giữa chừng.

Để dự báo bi quan của bạn không thành hiện thực, bạn có thể ném bài thuyết trình vào ổ đĩa flash USB và đồng thời lên dịch vụ đám mây trong trường hợp bạn quên nó ở nhà.

Tiếp theo, bạn có thể nghiên cứu kỹ bài thuyết trình, nói nhiều lần tất cả những chỗ khó hiểu mà bạn có thể vấp phải. Cuối cùng, bạn có thể đến sớm vào phòng thuyết trình và kiểm tra xem thiết bị đã hoạt động chưa.

Hóa ra là do suy nghĩ bi quan nên bạn loại trừ những tai nạn không đáng có, suy nghĩ thấu đáo hơn hành động của mình, kết quả là chất lượng công việc chỉ có tăng trưởng.

Sợ hãi làm tăng mức năng lượng

Sợ hãi là một cơn sốt adrenaline và mức năng lượng tăng lên. Điều này có nghĩa là trong khi trải qua nỗi sợ hãi, bạn có thể làm được nhiều việc hơn là ở trạng thái bình tĩnh.

Hãy sử dụng nó một cách khôn ngoan: thay vì lo lắng đi đi lại lại từ góc này sang góc khác hoặc quay đi quay lại, cố gắng chìm vào giấc ngủ một cách vô ích, hãy làm những việc hữu ích hơn sẽ giúp tránh những diễn biến khó chịu.

Lo lắng và kích động

Lo lắng và lo lắng là về cùng một điều. Cả hai điều kiện đều đi kèm với nhịp tim tăng lên và khiến bạn luôn tỉnh táo. Nhưng lo lắng được coi là một kích thích tiêu cực, và lo lắng là một kích thích tích cực.

Để thay đổi suy nghĩ của bạn, hãy cố gắng coi lo lắng là lo lắng, điều này sẽ giúp bạn tránh được những hậu quả tiêu cực. Điều này sẽ giúp bạn chuyển sang tâm trạng lạc quan hơn, bình tĩnh lại một chút và làm nhiều việc hơn để có kết quả tích cực.

Tránh xa vấn đề một thời gian

Sự lo lắng và ngay cả những dấu hiệu đầu tiên của sự hoảng sợ cho thấy rằng đã đến lúc bạn phải tránh xa vấn đề mà bạn đang đấu tranh. Khi bạn tập trung vào một vấn đề, bạn hầu như không thể thấy được giải pháp.

Tốt hơn hết là bạn nên cho phép mình bị phân tâm, suy nghĩ về điều gì đó khác, đi dạo hoặc trò chuyện với ai đó. Khi bạn giải quyết vấn đề vào lần khác, sảng khoái và đầu óc tỉnh táo, giải pháp sẽ được tìm ra nhanh hơn nhiều so với làn sóng hoảng loạn cuộn trào.